Kõik armastavad magusat mahlast arbuusi, mis tähendab, et paljudele meeldib arbuusidieet. Tavaliselt hõlmab kaalulangetamine nappi dieeti, igavaid ja näruseid sööke. Aga see ei kehti suure magusa marja kohta! Vastupidi, kaalu langetamiseks mõeldud arbuusidieet on suurepärane näide sellest, kuidas saada mõnuga saledamaks. See kaalulangetamise võimalus võimaldab teil vabaneda lisakilodest ilma nälja ja ebamugavustundeta.
Arbuusidieet: kuidas õigesti järgida?
Kõigepealt peate valima õige arbuusi. Vilja viljaliha peaks olema matt. Arbuusi pigistades tekib iseloomulik krõbin. Ja kui koputada, kostab tuhm heli. Kõik see viitab sellele, et arbuus on küps ja mahlane. Tuleb meeles pidada, et te ei tohiks osta rohkem kui 8 kg puuvilju. Fakt on see, et need arbuusid sisaldavad tõenäoliselt kemikaale.
Kuidas seda maitsvat puuvilja dieedi ajal süüa? Vähehaaval, aga sageli. Arbuus on diureetikum ja seda ei tohiks tarbida vahetult enne magamaminekut. Kuid hommikul ja pärastlõunal saate nautida mahlast maitset.
Selle dieedi jaoks on erinevaid võimalusi. Kuid igal juhul tuleb järgida üldreegleid:
- dehüdratsiooni vältimiseks peate iga päev jooma taimeteed või mineraalvett;
- päevas võite süüa kuni kilogrammi magusaid puuvilju;
- sellist dieeti võite järgida mitte rohkem kui kümme päeva, et mitte kahjustada teie tervist;
- dieedist tuleb lahkuda järk-järgult, lisades dieedile erinevaid toiduaineid. Sel juhul peaks toit olema kerge.
Muidugi on arbuusidieedil palju eeliseid. Diureetilise toime tõttu eemaldavad arbuusid kehast liigse vedeliku, leevendavad turset. Lisaks sisaldab see puuvili palju väärtuslikke aineid, nii et see küllastab keha vitamiinide ja mineraalidega. Ja isegi sellise kaalukaotuse ajal saate nautida magusa puuvilja maitset.
Kuid sellisel süsteemil on ka puudusi. Esiteks avaldab see puu neerudele tugevat koormust. Teiseks ei saa sellist kaalulangetussüsteemi kasutada diabeedi ja maohaiguste korral. Kolmandaks, lühikesed valikud ei ole tasakaalus. Lisaks võib riiklike tervishoiuinstituutide andmetel hüperkaleemia põhjustada südame-veresoonkonna probleeme. Kaaliumisisaldus 100 g arbuusis on 110 mg. Hüperkaleemia korral tuleks arbuusi tarbida väikestes kogustes.
Dieettoitude menüü
Kuidas koostada toidumenüüd? Kõik sõltub dieedi valikust. Arbuusidieet on kolm, viis, seitse ja kümme päeva.
See valik on lihtne, kolmepäevane dieet hõlmab kodujuustu, riisi, kaerahelbeid, puuvilju, mune, hirsi, keefiri, musta leiba ja keedetud kana kasutamist. Menüü on üsna mitmekesine.
See tuleks ehitada nii:
- hommikul: kaerahelbed vees ja 300 g arbuusi; või salat hurmast, arbuusist, õuntest ja ploomidest;
- suupiste: arbuus;
- lõunasöök: keedetud kana ja kurgi ja roheliste salat; või kaks võileiba kodujuustu ja ürtidega;
- pärastlõunane suupiste: 200 g põhitoodet; või keedetud muna;
- õhtul: kodujuust ja pirn; või keefir ja viil musta leiba.
Sellise toidukorra ajal näljatunne ei piina. Seetõttu võite soovi korral alustada kolmepäevase valikuga.
Kuid viiepäevasel dieedil on menüü vähem mitmekesine. Süüa saab ainult tatart, riisi, juustu, kodujuustu. Värske saab valmistada põhitootest, lisades piparmündi ja mett.
Menüü saab olema selline:
- hommikusöök: kodujuust ja tee;
- lõunasöök: tatar ja maitsetaimed;
- pärastlõunane suupiste: kodujuust või juust;
- õhtul: riis.
Peate arbuusiga näksima. Menüü on napp, nii et kui tunnete nälga, on parem eelistada seitsmepäevast valikut.
Seitsmepäevane dieet – Söö arbuusi õhtul ja hommikul. Lisaks on lubatud riis, tailiha, kodujuust, kala, juust, munad, köögiviljad, jogurt, tatar, kaerahelbed, keefir. Loomulikult saab menüüd hõlpsalt üles ehitada.
Siin on valikud.
- hommikusöök: riis, arbuus, roheline tee; või tatar, viil leiba ja tee meega; või kaerahelbed ja arbuus;
- lõunasöök: keedetud liha ja arbuus; või kaerahelbe- ja köögiviljasalat; või keedetud kala ja tatar; või küpsetatud kana ja salat;
- pärastlõunane suupiste: kodujuust; või juust; või muna; või jogurt;
- õhtul: põhitoit ja paar viilu musta leiba.
Kolm tundi enne magamaminekut peate sööma mahlase marja. Kui oled näljane, võid süüa viilu juustu ja juua tassi teed meega.
Lihtsaim variant on kümme päeva. Eemaldada tasub kõik rasvane, praetud, võine ja magus. Keeda, küpseta või hauta liha ja kala. Enamik köögivilju süüakse toorelt. Valige madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, jogurt. Söö 2-3 viilu musta leiba päevas, mitte rohkem.
Ja menüü saab olema umbes selline:
- hommikul: tatar ja kaks viilu mahlaseid marju;
- suupiste: põhi;
- lõunasöök: kanakarbonaad ja salat; või köögiviljasupp ja küpsetatud kala köögiviljadega;
- pärastlõunane suupiste: kolm viilu arbuusi;
- õhtul: kodujuust, leib ja tee meega;
- kolm tundi enne magamaminekut: kaks loote viilu.
Muidugi võib menüü veidi erineda. Kuid oluline on järgida põhiprintsiipe.
Milliseid retsepte saate sellise kaalukaotuse ajal valida?
Saate valida mis tahes retsepti, peaasi, et need oleksid tervislikud ja maitsvad. Siin on mõned lihtsad valikud.
Köögiviljasupp
Lõika porgandid viiludeks, tükelda väike sibul, tükelda juhuslikult kaks kartulit. Tõsta lillkapsas ja spargelkapsas õisikuteks lahti. Pange kõik köögiviljad keevasse vette, keetke kümme minutit. Lisa sool, pipar, majoraan, hakitud tomat. Küpseta veel kümme minutit. Serveeri madala rasvasisaldusega hapukoore ja hakitud ürtidega.
Salat
Tükelda sellerivars, kurk, paprika. Lõika punane sibul poolrõngasteks. Sega kõik läbi, lisa hakitud petersell, maitsesta naturaalse jogurtiga.
Aurutatud kala
Sool ja pipar 100 g punast kala. Pane topeltkatlasse maitsetaimed: basiilik, till, rukola, koriander. Pange kala peale ja küpseta kakskümmend viis minutit. Serveeri sidrunimahla ja oliiviõli seguga.
Võileivad kodujuustuga
Vahusta kodujuust hakitud tilli ja peterselliga, lisa veidi soola. Määri saadud massiga rukkileivaviilud, kaunista petersellioksaga.
Küpsetatud kana
Maitsesta kanarind soola ja pipraga, puista peale muskaatpähklit, majoraani ja rosmariini, hõõru küüslauguga. Mässi fooliumisse ja küpseta ahjus pehmeks. Serveeri köögiviljade ja ürtide salatiga. Või võite lihtsalt rohelusest padja teha.
Arbuusidieet kehakaalu langetamiseks on suurepärane võimalus neile, kes armastavad seda marja ja ei karda katsetada.