Paljudel naistel on probleeme kõhuga. Ükski dieet, trenn ja maskid ei aita. Kuid ärge näljutage ennast, sest seal on üksikasjalik samm-sammult juhis, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht kodus. Sa ei pea kannatama ja nälgima, sa lihtsalt pead. . .
1. Vabane stressist ja puhka hästi välja
Selleks, et mitte liigseid kilosid juurde võtta, peate õppima, kuidas stressiolukordades toime tulla. Emotsionaalne stress suurendab kortisooli taset kehas. Ja ta paneb rasva ladestuma ennekõike kõhuõõnde ja siseorganitesse.
Püüa olla rahulik ja leida võimalusel igas olukorras positiivseid hetki.
2. Muutke puhkerežiimi
Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita ja eemaldada kõht ilma treeninguta? Parim ja mõnusam viis on varakult magama minna. See on täisväärtuslik 8-tunnine ööuni, mis aitab normaliseerida ainevahetust, samuti takistab rasvaladestuste kogunemist vöökohale. Kõik on piisavalt loogiline: kui magad vähem, pead toidust energiat võtma. Päeva lõpuks, kui väsimus suurendab nälga, suudab inimene süüa palju rohkem, kui tegelikult vaja on.
3. Joo hommikul klaas vett
Teine tõhus viis on seotud ärkamisega. Hommikul ärgates tuleb esimese asjana juua klaas puhast vett. Võite lisada viilu sidrunit või pigistada välja paar tilka mahla. Nii on keha küllastunud eluandvast niiskusest, mille tulemusena isu mõnevõrra väheneb.
4. Söö korralik hommikusöök
Hommikusöögiks on spetsiaalne retsept. Peate sööma pool greipi ja seejärel jätkama põhitoiduga. Kui hommikune rikkalik hommikusöök pole sinu jaoks, siis paar viilu tsitruselist on õige lahendus. See puuvili aitab põletada kaloreid ja võidelda keharasvaga. Nende hulka kuuluvad kliid ja kiudained. Tavaliselt lisatakse neid jogurtile, keefirile või piimale. See toimib suurepärase suupistena kukli või võileiva asemel.
Kiud imab niiskust ja suurendab mahtu, pakkudes täiskõhutunnet. See ei imendu kehas, mis tähendab, et see ei too lisakaloreid. Kiudained imavad endasse kõik toksiinid, parandavad soolestiku motoorikat ja aitavad parandada seedetrakti talitlust.
5. Sööge terve päeva jooksul õigesti
Parem on toitu tasakaalustada ja viia see võimalikult ratsionaalsele lähedale. Peaks olema 4 põhitoidukorda ja 2 lisatoidukorda. Portsjoneid ei tasu vähendada, see toob kaasa kroonilise näljatunde, mille järel inimesed sageli lõdvad ja hakkavad sööma peaaegu kõike. Kehtib kuldreegel – kerge näljatundega on parem laua tagant püsti tõusta. Küllastus saabub 20 minuti pärast. Tasub üle vaadata tarbitavate toiduainete rasvasisaldus. 2, 5% piima asemel on parem võtta 1%. Täiesti rasvavabu toite ei tohiks süüa, reeglina sisaldavad need suures koguses tärklist.
Mida süüa et kaalust alla võtta?
- Kiireks kaalukaotuseks tasub dieeti mitmekesistada juur- ja puuviljadega. Ilma kuumtöötlemiseta söömisel on need tervisele rohkem kasulikud.
- Kasulik on sagedamini valmistada hautatud, küpsetatud või aurutatud roogasid. Kaasaegsed aurutid on mugavad, funktsionaalsed ja säästavad toiduvalmistamisel aega.
- Magusatarbimist tasub piirata. Vastasel juhul vöökoha või puusade rasvavarud mitte ei vähene, vaid suurenevad.
- Toitumist on vaja mitmekesistada kiudainerikka toiduga. Lisaks puu- ja köögiviljadele on kaunviljad, täisteratooted ja pähklid rohkesti kiudaineid. Neid leidub rohkelt kliileivas, kaeras, mustades ubades, banaanides, apelsinides, vaarikates, koorimata koorega õuntes, avokaados, hernestes, kaelarihelistes. Kiudained võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuna need tekitavad täiskõhutunde ja samal ajal puhastavad soolestikku, soodustades toidu täielikku imendumist.
6. Tee kehamähiseid ja maske
Probleemsele alale saab ühendada ka mudamähised või spetsiaalsed soojendavad maskid. Ainus hoiatus: kui günekoloogias on kõrvalekaldeid, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga selliste vahendite kasutamise kohta kõhupiirkonnas. Soojendavad maskid põhinevad tavaliselt pipra, sinepi, tsitruseliste aromaatsetel õlidel.
Kui mõtled, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja spordita, siis tea, et mähised, koorimised ja maskid on loodud just selleks. Duši all käies võid geelile või vahule lisada sinepipulbrit või jahvatatud kohvi. Hõõruge probleemseid piirkondi selle seguga masseerivate liigutustega. Nahk pärast sellist protseduuri rõõmustab teid oma siidisusega. Selline koorija vähendab tselluliidi teket, samuti aitab parandada vereringet, vähendades seeläbi keharasva hulka.
7. Massaaž iga päev
Alternatiivne viis kõhu eemaldamiseks ilma dieedita on probleemse piirkonna isemassaaž. Seda saab teha lõõgastudes või oma lemmiktelesaadet vaadates. Lihtsalt sõtkuge kõhu ja külgede volte, kuni tunnete põletustunnet. Võid eelnevalt peale kanda massaažikreemi või õli. Käed väsivad alguses, kuid see protseduur on väga lihtne, kuid tõhus. Samuti on hea kasutada massaažipatju või -rulle. Need pole halvemad kui käsitsi säritus. Võite osaleda spetsiaalsetel kõhumassaaži seanssidel. Nii saate mitte ainult vabaneda rasvaladestustest kõhul ja külgedel, vaid ka pingutada selle probleemse piirkonna nahka.
8. Puhasta soolestikku ja nahka
Teine võimalus on soolte puhastamine toksiinidest ja toksiinidest. Lihtsaim viis seda teha on klistiiri abil vee ja soola lahusega (1, 5 liitri vee kohta - 1 tl soola ilma slaidita) iga 2 päeva järel. Tänu sellele kaob kõhu kaal ja maht.
Mõned inimesed soovitavad juua soolast vett. See toimib nagu räbuhari. Võtke 1 liiter puhast vett. Seda kasvatatakse 1 spl. lusikatäis soola. Joo lahust hommikul tühja kõhuga. Seal on kindel süsteem: esimesel nädalal joovad nad sellist vett iga päev, teisel - ülepäeviti.
Neljandal soolalahuse kasutamise päeval algab aktiivne väljaheide, see tähendab, et sooled puhastatakse. 15-20 minutit pärast soolast vett jooge kindlasti klaas piima või sööge riisi või kaerahelbeid. See hoiab ära soolast põhjustatud maoärrituse.
Samuti võid soolaga puhastada kõhu ja külgede nahka. Selleks valmistame kodus meresoolakoorijat (pool klaasi soola ja pool klaasi taimeõli (ükskõik milline)). Hõõrume seda kõike hästi probleemsetesse kohtadesse, masseerime, peseme maha. Sool eemaldab kehast liigse vee, leevendab turset ja vabaneb liigsetest kilodest.
9. Lisa kehalist aktiivsust
Sa ei pea end jõusaalis mõnitama – lihtsalt lisa oma igapäevarutiini veidi tegevust.
- Enne ja pärast tööd kõndige pool tundi.
- Ronige mööda treppi 2. ja 3. korrusele, mitte trepist.
- Seisa bussis ja metroos, mitte istu.
- Maja koristamine tantsides.
Kui aga soovite kõhuga tõsiselt tööd teha, on soovitatav teha harjutusi lameda kõhu jaoks:
- Rõnga pööramine on üks tõhusamaid viise kõhu treenimiseks. Parem on alustada kergest rõngast, liikudes järk-järgult raskele. Treenige vähemalt 15 minutit 2 korda päevas. Rõngast keeratakse päripäeva jalad õlgade laiuselt või koos ja kindlasti painutage kergelt põlvedest, sirutades selga.
- Lihtne keeramine: lamades kõverdatud jalgadega selili, käed pea taga, tõstke õlad põrandast üles, pingutage kõhulihaseid, viivitage veidi aega. Kordame 10 korda puhkamist, veel 10 korda. Oluline on õigesti hingata: all - sisse hingata, ülal - välja hingata.
- Jalade tõstmine: lamades selili, painutage jalgu, hoides põlved vaagna kõrgusel ja jalad paralleelselt põrandaga. Pingutame pressi ja tõstame puusi aeglaselt 2-3 cm võrra, jäädes ülaosas püsima. Kordame 2 korda 10 korda.
- Jalatõstete keeramine: ühendage kaks eelmist harjutust. 2 komplekti 10 kordust.
- Küljele keeramine: lamades selili, jalad kõverdatud, käed pea taga. Me sirutame küünarnukid vastassuunalise põlve külge. Teine küünarnukk on põrandal. Esineme ka 2 korda 10 korda.
- Lung Twist: Lamades selili, viige jalad vaagnale, käed pea taha. Rebime õlad põrandalt maha, tõmbame ühe põlve rinnale. Seejärel langetame ja pikendame jalga. Treeningu maht on sama, mis eespool.
- Loksutage sokke: puudutage varvastega põrandat kordamööda, lamades selili.
- Jalgratas. Harjutus on kõigile tuttav.
- Jalgade tõstmine: kõhuli lamades tõuseme küünarnukkidele, paneme jalad varvastele ja tõstame neid omakorda puusa kõrgusele, hoides neid lühikest aega.
Järgides neid lihtsaid juhiseid, kuidas kaotada kaalu ilma dieeti pidamata ja eemaldada kõht kodus, saate oma figuuri tagasi normaalseks muuta. Sel juhul ei pea te end piinama ja seejärel murduma. Proovige kasutada kõiki neid tööriistu korraga, ainult nii näete tulemust. See pole üldse raske!