Soov välja näha täiuslik sunnib naisi oma toitumisharjumusi muutma ja rangetest dieetidest kinni pidama. Kaunis pool inimkonnast on sageli huvitatud kiiretoimelistest dieetidest, mille abil saab tõesti kaalust alla võtta vähem kui 10 päevaga. Üks keha puhastamise võimalustest, mis toob kindlasti kaasa kaalulanguse, on tatradieet.
Kaalu langetajatele on palju toitumisrežiimide variatsioone, kus 1-2 nädala jooksul on pearoaks tatar. Need, kes soovivad end vormi saada, võivad jääda tatra monodieedile või kombineerida teravilju köögiviljadega või hapendatud piimajookidega. Kiire kaalulangetuse jaoks mõeldud tatradieet on kõige õrnem viis liigsete kilode kaotamiseks, kuid igal juhul on vajalik eelnev arstiga konsulteerimine.
Spetsialist peab läbi viima keha tervikliku diagnoosi, mis aitab kindlaks teha, kas taotlejal on võimalik tatrast kaalust alla võtta ja kui ohutu on see meetod tema jaoks. Arst ütleb teile, kas tervislik seisund võimaldab alustada monodieeti või on patsiendil siiski parem kasutada tatrast ja köögiviljadest koosnevat dieeti (lisage dieeti lisaks teraviljadele, piimatoidud, puuviljad, liha jne).
Toitumisspetsialistid ütlevad, et tatar aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka täiendada kehas vajalikku kiudainete kogust ja rikastada seda terve hulga vitamiinidega:
- E;
- IN 1;
- IN 2;
- KELL 9.
Selline dieet suudab keha küllastada kasulike ainetega (raud, kaltsium, vitamiinid) ja samal ajal puhastada seda toksiinidest. Seda dieeti harrastavad inimesed räägivad oma tulemustest meelitavalt ja väidavad, et nädalaga on tatra abil võimalik oluliselt kaalust alla võtta.
Sellegipoolest soovitavad arstid mitte unustada oma heaolu, isegi kui täheldatakse uimastamist - üldise tervise halvenemise korral dieedi ajal on vaja toitumine kiiresti läbi vaadata.
Dieet dieet tatraga
Mõned inimesed usuvad ekslikult, et kaalu langetamiseks on olemas spetsiaalne tatar. Tegelikult võetakse igapäevase dieedi aluseks tavalised keedetud teraviljad, millele pole lisatud soola. Tänu tatrale kaalulangetamise toetajad kinnitavad, et nad ei tunne kogu päeva nälga, kuna teraviljaroad annavad neile küllastustunde.
Veel üks eelis algajatele on serveerimispiirangute puudumine. Dieedi reeglite kohaselt on hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal lubatud süüa suvalises koguses putru - dieedil võite süüa tatart suvalises annuses kuni täiskõhuni.
Kui arst keelab monodieedi järgimise, võite kaaluda tatra ja köögivilja dieedi võimalust. Siis saab organism õiges koguses toitaineid ja patsient ei tunne end kogu päeva letargiliselt. Ainult kvalifitseeritud spetsialist suudab kindlaks teha tatra dieedi tõhususe konkreetse patsiendi jaoks.
Et kaalulangetamise tulemus kaua ei ootaks, tuleks korralikult tatradieedil istuda. Selle dieedi peamised sätted:
- Toiduvalmistamisel ei tohiks teravilju soolata. Valmistatud pudrule on soola lisamine keelatud.
- Monodieet ei hõlma muid toiduaineid, välja arvatud keedetud teraviljad - tatradieet toimib tõhusalt ainult monodieedi range järgimisel.
- Arstide poolt heaks kiidetud mitmekülgse toitumise korral võite süüa tatart, kui järgite dieeti köögiviljade, liha või kalaga.
- Pudru portsjoneid ei pea piirama - hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud süüa tatart kehakaalu langetamiseks kuni küllastumiseni.
- Tatradieedil olevatel inimestel on lubatud juua gaseerimata vett mitte rohkem kui 2, 5 liitrit päevas.
Kui pöörate tatra dieedi reeglitele piisavalt tähelepanu, võite 5–7 päeva pärast kaotada 2–10 kg. Kaalu langetamise tulemust mõjutab kehalise aktiivsuse intensiivsus ja kõigi dieedi sätete õige järgimine.
Tõhusa dieedi põhitõed
Tatar on madala kalorsusega toiduaine, mistõttu inimesed kaotavad selle pudru söömisest kaalu.Sada grammi toodet sisaldab vaid 313 kalorit, seega võib tatart pidada peaaegu kõige ustavamaks abiliseks kaalu langetamisel.
Kaalu langetamise ajal tatrapudru keetmine pole suurem asi. Kruupe keedetakse vees ilma soola lisamata 15-25 minutit. Kaalu langetamisel võib tatra ka eelnevalt keeva veega üle valada, et puder muutuks pehmemaks. Kogenud koduperenaised eelistavad teravilja küpsetada õhtul, nii et aromaatse tatraga pann on hommikuni soojas.
Vältige kiirpudru kasutamist, kuna selle toote kõrge kalorsus võib põhjustada aeglast kaalulangust. Veelgi enam, selline toode ei sisalda vitamiinide kompleksi, mida leidub looduslikus tatras, mis tähendab, et keha ei saa kasulikke aineid.
Monodieedi toetajate optimaalne retsept hõlmab teravilja ja puhastatud vett. Õige koguse tatart võid keeta iga kord enne sööki või valmistada rooga varuga, mitmeks portsjoniks korraga. Teravilja on soovitatav eelnevalt pesta tuumaga, et pudru sisse ei satuks võõrosakesi.
Kohustuslik reegel inimestele, kes on otsustanud tatraga kaalust alla võtta, on regulaarne joomine. Toitumisspetsialistid soovitavad lõpetada iga toidukord klaasi gaseerimata veega. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel tuleks samuti juua kokku vähemalt 1 liiter vedelikku. Pärast õhtusööki ärge laske end veega ära lasta, et vältida hommikust turset.
Säästliku toitumise korral on lubatud juua päeva jooksul 1-2 klaasi keefirit, eriti kui inimesel on eelsoodumus kõhukinnisuse tekkeks. Portsjon hapendatud piimajooki pärast tatart õhtul kaalu langetamise ajal premeerib küllastustunde ja parandab ainevahetust.
Ainult kvalifitseeritud toitumisspetsialist suudab kindlaks teha, mitu päeva võite tatra dieedil istuda. Spetsialist saab uuringute tulemuste põhjal kohandada toitumist, lisades uusi tooteid. Ühte tatart ilma liha, juurviljade ja piimatoodeteta võivad süüa ainult inimesed, kellel pole sellel dieedil vastunäidustusi. Teise võimalusena kasutatakse kompleksseid dieete:
- tatravalgu dieet;
- tatrapuder + köögiviljad;
- tatra ja puuvilja dieet.
Eksperdid kinnitavad, et tatra ja teiste tervislike toitude abil on võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Täiendav tervislik toit aitab korvata mikroelementide puudujääke, millel on positiivne mõju inimese üldisele heaolule.
Tatra dieedi jaoks vastuvõetavate toitude loend
Kui monodieedi puhul on dieet äärmiselt selge - see on värske keedetud teravili ja gaseerimata vesi, siis komplekssete tatradieetide menüü eeldab muude toodete kasutamist. Sõltuvalt dieedi tüübist valitakse vajalikud toidu koostisosad:
- valgurikkad toidud;
- fermenteeritud piimajoogid;
- köögiviljad;
- kuivatatud puuviljad;
- värsked puuviljad.
Sellel pudrul põhinevate kaalulangetamise võimaluste seas on lemmik tatradieet köögiviljadega. See dieet ei varusta keha mitte ainult teraviljas sisalduva taimse valguga, vaid kompenseerib ka vitamiinide puudust.
Tatrapuder sisaldab E-vitamiini ja komponente B1, B2, B9. Toitumisspetsialistide uuringud on tõestanud, et tatra ja köögiviljade kombinatsioon on kasulik kaalulangetamiseks. Sellisel juhul muutub dieet inimkeha jaoks vähem agressiivseks. Lõunasöögiks mõeldud köögiviljasalatid võivad sisaldada väikeses koguses oliiviõli või taimeõli.
Soovitatav menüü tatra ja köögivilja dieedi jaoks
| esmaspäev |
|
| teisipäeval |
|
| kolmapäeval |
|
| neljapäeval |
|
| reedel |
|
| laupäeval |
|
| pühapäev |
|
Puuviljad täiendavad ka keha jaoks oluliste elementide varu. Seetõttu on dieete, mis hõlmavad õunte, pirnide ja tsitrusviljade kasutamist, aga ka mitmeid kuivatatud puuvilju: kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome. Tatradieediga saab lõuna- ja pärastlõunatee ajal süüa vaid piiratud koguses puuvilju ja kuivatatud puuvilju. Selle põhjuseks on toiduainete kõrge suhkrusisaldus, kuid selliste koostisosade lisamine toidule võib aidata tõsta vere glükoosisisaldust.
Soovitatav tatra-puuvilja dieedi menüü
| esmaspäev |
|
| teisipäeval |
|
| kolmapäeval |
|
| neljapäeval |
|
| reedel |
|
| laupäeval |
|
| pühapäev |
|
Valgutoodetega tatradieet võimaldab saada rohkem valku, mis annab kehale konarliku kuju. Kui dieet sisaldab valgurikkaid koostisosi, siis toitumisreeglite järgi tuleks need lisada mis tahes toidukorrale peale õhtusöögi.
Soovitatav tatravalgu dieedi menüü
| esmaspäev |
|
| teisipäeval |
|
| kolmapäeval |
|
| neljapäeval |
|
| reedel |
|
| laupäeval |
|
| pühapäev |
|
Täiendavate elementide lisamine tatra dieedile võimaldab teil dieeti kauem hoida, kuna patsiendile on tagatud tasakaalustatud toitumine. Keha ei kannata pikaajalist piirangut teist tüüpi toiduainete tarbimisel - seega on võimalik tatral istuda kauem kui lubatud maksimum 14 päeva.
Joogirežiim dieedi ajal
Monodieedil olijate jaoks on oluline juua vähemalt 2, 5 liitrit vedelikku päevas. Ainult pudru söömine võib veepuudusega esile kutsuda aeglase ainevahetuse.
Kui igapäevane toit sisaldab juur- ja puuvilju, võib tarbitava vedeliku kogust vähendada 1, 5 liitrini. Tatradieeti järgides ei ole soovitatav end ära lasta:
- kohv;
- kakao;
- limonaadid;
- värsked mahlad;
- puuviljamahlad;
- must tee.
Toitumisspetsialistide arvates on kaalu langetamiseks parem ülalnimetatud jookidest täielikult loobuda. Gaseeritud ja kofeiiniga jookide maksimaalne kogus on üks tass hommikul.
Lisakalorite olemasolu mahlades ja värsketes mahlades võib takistada liigsete kilode kaotamist. Kõige optimaalsemad joogid tatradieedi ajal on roheline tee või köögiviljasmuutid, millele pole lisatud soola. Võid pruulida ka ürdikeedist või hommikuti keedetud tatrapudrule vahelduseks lisada pool klaasi keefirit.
Kuidas saada tatra abil vormi 7 päevaga
Ülekaalulise inimese unistus on saavutada oma hellitatud füüsiline vorm võimalikult kiiresti. Enamik tatrapõhiseid dieedirežiime on mõeldud nädalaks, kuid esimesi tulemusi on sageli näha mõne päeva pärast. Kõigist normidest rangelt kinni pidades ja lubamatute toitude puudumisel dieedis kaotavad inimesed esimese kolme päeva jooksul kaalu 3 kilogrammi. Sellest tulenevalt võib tatradieet aidata teil kaotada kuni 7-9 kg nädalas.
Kõige tõhusam võimalus kiireks kaalukaotuseks on monodieet. Range toitumisrežiim, millele ta viitab, aitab kaasa kaalulangusele 10 kg või rohkem vaid seitsme päevaga. Tuleks meelde tuletada: tatart võite süüa piiramatus koguses - reeglina ei tunne kaalu kaotamine nälga.
Toitumisspetsialistid ei soovita monodieedist vaimustuda, hoolimata iganädalase kaalumise vapustavatest tulemustest. Olles tähele pannud, kui palju ühele tatrale nädalas tilgutatakse, peaksite vähemalt 10-21 päeva leebema dieedi järgi minema. Keha läbivaatuse positiivsete tulemuste korral nädala pärast võib arst anda loa naasta jäigale monodieedile.
Õige väljapääs dieedist
Kaalu langetamine tatradieedil on lihtne, kui järgite dieedireegleid ja kombineerite vajaliku dieedi mõõduka kehalise aktiivsusega. Dieedist loobumine on ideaalkaalu säilitamise oluline osa. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, lähevad ühte kahest äärmusest:
- dieedi lõppedes ärkab metsik isu – inimene hakkab lõpmatuseni omastama suuri koguseid maiuspala;
- äsja monodieedi või kombineeritud tatradieedi läbinud inimene ei taha üldse süüa.
Mõlemad stsenaariumid tuleks välistada, kuna uuele dieedile üleminek peaks toimuma järk-järgult. Ja igasugusest toidust keeldumine on kindel viis seedetrakti probleemide saamiseks. Uusi tooteid on optimaalne tutvustada kohe pärast tatradieedi lõppu.
Soovitav on jätkata pudru kasutamist lisandina - tatart võib süüa liha, köögiviljasalatite, kalaga. Samuti tuleb jätkuvalt järgida joogirežiimi, et kaotada oht uuesti kaalus juurde võtta. Vältides ülesöömist ja rasvaseid toite, on võimalik kaalust alla võtta ilma ranget dieeti järgimata.
Kuidas summutada nälga dieedi ajal
Toitumisspetsialistid peavad tatradieeti leebeks võimaluseks kiireks kaalu langetamiseks, kuid paljud kaalulangetajad kogevad ranget dieeti pidades pidevat näljatunnet. Jõhker isu ärkab kõige sagedamini hilisel pärastlõunal, kui pärast viljakat päeva tahaks end millegi maitsvaga hellitada. Mõned näpunäited neile, kes järgivad tatradieeti ja otsivad viisi nälja kustutamiseks:
- Klaas keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit enne magamaminekut võib keha kiiresti küllastada.
- Kui nälg päeva jooksul võitu saab, soovitavad eksperdid eelistada ühte rohelist õuna või peotäit kuivatatud puuvilju.
- Hommikusöögiks võid end hellitada tassi aromaatse kohviga ning peale tatraputru süüa väikese portsu suhkruvaba kodujuustu.
- Õhtul tuleks vältida olulisi kõrvalekaldeid ettenähtud dieedist. Ainus, mida saab õhtusöögiks tatrale lisada, on 100 ml keefirit.
Kui nälg piinab kogu päeva, peaksite oma joomise režiimi uuesti läbi vaatama. Juhtub nii, et inimene ajab janu segamini järsult ärganud söögiisuga.
Tatrapõhised dieedivalikud
Lisaks monodieedile, milles peale pudru ei saa kasutada muid tooteid, on mitut tüüpi tatraga dieete. Aktiivse eluviisiga inimesed peaksid toitainete täiendamiseks eelistama kombineeritud tatradieeti.
Toitumise muutmine ei tohiks ebamugavust tuua – enesetunde halvenemine on selge märk sellest, et toitumist tuleks muuta. Optimaalne kaalulangetusdieet annab parimad tulemused teie üldist tervist kahjustamata. Kui patsiendil on kroonilised haigused ja muud vastunäidustused, tuleks sobiva dieedi valik usaldada toitumisspetsialistile.
Dieetide mitmekesisus aja järgi
Sõltuvalt kestusest on neile, kes soovivad kaalust alla võtta, mitmeid dieedi variatsioone:
- ekspressdieet kolm päeva;
- tatra dieet kaalulangus 7 päeva;
- monodieet või kombineeritud menüü kahe nädala jooksul;
- 10-päevane dieet tatrapudrul;
- tatrapõhine dieet 1 kuu jooksul.
Ekspressdieet, mis kestab maksimaalselt kolm päeva, sarnaneb pigem paastupäevadega. Eesmärk on puhastada keha mürkidest ja vabaneda paarist tüütust kilogrammist. Kõige sagedamini valivad tüdrukud iganädalase dieedi, mis annab käegakatsutavamaid tulemusi.
Pikem võimalus kaalu langetamiseks on kombineeritud dieet või monodieet 10 päeva jooksul. Inimene saab ise valida range või kerge dieedi, et dieedist mugavalt kinni pidada:
- monodieet eeldab 10 päeva tatra ja vee peal;
- 10 päeva valgutoodetega tatradieet võimaldab süüa kodujuustu, kana, veiseliha, kala;
- kerge dieet sisaldab kuivatatud puuvilju, puuvilju, köögivilju ja liha – selline 10-päevane tatradieet on lihtsam.
Pikemat tüüpi dieedid – 14 päevane tatradieet ja igakuine tatrapudrul põhinev dieet – peaksid olema võimalikult mitmekesised. Kui järgite pikka aega monodieeti, järgneb tõenäoliselt rike ja kiire kaalutõus.
Toitumisspetsialistid soovitavad ka kõige rangema dieedi korral 14-päevase kaalulangetamise tatradieedi ajal tarbida regulaarselt 1 liiter hapendatud piimajooke ja lubada endale hommikuks peotäis rosinaid või rohelist õuna.
Kui rääkida 31 päeva dieedist, siis tuleks iga nädal koostada tasakaalustatud menüü.
Näide kuu aja tatra dieedi menüüst
| 1 nädal |
|
| 2 nädalat |
|
| 3 nädalat |
|
| 4 nädalat |
|
Toitude komplekti dieedi tüübid
Ainult üht tüüpi tatrapõhine dieet ei erine roogade mitmekesisuse poolest – range tatradieet. Monodieedis on keelatud kasutada muid koostisosi peale tatra ja puhastatud vee. Kombinatsioonivalikud võimaldavad neil, kes kaalust alla võtavad, lisada oma dieeti väikeses koguses lubatud toiduaineid. Millega saab putru kombineerida:
- Tatra-valgu dieedil on lõuna ajal lubatud süüa kuni 150 g keedetud kana- või veiseliha (võid asendada liha kodujuustu või kõvaks keedetud munaga). Puder kõva juustuga on lubatud pärastlõunaseks suupisteks või eraldi roana - aurutatud tuunikala praad.
- Tatra-köögiviljade dieedil on ülekaalus keedetud tatratangud, kuid dieettoite kombineeritakse roheliste madala kalorsusega köögiviljadega (kaalu langetamiseks kasutatakse ürte, kurki, paprikat, suvikõrvitsat, brokkolit jne). Tatragarneeringule saab kord päevas lisada köögiviljasalatit või süüa lõunaks portsu portsu ühe värske kurgiga.
Toitumises on rõhk pudrul ning lisatooteid peaks olema võimalikult väike protsent menüüst.
Toitumisnõuanded
Oluline on juhinduda ekspertide soovitustest kõigile, kes kaalust alla võtavad, et kaotatud kaal enam tagasi ei tuleks. Toitumisspetsialistid ütlevad, et iga dieet on mõeldud eelkõige organismi puhastamiseks ja õige toitumisega alustamiseks. Need, kes soovivad liigsete kilodega hüvasti jätta, peaksid pöörama tähelepanu järgmistele asjadele:
- Enne tatradieedi järgimist peate läbima arstliku läbivaatuse - testide tulemus aitab kohandada dieeti individuaalselt vastavalt keha vajadustele.
- Monodieedi järgimine pole kõigile lubatud - range dieet on keelatud diabeetikutele, rasedatele, hüpertensiivsetele ja seedetrakti haigustega inimestele.
- Tatradieedi ajal (10 päeva, 2 nädalat, 3 päeva, kuu) on oluline juua piisavalt vett. Vedelik soodustab ainevahetust ja vähendab peristaltikaprobleemide riski.
- Õhtuks tuleks portsjoneid vähendada – oluline on, et pärastlõunatee ja õhtusöök oleksid kerged, mõõdukalt toitvad.
- Kääritatud piimajoogid: keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega jogurt on hea toidulisand.
- Ajaliselt on piirnorm, kui palju maksimaalselt saab tatradieedil istuda. Soovitatav on mitte ületada 31-päevast perioodi - keha vajab pausi rangetest toidutarbimise piirangutest.
Toitumisspetsialistid märgivad ka, et monodieet aitab õige toitumise kahe nädala jooksul vabaneda kuni 17 kg kaalust. See on maksimaalne tulemus, kui palju saate tatraga kaalust alla võtta 14 päeva jooksul. Aga kui selle taustal on dieedi lõpus kaalust alla võtnud inimese tervis halvenenud, siis on aja jooksul sama range dieedi juurde naasmine vastunäidustatud.
Dieet peaks eelkõige tooma leevendust, särtsu ja tänu efektiivsusele häid emotsioone. Kui piiratud dieedi ajal täheldatakse ebamugavust, ei saa seda ilusamaks, nooremaks ja saledamaks muutumise meetodit tõhusaks nimetada.