Salendav sörkjooks

Sörkimine ei vaja erivarustust ja -seadmeid, mistõttu on see spordiala kõigile kättesaadav. Siit saate teada, kuidas ja millal joosta, et need lisakilod kaotada ja oma figuuri ilusaks muuta!

Paljud planeedi Maa elanikud unistavad kiiresti kaalust alla võtta ja oma keha korda teha. Sörkimine on kasulik, odav ja tõhus viis kaalu langetamiseks. Jooksmise alustamiseks peab iga algaja selliseks treeninguks õppima palju reegleid ja soovitusi, kuid kui võtate arvesse kõiki harjutuste omadusi, saate lühikese ajaga lihaseid pingutada, tugevdada keha ja mis kõige tähtsam, märgatavalt kaalust alla võtta.

Näpunäiteid tõhusaks jooksmiseks

Jooksmine on suurepärane viis liigsetest kilodest valutult ja tõhusalt vabanemiseks ning keha normaalseks muutmiseks. Kõige kasulikumate ja produktiivsemate treeningute korraldamiseks peate järgima mõningaid reegleid, mis aitavad teil neid lihtsamaks ja nauditavamaks muuta.

Kuidas joosta õigesti, et kiiresti kaalust alla võtta?Klasside ajal tuleks järgida järgmisi reegleid:

• Tund enne rajale minekut tuleb kehas süsivesikute varusid täiendada.
• Vältige jooksmise ajal rohke vee joomist.
• Peate hingama rahulikult ja mõõdetult.
• Sörkimisel tuleb hoida õiget kehahoiakut.
• Jalad on alati põlvedest kergelt kõverdatud.
• Liikudes ei pea kätega vehkima, kuid ei tohiks ka pingutada ja neid tugevalt vastu keha suruda.

Lihtsad jooksutegevused võimaldavad teil neid liigseid kilosid kaotada vähem kui kuuga. Lihtsad reeglid, mida treeningu ajal järgida, aitavad sul tõhusalt ja tervisele ohutult joosta.

Jooksmise kaalulangusväärtus

Iga päev küsivad need, kes tahavad tuhandeid kordi kaalust alla võtta: kuidas peaks jooksma, et kaalust alla võtta? Mis kellaajal peaksite harjutama hommikul või õhtul? Kui sageli peaksite treenima?

Vastus neile küsimustele on väga lihtne: jooksma tuleb pidevalt ja mis kõige tähtsam – regulaarselt.

Selleks, et joostes keharasvast lahti saada, pead lihtsalt kulutama rohkem kaloreid kui tarbid. Tänapäeva maailma reaalsus on selline, et inimestel puudub normaliseeritud elugraafik: nad lähevad magama eri aegadel, söövad olenemata kellaajast, mõnel juhul ei liigu üldse või on füüsiliselt äärmiselt aktiivsed. . Selline tasakaalutus elus viib kehas rasvavaru tekkeni, millest vabanemine on üsna raske.

Miks on sörkimine kehakaalu langetamiseks nii kasulik?

1. Jooksu ajal töötavad peaaegu kõik lihasgrupid ja liigne kaal toimib omamoodi kaalumisvahendina.
2. Lihastöö käivitab rasvkoe põletamise protsessi.
3. Jooksmine ei nõua suurt eelettevalmistust. Pärast juhiste lugemist võite juba täna alustada harjutamist.
4. Jooks on harjutus, mis on meile geneetiliselt omane. See on ohutu, looduslik, taskukohane ja sobib igas vanuses inimestele.

Jooksemüüdid

Paljud inimesed, kes hakkasid treenima või olid lihtsalt huvitatud kaalulangetamise eesmärgil sörkimisest, on treeningute kohta kuulnud ebatavalisi ja vastuolulisi väiteid. Nende hulgas eristatakse järgmisi müüte:

• Peate jooksma tühja kõhuga.Selline väide ei saa olla õige, kuna keha vajab igal juhul eelnevat toitmist. Toitumisspetsialistid ja treenerid soovitavad pool tundi enne jooksu süüa väikese portsu liitsüsivesikuid, et saaksite kõhtu jooksutada ja selle tootlikkust tõsta.
• Sörkimine soodustab jalalihaste kuhjumist ega provotseeri jalgades rasvapõletust.Eraldi meetodeid ainult alajäsemetel kaalu langetamiseks ei ole, kiireks kaalu langetamiseks tuleb jooksmine kombineerida kogu keha treenimisega.
• Mida rahulikumalt jooksed, seda kiiremini põletad rasva.Kiire "kulumise" tempo sunnib keha rohkem hapnikku tarbima kui vaikse liikumise ajal ning selleks protsessiks vajab keha palju rohkem energiat.
• Kaalu langetamiseks on hommikune sörkimine tervislikum kui pärastlõunane või õhtune tegevus, kuid selline lähenemine võib tekitada probleeme südame-veresoonkonna tööga, sest järsk ärkamine ja suur koormus südamele ei saa inimorganismile positiivselt mõjuda.

Vastunäidustused

Võib tunduda, et jooksmine on kõige turvalisem viis kaalust alla võtta, kuid see pole nii.

Treening on vastunäidustatud inimestele, kellel on järgmised näitajad:

• kõrvalekalded töös või kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• lihas-skeleti süsteemi vigastused;
• flebeurüsm;
• verehaigused;
• Rasedus;
• laktatsioon;
• kõrge vererõhk;
• nägemishäired, võrkkesta haigused.

Jooksmiseks ja kehakaalu langetamiseks, vältides võimalikke terviseprobleeme, soovitavad arstid järgida järgmisi reegleid.

• Sõidu ajal ei pea te kinni pidama ühestki hingamisarvust. Sisse- ja väljahingamine on kõige parem teha loomulikult, kuna hapniku ülekoormus põhjustab pearinglust, nõrkust ja vererõhu tõusu.
• Mõnel algajal võib tunni alguses tekkida kerge astma. Ebameeldiva lämbumise vältimiseks soovitavad arstid kõndida ja joosta metsas või kiirteedest kaugel asuvatel spetsiaalsetel treeningväljakutel.
• Vältige sillutatud kõnniteedel sörkimist. Asfaldil joostes tekib tugev põrutuskoormus, mis võib esile kutsuda liigeste ja selgroo vigastusi.

Enne tundide alustamist vaadake kindlasti üle oma toitumine ja elustiil. Sörkimise teel kaalu langetamiseks peate loobuma alkohoolsetest jookidest, suhkrurikastest ja rasvastest toitudest. Samuti peate korraldama regulaarse unegraafiku.

Kuidas õppida õigesti jooksma

Liigsete kilodega inimeste sörkimise alustamiseks on eriti oluline järgida ettevaatusabinõusid, sest väga suur kaal sörkimise ajal suurendab lihaste ja liigeste koormust.

Algajatel soovitatakse järgida mõnda põhimõtet, mis muudavad treenimise ja mõnuga jooksmise lihtsamaks:

• Kui sa pole varem sporti teinud või pika pausi teinud, siis jooksmisega kohe alustada ei saa. Parim on pühendada paar päeva võidusõidukõnnile ja seejärel järk-järgult ühendada kõndimine kerge sörkjooksuga.
• Planeerige tund kõndimiseks. Tõhusaks kaalulangetamiseks peate pidevalt liikuma. Isegi lihtne vabas stiilis kõndimine aitab kaalust alla võtta.

Leidke ettevõte või looge endale ideaalne esitusloend. Uued tutvused aitavad alati mitte alla anda ja õpinguid jätkata ning hea muusika ilmestab üksindust.

Kuidas alustada

Et mõista, kuidas algajale õigesti jooksma hakata, peate määrama vajaliku rütmi ja algkoormused. Algajatele kehtivad laialdaselt järgmised treeningreeglid:

• Tundide sagedus on vähemalt kaks korda nädalas.
• Jooksu stardidistants ei tohiks ületada 1, 5-2 km.
• Noori sportlasi julgustatakse alustama jooksmisega niiskust tõrjuvas ja rasvapõletusprotsessi ergutavas spordiriietuses.
• Regulaarne sörkjooks on soovitav kombineerida võistluskõnniga. Selline lähenemine arendab vastupidavust, mis võimaldab kuu ajaga jooksudistantsi suurendada.

Samuti soovitatakse algajatel kiirelt treeningprotsessis kaasalöömiseks joosta eelnevalt koostatud programmi järgi. Kavast kinni pidades saad alguses füüsilisest pingest jagu ning pärast saad nautida jooksmist.

Kuidas õigesti hingata

Normaalne hingamine jooksuharjutuste ajal võib vähendada südame-veresoonkonna süsteemi stressi ja suurendada hapniku voolu lihaskoesse. See protsess võimaldab suurendada füüsilist aktiivsust ja parandab jooksutõhusust kehakaalu langetamiseks.

Kuidas klassis õigesti hingata? Hingamisel on mitu lihtsat reeglit, kuid need on kõik tingimuslikud, kõik sellepärast, et see protsess on iga inimese jaoks rangelt individuaalne.
Normaalse kiirusega jooksu ajal hakkab inimkeha hapnikku kulutama mitu korda rohkem kui tavaelus, mistõttu võib ebaõige hingamisprotsess põhjustada kopsude talitlushäireid ja sellest tulenevalt terviseprobleeme.

Sõltuvalt jooksutehnikast on meeste ja naiste jaoks kaks peamist hingamistüüpi.

1. Ühtlane hingamisprotsess, mis on optimaalne vaikseks sörkimiseks pargis või spetsiaalsetel radadel. Sel juhul on vaja hingata, alustades jooksu tempost. Hingamist peetakse optimaalseks: sügavalt sisse hingata, 2-3 sammu, välja hingata.
2. Intervalltreening või sprinditreening. Selliste võistluste ajal on hingamist võimatu kontrollida, sellises olukorras peate püüdma hapnikupuudust kompenseerida sügavate hingetõmmete ja teravate väljahingamiste abil.

Huvitav on see, et peaaegu kõiki inimesi õpetati kooliajal läbi nina joostes hingama, kuid see väide on vastuoluline.

Nina kaudu hingamine on tervisele kasulik, kuid olenevalt jooksmiskohast tuleb kombineerida õhu kehasse viimise meetodeid.

Mis kell ja kui palju pead jooksma, et kaalust alla võtta?

Tinglikult võib jooksutreeningu jagada hommikuseks ja õhtuseks. Igaüks peaks aga määrama endale alternatiivse aja tundideks. Peate harjutama end jooksma järk-järgult, määratledes selgelt koormuse, kiiruse ja vahemaa, mida saate teatud aja jooksul ületada.

Hommikul

Hommikune sörkimine võimaldab teil kogu päevaks energiat laadida, kuid te ei saa aktiivselt hommikust treeningut läbi viia, kuna suured koormused põhjustavad vererõhu tõusu, mis põhjustab väsimust ja südame-veresoonkonna süsteemi häireid.

Hommikuse sörkimise aeg ei tohiks ületada poolt tundi, kuna selline kestus võimaldab kehal ärgata ilma liigset stressi tekitamata.

Hommikuse sörkimise teel kehakaalu langetamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Tunde on vaja alustada mitte varem kui pool tundi pärast ärkamist, sel juhul ei koge keha tugevat koormust.
• Enne jooksmist tee kindlasti veidi soojendust. Venitusharjutused on teie keha jaoks suurepärased harjutused.
• Enne hommikust kaalulangetamise jooksu ei saa te midagi süüa. Hommikusöök peaks toimuma alles 15-30 minutit pärast selle lõppu. Tühja kõhuga trennis käimine mõjub aga tervisele halvasti, seega tuleks peale ärkamist kindlasti juua klaas vett.

Ärge koputage oma sisemist kella. Vali endale sobivaim treeningaeg.

Õhtuti

Õhtused tunnid on suurepärane alternatiiv mahalaadimisele neile inimestele, kes ei kuluta kogu oma energiat tööpäeva jooksul.

Õhtuti võib joosta mis tahes graafiku alusel, kuid igal juhul tuleb järgida mõningaid reegleid.

• Enne sörkimist peate sööma, kuid mitte hiljem kui kaks tundi enne seda.
• Parim on minna rajale kohe pärast tööd, sest pärast töölt naasmist, õhtusööki ja puhkust on psühholoogiliselt väga raske sundida end õue minema.

Jooksutehnikad

Kuidas valida kehakaalu langetamiseks sörkimistehnikat? Alustuseks on muidugi kõige parem proovida kõiki selle meetodeid ja tüüpe ning seejärel määrata need, mis teile sobivad. Jooksmisega kaalu kaotamise edu saladus ei seisne mitte ainult kõigi treeningreeglite järgimises, vaid ka naudingus, mida peaksite nende ajal saama.

Igal juhul peate jooksma nii, et te ei väsiks ja ei lämbuks, see tähendab, et peate alustama treenimist järk-järgult koormust suurendades ja lai valik jooksuprogramme võimaldab teil oma treeningut arendada. süsteem.

Jooksmine

Iga inimene teab sörkimise eelistest kehale. Loomulik liikumine ja ühtlane hingamine aitavad vähendada söögiisu, põletavad kiiremini rasva ja toimivad lõõgastavate elementidena.

Raske on seletada, kuidas õigesti sörkida, kuna selline sörkimine põhineb inimese loomulikel ja rahulikel liigutustel.

Algajatele on selline jooksutehnika, mis on mõeldud kolmekuuliseks treeninguks:

1. Jooksmine toimub kolm korda nädalas. Kõigepealt peate 10 minutit soojenema, seejärel 10-15 minutit vabas tempos sörkima. Järgmisena peate tempot kiirendama, 10 minutit peate jooksma ülesmäge või veidi kiirust suurendama. Lõpetage sörkimine 15-minutilise rahuliku jalutuskäiguga.

2. Tunnid toimuvad ka kolm korda nädalas, kuid sörkjooks on kombineeritud erinevate kehaliste harjutustega:

   • Treening 1: soojendus 10 minutit, sörkjooks pool tundi, venitus 10 minutit.
   • Treening 2: Kõndimine 10 minutit, kõndimine 15 minutit kiires tempos, jooksmine 10 minutit, kõndimine 5-10 minutit.
   • Treening 3: soojene kümme minutit, jookse 10 minutit, tööta nööriga 5 minutit, kõnni 10 minutit.

3. Kolmandal kuul viiakse koolitus läbi ka kombineeritult:

   • 1 õppetund: soojendus 10 minutit, sörkjooks 40 minutit, kõndimine 5-10 minutit.
   • 2 õppetundi: soojendus 10 minutit, sörkjooks 20 minutit, vaheldumisi aktiivne ja rahulik sörkjooks.
   • 3. õppetund: 5 minutit kõndimist, 10 minutit jooksmist, 15 minutit ülesmäge kõndimist, 5 minutit sörkimist, 10 minutit kõndimist.

Shuttle jooks

Shuttle on lühimaajooks, mis ei ületa 100 meetrit. Iga inimene on vähemalt korra elus läbinud koolis kehalise kasvatuse süstikujooksu, selle eripäraks on see, et jooksu ajal tuleb järsult peatuda ja puudutada piirimärki või joosta ümber mis tahes takistuse.

Selline treening võimaldab arendada agilityt ja vastupidavust ning äkilised kiiruse muutused aitavad soovimatut kaalu kiiremini kaotada.

Sprint

Sprint – lühikeste vahemaade jooksmine maksimaalse kiirusega. Arstid ei soovita kaalulangetamiseks teha ainult sprintimist, sellised harjutused tuleks lisada intervalltreeningusse.

Sujuv jooks, milles inimene annab endast kõik, võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Tuleb aga märkida, et sprint tekitab tugeva kardiokoormuse, mis võib südame tööd negatiivselt mõjutada.

Tavaliselt on sprinteri programm üles ehitatud järgmiselt.

• Soojendus 15-20 minutit: kerge sörkjooks, venitamine, takistusrada võib selle sisse lülitada.
• Treening: Sprindivõistlus võib olla distantsil 100 meetrit kuni 2-7 kilomeetrit. Algajatele soovitatakse joosta 300-500 meetrit.
• Seansi läbimine 10-15 minutit: iga sörkimise oluline hetk, kuna õige "jahutamine" aitab lihaseid venitada ja vabastab teid nendes esinevatest valulikest aistingutest. Lõpeta vaikse sörkjooksu või kogu keha venitusega.

Ärge kunagi jätke tähelepanuta soojendust ja treeningu lõpetamist, kuna need aitavad suurendada teie sooritust ja parandada vastavalt oma vormi.

Intervalltreeningud

Intervallsörkjooks on kõige tõhusam viis liigsetest kilodest vabanemiseks, sest isegi pärast treeningu lõpetamist jätkab keha rasvalademete hävitamist, muutes need energiaks.

Kuidas on intervalltreening üles ehitatud? Intervallsörkimist saab teha nii õues kui ka jooksulindil. Selleks peate määrama jooksutehnika ja jagama marsruudi ajavahemikeks, mille jooksul koormust suurendate ja vähendate. Näiteks: sörkimine 50 meetrit, pärast 150 meetrit liikuge maksimaalse kiirusega ja 100 meetrit sportlikku kõndimist.

Lühikesed vahemaad

Lühimaajooks on populaarne nende seas, kes kaalust alla võtavad, kuna see ei võta palju aega ja efekt saavutatakse nii kiiresti kui võimalik. Lühimaa treening sisaldab:

• sprindivõistlused;
• süstikjooks;
• intervallklassid.

Ükski jooksmisel põhinev kaalulangetusprogramm pole nendeta täielik.

Treeningud, mis sisaldavad suuri koormusi, võimaldavad teil keha kiiresti "kuivatada", samuti kasvatada lihasmassi, nii et sportlased ja kulturistid jooksevad sageli lühikesi distantse.

Pikad vahemaad

Spordis, nii professionaalses kui ka harrastajaskonnas, on pikamaajooks enim levinud. See võimaldab teil oma keha korda teha, parandada enesetunnet.

Pikkade distantside jooksmine kasvatab vastupidavust. Pikkade marsruutide valdamiseks vajate mitte ainult soovi, vaid ka visadust ja õiget jõu arvutamist.

Tavapäraselt läbitakse pikad marsruudid sörkjooksuga, kuid tõhusama kaalulangetamise eesmärgil lisatakse klassikalisele sörkjooksule sageli laadimise ja intervalltreeningu elemente.

Kuhu joosta?

Jooksutehnikaid, millega saab kiiresti kaalust alla võtta, on palju, kuid oluline on ka teada, kus ja millisel pinnal joosta. On olemas järgmist tüüpi koolitused:

1. Jooksu trepp:üks tõhusamaid viise kaalust alla võtta. See treeningmeetod võimaldab teil kiiresti tugevdada jalgade lihasmassi ja kaotada kaalu. Sörkimist kombineeritakse sageli kehamähistega, et suurendada higistamist.


2. Väljaspool:Kõige populaarsem ja kasulikum jooksuvorm. Saate läbi viia selliseid klasse:

   • Staadionil:sportlastel, kellel on võimalus staadionidel treenida, on uskumatult vedanud, kuna need istmed on varustatud spetsiaalse kummikattega, mis pehmendab jooksmisel jalgade löögijõudu ja hoiab ära jalatsite libisemise. Samuti on staadionitel alati lihtsam jooksugraafikut korraldada, kõik sellepärast, et kaasa jooksevad mõttekaaslased, kes ei lase sul lõõgastuda.
   • Asfaldil:kõige levinum tegevus, kuna linnas on sörkimiseks kohta üsna raske leida. Kuna arstid ei soovita liigeste vigastuste võimaluse tõttu asfaltkattega joosta, peaksid inimesed, kellel pole võimalust pargis või staadionil treenida, soetada spetsiaalsed löögijõudu pehmendavad jalanõud.
   • Koeraga:lõbus ja nauditav viis kaalu langetamiseks ja lemmikloomaga jalutamiseks. Sellises olukorras pole vaja sõprade ega tuttavate seltskonda, sest koer tuleb ikkagi õue viia. Rahulik koos jooksmine koheva kaaslasega hoiab sind kogu aeg vormis.

3. Kohas:See viis on suurepärane häbelikele inimestele, kuna sellist sörkimist saab teha kodust lahkumata. Samuti võib paigal sörkimine asendada soojenduse enne pikka jooksu.

   

   Treening viiakse läbi järgmiselt: kõigepealt peate kiires tempos ruumis veidi kõndima ja alles siis jooksma hakkama. Kohapeal jooksmiseks on kaks võimalust:

   • põlvede tõstmine kõrgele;
   • puudutades reie tagaosa kontsi.

   Kodune vastupidavusjooks võimaldab teil ühe nädalaga kaotada 5 kilogrammi.

jooksulint

Ärge unustage jooksulindil treenimist. Seda suurepärast masinat saab seadistada kodus või kasutada kohalikes jõusaalides.

Paljud inimesed on huvitatud küsimusest: kuidas õigesti jõusaalis joosta, et kaalust alla võtta.

Vastus on üsna lihtne: peate välja töötama intervalltreeningu süsteemi.

Tunni skeem on järgmine:

• soojendus 10 minutit - kõndimine rahulikus tempos;
• viieminutiline jooks 6-7 kraadise kaldega kiirusega 5-6 km / h;
• jooksmine ilma kaldeta kiirusega 10 km / h;
• liikumine mitte kiiruspiirang 3 minutit.

Seda tsüklit korratakse 5-7 korda, olenevalt sportlase vormist. Saate ise välja töötada intensiivse treeningprogrammi, mis põhineb teie esialgsel sportlikul sooritusvõimel, ja iga jõusaali treener võib teid aidata.

Sörkimine meeste ja naiste kehakaalu langetamiseks

Sageli huvitab algajaid sportlasi küsimus, miks peavad tüdrukud sörkimise ajal kaalu kaotamiseks rohkem pingutama kui mehed?

Vastus sellele küsimusele on lihtne: tugevama soo esindajatel on geneetiliselt parem eelsoodumus jooksmiseks.

Meestel on liigesed tugevamad, nende liigne kehakaal on "koondunud" kõhtu, mis määrab nende raskuskeskme. Sel põhjusel on tugevama soo esindajad kergemini talutavad füüsilist aktiivsust ning liigesehädade tõttu külastavad nad harvemini arsti.

Naistel asub raskuskese vööst allpool, mis muudab nad järglaste kandmiseks stabiilsemaks ning lisakilod paiknevad kogu kehas, mille tulemuseks on tselluliit. Tüdrukute kiireks kaalu langetamiseks soovitavad arstid ja treenerid teha fitnessi või joogat, kus kõik liigutused on suunatud tasakaalu säilitamisele.

Igal juhul ei tohiks õiglane sugu sörkimisest loobuda, kuid selle kaalulangetussüsteemi valimisel peate pöörama erilist tähelepanu jooksutehnika valikule ja treenimiskohale.

Salendavad jalad ja kõht

Jooksmine kui viis kaalu langetamiseks jalgadel ja kõhul on teine müüt, kuna sörkimine on tõhus kogu keha, mitte ainult selle teatud osa kaalu langetamiseks. Muidugi saate harjutuste abil jalad, tuharad ja kõhulihased üles pumbata, kuid koos selle lihasmassiga aktiveeruvad kõik torso ja käte lihased.

Rasva põletamiseks jooksmise ajal soovitatakse kogenud sportlastel osta spetsiaalsed spordirõivad ja -jalatsid. Elastsed dressipüksid hoiavad niiskuse eemal, suurendades higistamist, samas kui pehmed, lööki neelavad tossud mitte ainult ei vähenda liigeste survekoormust, vaid suurendavad ka vetruvat efekti.

Kui soovite tõsiselt sörkida, et kõhtu tõsta ja jalgade mahtu vähendada, peate välja töötama õige toitumissüsteemi. Kuna kui jätkate söömist nagu tavaliselt, kaovad liigsed kilod väga aeglaselt ja saavutate kaalu langetamise tulemusi alles kuue kuu või isegi aasta pärast.

Oluline on teada, et kaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks peate kulutama rohkem kaloreid, kui tarbite. Seetõttu tuleks enne sörkima asumist koostada loendatud kaloreid sisaldav toidukord.

Samuti tuleks dieedist välja jätta "kahjulikud" toidud. Need sisaldavad:

• Kiirtoit;
• külmutatud toit;
• pagaritooted;
• magus;
• konserveerimine.

Fraktsioneeritud dieedi järgimine on sportimise ajal kehakaalu langetamiseks väga oluline, kuna keha ei kuluta palju energiat toidu seedimisele ja omastamisele.

Oluline on meeles pidada, et tõhusaks rasvapõletuseks jooksmise ajal ei tohi enne treeningut üle süüa.

Jookseb pärast 50

Jooksmisega on raske alustada igas vanuses: 20-, 30- ja 60-aastaselt aga, mida noorem on inimese keha, seda kergem on taluda füüsilist tegevust ja sellega "harjuda". Kuid ärge heitke meelt ja lükake see idee keha tervise parandamiseks tagasi. Jooksmine, isegi 50-aastaselt, võimaldab teil valutult kaalust alla võtta, taastada südamefunktsiooni ja pikendada eluiga mitukümmend aastat.

Kuidas alustada jooksmisega kõrges eas ja mis kõige tähtsam, kuidas seda õigesti teha? Kui oled üle 50 ja sul on mõte sörkima hakata, siis esimese sammuna külasta arsti ja uuri, kas sul on sellistele koormustele vastunäidustusi.

Eksperdid soovitavad vanemas eas ja väga suure kehakaaluga algajatel alustada aktiivsete jalutuskäikudega värskes õhus. Sellist harjutust saab teha iga päev, kuni keha harjub suurenenud koormusega. Pärast seda peate liikuma sportlikule sammule.

Peaasi, et koormust suurendataks sujuvalt, püüdmata saavutada noorema põlvkonna tulemusi.

Jooksmisse "sisenemise" tehnika on olemas vanemas eas inimestele. Süsteemi olemus on järgmine: üheksa nädalat peate kõndima iga päev, suurendades tempot ja distantsi, st kui alustate treenimist 300 meetri pealt ja läbite need 5 minutiga, siis järgmisel korral peate ületama 350 meetrit sama ajaga ja nii edasi. Lõppude lõpuks suudate stressita kõndida 4-5 kilomeetrit. Pärast kahekilomeetrise marsruudi läbimist saab alustada sama süsteemiga tundide läbimist.