Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Eriti laisad inimesed ei taha kaalust alla võtta, allutades end aktiivsele treeningule ja õige toitumise "valulikule" dieedile. Just nende jaoks on toitumisspetsialistid välja töötanud kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused, mis võimaldavad mõne päevaga helitugevust märgatavalt vähendada ja lihaseid pingutada. Kas see on tõesti võimalik?

hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Selgub, et hingamisharjutused mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid vähendavad oluliselt ka enamiku haiguste – näiteks südame-veresoonkonna või luu- ja lihaskonna patoloogiate – tekkeriski. See kõik puudutab õiget hingamist ja keharakkude küllastumist normaalseks eluks vajaliku hapnikuga. Tegelikult on seda võimalik saavutada regulaarse spordiga, aga kuna tavaelus seda ei juhtu, siis see tähendab, et puudujääk on vaja täita hingamisharjutustega.

Mis on hingamisharjutused?

Asjatundjate sõnul aitavad hingamisharjutused kaalust alla võtta tänu rasvarakkude hapnikuga varustamisele ja nende hilisemale põletamisele organismis – nii kiirendatakse oluliselt protsessi (just see asjaolu julgustab kaalulangetajaid mängides õigesti hingama sport). Sellest annavad tunnistust arvukad arvustused nende kohta, kes on kaalust alla võtnud, kes tegid teatud regulaarsusega harjutusi.

See on oluline: kehakaalu langetamiseks treeningu tüübi valimine on soovitatav ainult arsti loal. See võimaldab teil valida tehnika, mis ei kahjusta olemasolevaid haigusi ega ühekordselt tekkinud vigastusi.

Hingamisvõimlemist esindavad tänapäeval erinevad harjutused, mis jagunevad tehnikateks – keha painutamine, oksüdeerimine, jooga, pranayama ja muud praktikad. Kõik need meetodid põhinevad sügaval hingamisel, mis tagab hapniku tungimise sügavale vererakkudesse ja siseorganitesse.

Tehnika eelised

Kõhu, reite ja muude probleemsete piirkondade salendamiseks mõeldud hingamisharjutustel on järgmised eelised:

  • Sügav hingamine soodustab rasvarakkude oksüdatsiooni, mille tulemuseks on nende loomulik põletamine. Kui inimesed hingaksid alati õigesti, poleks ülekaaluga probleeme. Spetsialistide uuringute kohaselt kasutab keskmine inimene vaid 25% kopsumahust.
  • Organismi küllastumine hapnikuga soodustab toitainete, vitamiinide ja mineraalainete paremat omastamist seedetrakti poolt. See parandab oluliselt ainevahetust, mis takistab kaalutõusu.
  • Hapnik aitab tuhmistada söögiisu, kuna soodustab ATP molekulide tootmist – aineid, mis vastutavad saabuva toidu kiire lagunemise eest energiaks. Sama tõsiasi viib loomulikult kiire küllastumiseni.
  • Õige hingamise korral saate vabaneda rasvarakkudesse kogunenud toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. See asjaolu aitab neil kiiresti oksüdeeruda ja organismist väljutada.
  • Hingamisvõimlemise harjutusi on lubatud teha ka vigastustega inimestel, kellel on tavaspordiga tegelemine keelatud.

Kõhuga võitlemiseks soovitatakse sageli kaalulangetamise hingamisharjutuste tehnikat. See on tingitud lihtsast rasvarakkude ladestumisest kõhuõõne siseorganitele. Reeglina kogunevad need rasvarakud ülesöömise või suures koguses rasvase toidu tarbimise korral kiiresti ja samal ajal eemaldatakse need kõigepealt. Seetõttu, kui esitatud piirkonnas ilmnevad probleemid koos toitumispiiranguga, on vaja teha hingamisharjutusi.

Tõhusad klassid

Kehakaalu vähendamiseks saab teha harjutusi, valides koos arstiga konkreetse kompleksi. Vastasel juhul piisab, kui kasutada standardseid harjutusi, mida tutvustatakse allpool ja mis on tõhusad liigse keharasva üldiseks eemaldamiseks.

"4-ni loendamine"

Seistes hingake sügavalt sisse - hingake aeglaselt sisse, selleks peaksite vaimselt lugema 4-ni. Hingamine viibib - loe ka 4-ni. Tehakse aeglane väljahingamine, mille käigus loetakse see samuti 4-ni. Seda korratakse kl. vähemalt 10 korda. Sellist harjutust on soovitatav teha iga kord, kui tekib pingeline olukord või tekib soov midagi süüa, kuid mitte piirangu või dieedi tõttu.

"Me tõmbame kõhtu"

Sellel harjutusel on suur mõju kõhu seisundile, kuna see võimaldab mitte ainult eemaldada liigset rasva, vaid ka oluliselt pingutada lihaseid. Harjutus on tavaline sügav sissehingamine ninaga seisvas asendis, kui kõht on sisse tõmmatud ja lihased samal ajal pinges. Sellele järgneb kerge hinge kinnipidamine. Väljahingamine toimub tõmblustena tihedalt suletud huultega suuga - samal ajal nõrgenevad järk-järgult ka kõhulihased. Harjutust on esimesel korral raske sooritada ja seda tuleks korrata vähemalt 20 korda. Seetõttu tehakse sellist hingamist kogu päeva jooksul, kuni need jõuavad normini.

"Hingav kõht"

Järgmine harjutus aitab pingutada kõhulihaseid. Toimingute eeliseks on see, et neid saab teha igal sobival ajal ja kohas. Istudes toolil, painutades põlvi täisnurga all, tehke iseloomulikku kõhuhingamist, pingutades kõhulihaseid. Harjutus algab 10 kordusega, suurendades järk-järgult koormust 40 hingetõmbeni järjest.

"Rõhu muutus"

Hingamisvõimlemist saab teha lamavas asendis. Lamage põrandal, painutage põlvi, asetage vasak käsi rinnale ja parem käsi kõhule. Harjutus sooritatakse rinnaga sügavalt hingates, mille käigus tõmmatakse kõht sisse – lisaks surutakse sellele käega peale. Väljahingamisel pumbatakse kõht täis ja rinnale surutakse. Tehke vähemalt 20 kordust, saate suurendada hingetõmmete arvu, kuid ilma kopsude mahtu vähendamata.

Praktilised nõuanded: Sellise kaalulangetamise lõbusamaks muutmiseks on soovitatav teha harjutusi koos tundide videote või rahuliku muusikaga.

Soovitused

Selleks, et hingamisharjutused avaldaksid kaalulangusele positiivset mõju, peate järgima "arendajate" lihtsaid soovitusi ja reegleid. Hingamisharjutuste tegemise põhiprintsiibid on järgmised:

  • regulaarne täitmine;
  • pikka aega esinemine on parem pidevalt;
  • hingamine peaks olema mõõdetud ja aeglane;
  • soovitatav on alustada hingamisharjutusi tühja kõhuga - see ei põhjusta kõhuvalu, õhupuudust ja peavalu;
  • varustage end treeningu ajal värske õhuga - parem on võimleda tänaval, äärmisel juhul rõdul.

Hingamisharjutuste tegemise reeglite ja soovituste range järgimine aitab kaasa kiirele kaalukaotusele. Kui õige hingamine on viis kaalust alla võtta, kui kaal on normist oluliselt kõrvale kaldunud, siis peavad nad lisaks õigele toitumisele ka sellest kinni. Siin eristatakse rasvaste, tärkliserikaste ja magusate toitude tagasilükkamist.

Sageli registreeruvad naised ja mehed motiveerimiseks ja regulaarseks treenimiseks spetsiaalselt jooga-, oksüdeerimis-, keha painutamise ja muudele kursustele. Siin aitab treener kõrvaldada võimalikud vead, mida algajad sageli teevad, ja koostab individuaalselt harjutuste sooritamise skeemi. Samuti tuleb tähele panna, et hingamisharjutuste kaal langeb aeglaselt – vähenenud mahtude järgi on tulemust palju kiiremini hinnata.