Üks populaarsemaid kaalu langetamise meetodeid on olnud ja jääb teraviljadieet. Kaalu kaotamine tatraga on end tõestanud ja tõhus meetod tänu suurele kiudainevarule. Teravilja toitumine on kehale kasulik: looduslikud kiudained sisaldavad vitamiine ja mikroelemente, küllastavad ja soodustavad kogu liigse eemaldamist. Tatradieet parandab tervist kompleksselt: alandab kaalu, puhastab organismi ja normaliseerib ainevahetust.
Tatra eelised
Tatra kohta öeldakse: "tangude kuninganna. "Mikroelementide koguse poolest on see võrdne liha või kalaga. See sisaldab:
- Magneesium
- Kaalium ja fosfor.
- Kaltsium, vask, seleen, jood, foolhape jne.
Hüpertensiooni, diabeedi, aneemia korral on soovitatav lisada tatar dieeti. Soodustab rasvade väljutamist, süüakse sageli paastupäevadel.
Tatradieet parandab mao ja soolte tööd tänu sidrun- ja õunhappe suurenenud kontsentratsioonile. Kompositsioonis sisalduv aine rutiin tugevdab veresoonte seinu, parandab vere hüübimist. B-vitamiin on hea närvisüsteemile.
Mono-dieedid tekitavad toitumisspetsialistides sageli vaidlusi, kuid nad ei kahtle tatra kasulikkuses kaalulangetamisel. Selle rikkalik koostis teeb sellest kõige toitvama ja tervislikuma teravilja.
Toitumise põhitõed
Tatradieedil saate kiiresti kaalust alla võtta ja tulemust parandada, kui kombineerite sellist dieeti treeninguga. Lisakilod kaovad, taljepiirkonna lihased pingulduvad.
Dieedi sordid
Tatra dieet on kohandatud erinevatele inimestele. Sort valitakse vastavalt maitse-eelistustele ja tulemusele:
- Range. Tatar hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks, rohkelt jooki. See annab maksimaalse tulemuse, kuid te ei tohiks harjutada kauem kui 3-5 päeva, et mitte kahjustada keha.
- Säästlik. Sisaldab fermenteeritud piimatooteid (rasvavaba või 1-3% rasvasisaldusega). Tehnika on soovitatav isegi meditsiinilistel eesmärkidel: tatar ja keefir koos mõjuvad soodsalt seedesüsteemile.
- Kergekaaluline. Kõige tasakaalustatum õrn meetod. Võite lisada köögivilju, puuvilju või kuivatatud puuvilju, teatud tüüpi piimatooteid. Oluline on lugeda kalorisisaldust ja süsivesikute kogust, et mitte ületada normi.
Kaalukaotuse tulemused
Lõpptulemus sõltub algkaalust, kehalise aktiivsuse tasemest ja valitud meetodist. Tavaliselt seavad kaalu langetajad endale eesmärgi – kaotada 10 kg. Seda on võimalik saavutada nädalaga tatradieedil keefiriga.
Tulemust mõjutavad organismi iseärasused. Ühe perioodi jooksul võib inimene kaotada 3–10 kg. Mida rohkem kaalu, seda kergemini ja kiiremini see kaob. Tatart peetakse kiirdieediks. Tulemuseks võetakse reeglina: 1 päev - miinus 1 kg.
Tehnika eelised
Tatar on teravili, mis on kasulik kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks. Sellel on ka mitmeid positiivseid külgi:
- Aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.
- Annab kiiresti täiskõhutunde, ei tekita pikaks ajaks nälga.
- Normaliseerib kolesterooli kogust kehas.
- Suhkur tõuseb pärast tarbimist järk-järgult.
Tatraroogasid on lihtne valmistada. Nagu praktika näitab, varjavad kilogrammid kiiresti, õige väljundi korral see ei taastu.
Tehnika puudused
Eksperdid märgivad metoodikas mitmeid puudusi:
- Soola ja suhkru piiramine aeglustab aju tööd ja võib vallandada vererõhuprobleeme. Kui tunnete väsimust või nõrkust, peate jooma klaasi vett, milles on lahjendatud teelusikatäis mett.
- Mono dieeti võib järgida mitte rohkem kui 10 päeva. Vaatamata toitainete pakkumisele ei sisalda tatar kõiki kehale vajalikke komponente. Dieeti saate korrata mitte varem kui 2 kuud hiljem.
- See nõuab tahtejõudu: üksluises menüüs on üsna raske vastu pidada.
Dieedi reeglid
Igal dieedil on oma reeglid, mis võimaldavad teil tulemust saavutada:
- Kasutage teravilja ainult puhtal kujul. Toidu valmistamisel välista sool või vürtsid, õli. Küpseta - ainult vees, mitte piimas.
- Suurima efekti saavutamiseks ärge teravilja keetke, vaid aurutage (täitke veega, et see paisuks).
- Dieettatar keefiriga küllastab rohkem, nälga ei tunneta kauem.
- Veetasakaalu säilitamiseks joo gaseerimata vett, taimeteesid, rohelist teed. Vee kogumaht peaks olema vähemalt 1, 5 liitrit, välja arvatud muud joogid.
- Lõpus isu küll väheneb, aga portsjoneid ei tohi kärpida, aga sundida pole ka vaja. See võib põhjustada söömishäireid.
Kui palju tatart saab süüa
Portsjonite suurus sõltub kahest tegurist:
- Valitud toidurežiim.
- Füüsilise aktiivsuse tase.
Range dieedi korral, kui süüakse ainult tatart ja keefirit, pole suurusepiiranguid. Kui on lisatoidud, siis portsjon sõltub neist.
Lihtsamaks kaalulangetamiseks on soovitatav süüa 150-250 grammi tatart. Arvestus tehakse kuivade teraviljade kohta. Maht on piisav nälja kustutamiseks, kuid kalorisisalduse osas ei ületa te normi ja aktiveerite kehas rasvapõletusprotsessi.
Mida tuleks dieedist vältida
Mono dieet piirab menüüd. Mõned metoodikad lubavad kasutada täiendavaid toite, kuid need erinevad oluliselt tavapärasest dieedist.
Vältige magusat, soolast, jahust toitu. Keha on sellega harjunud, võib tekkida võltsnäljatunne. Täidiseks on aga hea tatar, see pole päris nälg.
Toidu valmistamisel ära kasuta juurvilju ega võid, lisa soola, pipart või erinevaid vürtse. Joogid on suhkruvabad.
Mida saab juua
Toitumisspetsialistid soovitavad ka tavapärastel aegadel oma joomisrežiimile tähelepanu pöörata. Oluline on jälgida, kui palju ja mida jood. Maht oleneb liigsete ainete väljutamise kiirusest, naha seisundist jne.
Põhi on puhas vesi. Joo 1, 5-2, 5 liitrit päevas. Mida rohkem kaalu, seda rohkem on vaja mahtu. Rohelised ja taimeteed on lubatud. Nad stimuleerivad kuseteede süsteemi, kiirendavad toksiinide ja toksiinide eemaldamise protsessi kehast. Peate neid jooma ilma suhkru, mee ja muude magusaineteta.
Lubatud on kohv ilma suhkru, piima või kooreta. Ühe tassi piires päevas. Mahlad - mitte rohkem kui 200-250 ml meetodi õrna versiooniga. Valige looduslikud joogid ilma kunstlikult lisatud suhkruta.
Vastuvõetavad tooted
Monotoonsust on raske taluda. Isegi monotoidud võimaldavad süüa teatud toite, olenevalt valitud sordist.
Kas ma saan puuvilju süüa
Puuviljad on suhkrurikkad, seetõttu süüakse neid mõõdukalt ja piiratud koguses.
Lubatud toodete hulka kuuluvad:
- Apelsinid, sidrunid, greibid.
- Rohelised õunad.
- Pirnid.
- Ananassid.
Viinamarjad, banaanid on ühed kõige kaloririkkamad puuviljad, seega tuleks need välja jätta.
Tatar kuivatatud puuviljadega
See kaalulangetusvõimalus sobib neile, kes ei kujuta elu ilma maiustusteta ette. Lisaks teraviljale on lubatud dieeti lisada ploome või kuivatatud aprikoose. Ühes portsjonis võib olla 2-3 puuvilja.
Kuivatatud puuviljad aitavad kaasa seedimise tööle, keha puhastatakse aktiivsemalt kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Samas on need kaloririkkad, mistõttu tuleks neid mõõdukalt tarbida.
Tatar köögiviljadega
Tatra köögiviljadieet on aeglasem ja tervislikum kaalulangus. Enamik köögivilju on madala kalorsusega, sisaldavad kiudaineid, aeglaseid süsivesikuid ja küllastuvad hästi, seetõttu lisatakse need sageli kehakaalu langetavate dieeti. Kuid mitte iga köögivili pole loodud võrdseks.
Süüa võib tomateid, kurke, porgandeid, spinatit, sibulat, spargelkapsast jne. Valge kapsas tekitab nälga ja tekitab puhitus. Tärkliserikkad köögiviljad on vastunäidustatud: need on kartul, mais, peet jne. Need on toitvamad ja sisaldavad suhkrut, mis vähendab kaalulanguse tulemusi.
Mahalaadimise dieet 3 päeva
Keefir ja tatar on kaks kõige kasulikumat toodet. Koos parandavad need seedimist, aitavad kiiresti ja tõhusalt kaasa kogu liigse eemaldamisele kehast. See on kõige kuulsam ajaproovitud meetod kehakaalu langetamiseks.
Kuidas kaalust alla võtta tatar keefiriga:
- 6-8 tunniks valage teraviljad vahekorras 1: 2 keeva veega, laske tõmmata.
- Osta madala rasvasisaldusega või 1% keefirit. Erinevate maitsete saamiseks lisage joogile veidi peterselli või tilli.
- Pärast ärkamist joo klaas vett 20-30 minutit enne hommikusööki.
Menüü 3 päevaks
Dieettatar keefiriga on toodete monotoonsuse tõttu range dieet, kuid see kestab vaid 3 päeva.
Iga päev on üks menüü:
- Hommikusöök. Magustamata roheline või taimetee, puder.
- Suupiste. Keefir.
- õhtusöök. Tatar, roheline tee või taimetee.
- Suupiste. Klaas keefirit.
- õhtusöök. Puder.
Kui te ei saa süüa 5 korda päevas ja soovite vähendada toidukordade arvu 3-le, suurendage portsjoneid.
Seitsmepäevane köögiviljadieet
Püüdke muuta menüü mitmekülgseks, et oleks lihtsam võidelda tungiga keelatud toitu süüa. Selleks sobib tatrast ja juurviljadest koosnev dieet. Menüü ei anna teile piisavalt, kuid see säilitab eelised ja annab tulemuse kehakaalu langetamisel.
Valige kerged madala kalorsusega köögiviljad, keetke või aurutage. Seitse päeva kaalulangus võimaldab teil rohkem kaotada, kuid nõuab pikka aega ja rohkem tahtejõudu.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks:
1. päev
- Hommikusöök - tatar, päts saia tomatiga.
- Lõunasöök - Keefir, tatrakotletid.
- Õhtusöök - porgandi ja kapsa salat.
2. päev
- Hommikusöök - tee, tatraleib ürtidega.
- Lõunasöök - keefir, aurupannkoogid.
- Õhtusöök - keefir, köögiviljasalat.
3. päev
- Hommikusöök on puder.
- Lõunasöök - tatar, lillkapsas.
- Õhtusöök - keefiri, kapsa, porgandi ja sibula hautis.
4. päev
- Hommikusöök - leib, pannkoogid.
- Lõunasöök - klaas keefirit, tatar.
- Õhtusöök - köögiviljasalat, pajaroog.
5. päev
- Hommikusöök - keefir, tatar.
- Lõunasöök - tatar värske kapsaga, leib.
- Õhtusöök - roheline salat, puder.
6. päev
- Hommikusöök - keefir, leib tomatiga.
- Lõunasöök - tatar sibulaga, tomat.
- Õhtusöök - tatrakotletid, tomat.
7. päev
- Hommikusöök - mineraalvesi, puder.
- Lõunasöök - keefir, pajaroog.
- Õhtusöök - mineraalvesi, köögiviljasupp.
Kuidas võidelda näljaga
Tatar on toitev teravili, et mitte tunda päeva jooksul nälga. Kuid harjumusest võib see ilmneda. Kaalu langetamise protsessi iseloomustab "vaimne" nälg - iha keelatud toitude järele, hoolimata füüsilisest küllastumisest.
Ärge piirake ennast liiga palju, et hiljem ei tekiks purunemist. Lubage endale kerge suupiste lubatud tootega.
Toidukordade vahel joo klaas keefirit või naturaalset magustamata jogurtit. Kergendatud versioonis on lubatud süüa madala rasvasisaldusega juustu, kuivatatud puuvilju või õuna. Magusad ja tärkliserikkad toidud on endiselt keelatud.
Teravilja mono dieedi miinused
Monodieet on dieedi range piirang, mille puhul tohib tarbida vaid 1-2 toodet. See dieet on üsna keeruline, seetõttu ei soovitata seda erinevate haigustega inimestele. Üksiku toiduaine söömine on hea, eriti teraviljadieet.
Tähelepanu - negatiivsed tagajärjed on võimalikud soovitusi, tähtaegu järgimata, õiget väljumist järgimata.
Pikaajaline teravilja monodieet võib põhjustada:
- Seedehäired, seedetrakti haiguste areng.
- Keha üldine nõrkus.
- Juuste, küünte, naha seisundi halvenemine.
- Vitamiinide, toitainete puudus.
- Söömisharjumuste ja isu muutused (alatoitumine või ülesöömine).
- Rikke tekkimise tõenäosus on suur.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla?
Et langenud kilogrammid "sõpradega" tagasi ei tuleks ja keha saaks kergesti taluda naasmist eelmisele dieedile, peaks üleminek toimuma järk-järgult.
- Joo palju vedelikku: vesi, roheline tee, naturaalsed mahlad.
- Esmalt lisage dieeti riivitud koostisosadega supid ja vedelad teraviljad – nii on maol kergem harjuda raskema toiduga. Seejärel lisage menüüsse liha, kuid väikeste portsjonitena.
- Parem on jooksvalt välistada kõrge kalorsusega või ebatervislikud toidud, kuid kui väga soovite, tutvustage neid väikeste portsjonitena.
- Proovige kogu päeva kaloreid lugeda. Kasv peaks olema järk-järguline. Kui dieedi ajal sõid 600-800 kalorit ja tavaline toit toob 1600-1800 kalorit, suurenda iga päev veidi kaloraaži.
Kui te ei pidanud monodieeti, vaid näiteks tatra ja keefiri dieeti, peaksite järk-järgult naasta tavapärase menüü juurde. Proovige esimestel päevadel kõhtu mitte üle koormata ja sööge kerget tervislikku toitu.
Söömine pärast dieeti
Kalorite puudujäägist ehmunud keha hakkab pärast lõppu pingeliselt rasvu talletama. Selle vältimiseks viige tavapärased tooted järjekindlalt dieeti:
- 1-2 päeva - värsked tärklisevabad köögiviljad.
- 3-4 - munad.
- 5-6 - lahja liha, kala, seened.
- 7-8 - taimeõlid, tärklist sisaldavad köögiviljad.
- 9-10 - vedelad piimatooted.
- 11-12 - tahked piimatooted.
- 13-14 - muud madala kalorsusega teraviljad, jahutooted (ainult kõvast nisust), leib.
2 nädala pärast lisage ettevaatlikult, ilma ülesöömiseta puuvilju, pähkleid, mett. Kui need tooted olid varem dieedimenüüsse lisatud, ei ole vaja pausi teha.
Vastunäidustused
Igasugune dieet on kehale proovikivi. Mõelge keha üldisele seisundile.
Tatra dieet on mitmel juhul vastunäidustatud:
- Mao ja soolte haigused.
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
- Rasedus, imetamine.
Pärast haigusi ja vigastusi tasub kaalu langetamine edasi lükata. Ettevaatlikult - menstruatsiooni ajal. Kui tunnete end isegi vastunäidustuste puudumisel nõrgana või halvasti, peaksite tehnikast loobuma ja naasta tavapärase dieedi juurde.
Arvamused dieedist
Tatradieet on hea kaalulangetamise võimalus neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja seedetrakti tööd parandada. Tänu rikkalikule vitamiinide ja kasulike mineraalide pakkumisele ei nõrgesta dieet organismi, puhastab seda ja küllastab hästi. Toitumisprogrammi valik sõltub soovitud tulemusest. Suurim kaalukaotus on võimalik range dieediga, mis põhineb ühel tootel - tatar.
Blogosfääris ja sotsiaalvõrgustikes on selle dieedi kohta palju erinevaid arvustusi. Üldiselt on need positiivsed ülevaated.
Kui teil on tatradieedi kasutamise kogemusi, jagage seda oma kommentaarides!