Varem või hiljem seisavad paljud naised silmitsi kaalulangetamise probleemidega ja soovivad eriti saledaid ja ilusaid jalgu. Kuid rasv koguneb kõige sagedamini just reitele ja säärtele ning seda on mõnikord raske eemaldada ja lihaseid pingutada. Vaja on integreeritud lähenemist, mis koosneb spordi-, dieedi- ja iluprotseduuridest.
Kuidas kaalust alla võtta jalgades nädalas
Mõnikord on enne tähtsat sündmust vaja, et jalad muutuksid toonusemaks ja saledamaks. Aga kuidas seda saavutada, kui aega on väga vähe?
Esiteks on lühikese aja jooksul vaja toitumine üle vaadata, jättes sellest välja kõik rasvane, eriti vorstid ja kanakoivad, aga ka küpsetised, leib ja suhkur maiustuste kujul. Range nädalane keefiri ja õunte dieet aitab figuuri pingutada. Kuigi, nagu teate, kaotavad naised ennekõike rasvade ladestumist rinnal ja kõhul. Treening on hädavajalik, et kiirendada ainevahetusprotsesse, mis stimuleerivad rasvapõletust säärtes ja reites.
Tavaliselt aitavad klassikalised kükid jalgades kiiresti kaalust alla võtta. Saate reguleerida nende amplituudi, suurendades järk-järgult koormust ja lähenemiste arvu. Aeroobika, sörkimine ja basseiniharjutused võivad aidata teil kaalust alla võtta, kui seda niipea kui võimalik vajate.
Jalanahka aitavad pinguldada ja elastsemaks muuta ka kosmeetilised protseduurid - kõikvõimalikud mähised, lümfidrenaaž või tselluliidivastane manuaalmassaaž, riistvaraprotseduurid kosmeetikakliinikutes, kuid kiireid imet neilt oodata ei tasu.
Salendavad harjutused puusadele ja jalgadele
Füüsiline aktiivsus on aluseks, et vähendada jalgade mahtu, muuta need meeste välimusele atraktiivsemaks. Peamised harjutused, mis aitavad liigsest vabaneda:
- Hüppenöör.Algul piisab 30 hüppest päevas. Seejärel suurendatakse nende arvu järk-järgult 40-50-ni.
- Kükid.Nagu me eespool ütlesime, saadakse lahjad jalad tavaliste kükkide abil. Mitu lähenemist tuleb teha 25-30 korda päevas lühikeste pausidega. Oluline on muuta jalgade asetamise kaugust, et kõik tsoonid oleksid välja töötatud. Hantlid aitavad kükkide mõju suurendada.
- Jalutamine.Tänaval pole vaja kõndida, eriti halva ilmaga. Mõned daamid ostavad endale spetsiaalsed stendid, aga ka stepperid, simulaatorid, asendades tavapärase kõndimise kohapeal kõndimisega, ja teevad seda kodus, mis on palju mugavam ja ökonoomsem kui fitnessi ja jõusaalide külastamine.
- Jalgratas- klassikaline harjutus jalgade salendamiseks. Ringikujulisi liigutusi tehakse jalgadega, lamades põrandal. Piisab harjutada 2-3 korda päevas 5 minutit. Ja loomulikult pole vahet, kas keerutad virtuaalratast või treenid jõusaalis või kodus simulaatoril. Peaasi on koormuse suurendamise jada ja kannatlikkus.
- Tõmbub ette ja külgedele. . . Tugevdab suurepäraselt tuharate, reite, vasikate lihaseid. Samuti tasub neid teha koormuse järkjärgulise suurendamisega ja lähenemiste arvuga päevas.
- Pöörake jalad taha ja külgedele.Need parandavad vereringet ja soodustavad jalalihaste ratsionaalset tugevdamist. Pingutage neid, muutes need visuaalselt saledamaks.
Dieettoit jalgade salendamiseks
Esimene asi, mida on oluline teha, on loobuda ebatervislikest toitudest ja hakata kasutama tervislikke toite, mis aitavad kaasa üldisele kaalulangusele. Samuti soovitavad arstid dieedi ajal võtta mineraalide ja multivitamiinide komplekse ning lisaks juua iga päev 2 liitrit vett. Osaliselt saab selle mahu asendada puu- ja köögiviljamahlade, rohelise tee või magustamata puuviljajookide ja kompottidega.
Toores köögiviljad ja puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Need sisaldavad antioksüdante, aga ka vitamiine, mis aitavad kiirendada ainevahetust, mis vastutab liigsete kalorite põletamise eest.
C-vitamiini rikkad toidud kuuluvad saledate jalgade dieeti. Neis on rikkalikult punast paprikat, kibuvitsamarju, maasikaid, mustsõstraid, rohelisi herneid, astelpaju, rooskapsast, tsitrusvilju, pihlakast, kiivi.
Kaaliumi sisaldavad toidud: rosinad, sõstrad, mesi, banaanid, viinamarjad, avokaadod, erinevad tsitrusviljad, küüslauk, piim, kartul, spargel – eemaldavad jalapiirkonnast liigse vedeliku ja ennetavad turseid.
Dieedis on olulisel kohal arbuusid, aga ka melonid, mis eemaldavad liigse vedeliku ja aitavad kaasa vihatud lisakalorite põletamisele.
Tähtis! Et jalgades kiiremini kaalust alla võtta, tuleb keelata taimsete ja loomsete rasvade rikkad toidud – rasvane sealiha, pardi- ja haneliha, lambaliha, veise- ja vasikaliha rasvased osad. Suurepärane alternatiiv neile on tervislike valkude rikas kalkuni-, kana-, küüliku-, vutiliha.
Sihvakatele jalgadele mõeldes on oluline unustada pasteet, pooltooted, jahu, vorst, rasvane kala, moos ja suhkur. Munakollast, tumedat šokolaadi, seemneid ja pähkleid süüakse mõõdukalt.
Vürtsikas toit leevendab turseid ja ergutab vereringet, kuid seda ei tohi kuritarvitada, et kõhtu mitte kahjustada. Kasulikult, kuid ettevaatlikult on menüüs ingver, küüslauk, tšilli. Kaalu langetamisel ei kahjusta greip, kõik rohelised salatid, hooajalised keedetud või värsked köögiviljad, kokkupandavad köögiviljakokteilid kehakaalu langetamiseks, aga ka fermenteeritud piimatooted - lemmik madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, jogurtid või jogurt.
Lisainformatsioon. Ameerika toitumisspetsialistid soovitavad oma jalgadel kaalust alla võtta soovivatel patsientidel teha 20 kükki niipea, kui nad mõtlevad rasvasele või magusale suupistele. Selline lisakoormus heidutab soovi millegi kaloririkkaga maiustada. Ja kui see on juba juhtunud, siis tänu kükkidele väheneb söödava kalorisisaldus mõnevõrra.
Vormirõivad saledatele jalgadele
Moodsad korrigeerivad sukkpüksid või aluspesu aitavad teie jalgadel saledamad välja näha ja julgustavad rohkem tegutsema. Need aitavad pinguldada siluetti, luues sihvaka joone põlvedele, puusadele, pahkluudele, tuharatele, samuti stimuleerivad nendes piirkondades vereringet, mis on oluline kaalu langetamiseks ja tselluliidi kaotamiseks.
Kaasaegsetest sporditarvete poodidest saab osta ka spetsiaalseid termoefektiga lühikesi pükse või retuuse, mis aitavad kaloreid põletada. Neid pannakse jõusaalis ja läbivaatuste kohaselt on neil kiire positiivne mõju.
Iluhooldus ja protseduurid saledatele jalgadele
Regulaarsel kasutamisel ei paranda jalahoolduseks mõeldud protseduurid ja kosmeetika mitte ainult jalgade välimust, siluvad tselluliiti ja muudavad jalad pringimaks, vaid tõstavad ka enesehinnangut ja annavad lõõgastust, aga ka positiivseid emotsioone.
Mähised
See on tõhus protseduur, kui kasutatakse spetsiaalseid koorijaid, mis eemaldavad jalgade nahalt surnud rakud, parandavad vere mikrotsirkulatsiooni ja pinguldavad siluetti. Parim sääremähis on jahvatatud kohvioad. Need segatakse piima või mee, hapukoore või jogurtiga, kantakse eelnevalt puhastatud nahale ja mähitakse toidukilega tihedalt ümber jalgade. Protseduurile termilise efekti andmiseks mähitakse jalad sooja teki sisse. Keskmiselt kestavad jalamähised 40 minutit (kuni tund).
Tihti kasutatakse naha elastsuse suurendamiseks ja kehakaalu langetamiseks Surnumere muda või kosmeetilist savi, sinepi-mee koostist, eeterlikke õlisid, merevetikaid, rohelist teed, šokolaadi või õunasiidri äädikat.
Küürimine
Selline kosmeetiline protseduur ei ole suunatud mitte ainult jalgade ilu säilitamisele, vaid ka terapeutilisele efektile kehakaalu langetamiseks. See parandab lümfi ja vere mikrotsirkulatsiooni jalapiirkonnas, avab poorid, vabastab surnud osakesed, parandab lihaste hapnikuvarustust.
See protseduur ei hõlma pakkekile kasutamist. Küürimine toimub tavaliselt duši all, nii et nahk soojeneb alguses veidi. Seejärel hõõruge probleemseid kohti kõva pesulapiga ja nühkige. See võib sisaldada kohviterasid, jahvatatud aprikoosiseemneid ja muid abrasiivseid aineid, aga ka puuviljahappeid.
Vaakum- ja tselluliidivastane massaaž
Üldiselt võib igasugune jalgade ja reite massaaž olla kasulik nende piirkondade kehakaalu langetamiseks. Kuid just tselluliidivastane ja vaakumtehnoloogia koos spetsiaalsete silikoonpurkide kasutamisega on võimeline võitlema tursete ja kroonilise tselluliidiga. Nad modelleerivad figuuri ja eemaldavad liigsed mahud, kui seda tehakse mitte üks kord, vaid vastavalt kvalifitseeritud massaažiterapeudi väljatöötatud programmile. Koduseks kasutamiseks kasutatakse tselluliidivastaseid simulaatoreid, mida on lihtne ja mugav kasutada.
Veeprotseduurid
Peamised jalgadele tõhusad protseduurid on hüdromassaaž ja vesiaeroobika. Hüdromassaaži teevad salongides või kodus need, kellel on "võlumullide" mõjuga vann. Need soodustavad rakkude taastumist, parandavad ainevahetust säärte piirkonnas ning koos aitavad vähendada mahtusid. Mis puutub vesiaeroobikasse, siis iga aktiivne vees treenimine põletab kaloreid kiiremini kui tavaline treening. Samal ajal ei tunne keha tugevaid ülekoormusi.
Jalgade kaalu kaotamine ei ole lihtne, kuid kui võtta endale eesmärgiks leida rannahooajaks ilusad atraktiivsed jalad ning läheneda sellele tõsiselt ja kõikehõlmavalt, ei lase tulemus kaua oodata. Füüsiline aktiivsus koos dieettoitumise ja täiendava jalahooldusega võib teha imesid.