Et mitte mõtetes kapsalehte närida, miks ei õnnestu järjekordselt liigseid kilosid kaotada, tuleb dieediks eelnevalt valmistuda. Ja sellist koolitust on parem alustada "peast", ütleb piiripealsete psüühikahäirete ravi ja psühhoteraapia osakonna juhataja Tatjana Karavajeva. Arst ütles, et see takistab kevadiste unistuste täitumist ideaalsest figuurist suveks.
- See kevad on eriline. Koroonaviiruse pandeemia kontekstis oli võimatu aktiivset elustiili juhtida ning kodus külmkapi kõrval, ärevust ja stressi haarates, kaal eriti alla ei lähe, "ütleb osakonnajuhataja, meditsiinidoktor Tatjana Karavaeva. piiripealsete psüühikahäirete ravi ja psühhoteraapia. - Kevadel on haigestumus veidi taandunud, mõned on juba saanud neeruvastase vaktsineerimise, päike paistab aina rohkem tänaval. Nii et saate oma figuuri üles võtta.
Vead, mis ei lase sul kaalust alla võtta
Miks ei õnnestu kõigil dieediproovile vastu pidada ja alustatut lõpuni viia? Ja sageli pole asi tahtejõus. Psühhoterapeudi sõnul võib segada näiteks valesti valitud motivatsioon või ebareaalsed eesmärgid. "Doktor Peter" selgitas koos Tatjana Karavaevaga välja nende peamised vead, kes unistavad kaalust alla võtta.
Viga number 1. Kaalu langetamine printsi otsides
Enne dieedile asumist on oluline valida õige motivatsioon. Esiteks vastake endale ausalt küsimusele: "Miks ma tahan kaalust alla võtta? "Kui naine soovib kaalust alla võtta, et end paremini tunda ja hea välja näha, siis võite tegutseda. Kuid kui ta seostab edu isiklikus elus kaalulangusega, võivad tekkida probleemid. Ta mõtleb: "Nüüd ma võtan kaalust alla - ma leian armastatud mehe. "Aga lõppude lõpuks võib peale ülekaalulisuse olla ka muid põhjuseid, miks tal suhet pole. Selline naine võtab kaalust alla, aga suhet ikka ei ole – lillekimbuga mees temaga iga päev ei kohtu. Ja siis tuleb pettumus ning mõttest "see kõik oli asjata" hakkab ta uuesti piiranguteta sööma ja läheb paksuks. Oluline on mõista, et sale olemine ei tee sind sõpradeks, õnnelikuks, edukaks ega rikkaks. Probleemide lahendamine suhtlemise, isiklike suhete, edukuse loomisega on psühholoogia, mitte dietoloogia valdkonnast.
Viga number 2. Me magame halvasti – ära kaota kaalu
Hea uni aitab tõesti kaalust alla võtta. Öösel, eriti une esimeses faasis, toodetakse hüpofüüsis hormooni somatotropiini. Ilma selleta on peaaegu võimatu kaalust alla võtta isegi rangete toidupiirangute korral. Pole asjata, et toitumisspetsialistid kirjutavad patsiendile programmi koostades esimeseks punktiks "une normaliseerimine". Kui teil on pealiskaudne ja räsitud uni, peaksite enne dieeti püüdma paika panna õige "une-ärkveloleku" režiimi.
Viga number 3. Tahame kiiresti 20 kilogrammi alla võtta
Igas äris on oluline seada endale realistlikud eesmärgid. Näiteks 2 kuuga kaalust alla võtta 5 kg, mitte 25. Esiteks on see tervislikum. Ja teiseks, keerulised ülesanded, mida ei õnnestunud lahendada, võivad põhjustada frustratsiooni (psüühiline seisund, mis tekib siis, kui soovid ei kattu olemasolevate võimalustega) ja neurootilisi häireid.
Juhtub, et inimese isikuomadused segavad kaalu langetamist. Sama perfektsionism. Selline inimene tahab kohe jõuda "ideaalse" kaaluni – kaotada 40 kilogrammi. Kui ta mõistab, et eesmärk on saavutamatu, kaob motivatsioon – ta lihtsalt loobub ja loobub kõikidest dieetidest. Tõsist kaalukaotust on võimalik saavutada rohkem kui ühe aasta jooksul ja mitmes etapis. Kuid meie psüühika tajub selliseid pikaajalisi eesmärke harva.
On ka inimesi, kellel on dihhotoomne ehk "must-valge" mõtlemine (kui nad hindavad kategooriliselt sündmusi, iseennast ja ümbritsevaid) – nad peavad kinni põhimõttest "kas kõik või mitte midagi". Selline inimene peab dieeti, sööb kapsast ja sööb siis järsku iirist ja mõtleb: "Ma olen niikuinii dieedi juba rikkunud, nüüd on kõik mõttetu. "Nende isikuomadustega on vaja töötada ja reeglina ei saa ilma psühholoogi abita hakkama.
Viga number 4. Karmi dieedi pidamine
Jäigadest dieetidest kinnipidamine ei tasu end ära – see on tervisele kahjulik. Isegi kui teil õnnestub kaotada vajalik kogus kilogramme, saate vaevalt tulemust hoida. Parem on püüelda õige toitumise poole: normaalse valgu, rasva ja süsivesikute sisaldusega, osatoidud - väikeste portsjonitena 5 korda päevas. Kui piinad end näljaga ja mõtled terve päeva toidule, siis on suur oht lahti murda ja kõik ära rikkuda.
Viga nr 5. Ärge sööge pärast kuut
Kahjulik on nii öine ahmimine kui ka pikema toidupausi tegemine. Arvamus, et reegel "ära söö pärast kuut" on kasulik, on sisuliselt müüt. Pärast kella 18. 00 söömisest keeldudes võite alguses tõesti kaalust alla võtta, kuid siis tuleb kõik kaotatud kiiresti tagasi. Keha on tundlik. Kui ta mõistab, et võite talt üle 12 tunni toidust ilma jätta ja põhimõtteliselt võib omanikult oodata kõike, siis hakkab ta rasvu talletama. On optimaalne, kui viimane kerge vahepala on 2-3 tundi enne magamaminekut.
Viga number 6. Ei otsi ette retsepte
Varem soovitasid toitumisspetsialistid toiduainete komplekti – milliseid tuleks dieedis piirata, milliseid sagedamini kasutada. Nüüd mõistavad nad, et paljudel on raske tavapärastelt retseptidelt õigetele üle minna, seetõttu pakuvad nad kohe tervislike roogade retsepte. Näiteks kuidas saab sama kapsast maitsvalt küpsetada? Et mitte ainult kapsalehte närida ja oma dieeti nautida, tuleb eelnevalt internetist endale sobivad retseptid leida.
Viga nr 7. Kiire söömine
Täiskõhutunne ei tule kohe. Küllasoleku signaal jõuab ajju umbes 20-30 minutit pärast selle tegelikku algust. Seetõttu ärge kiirustage laua juurde. Selleks ajaks, kui tunnete end täis, sööte tegelikult 2–3 korda rohkem, kui vajate. Sööge aeglaselt ja jätke lauast veidi näljaseks.
Viga number 8. Teleka vaatamine ja suurtelt taldrikutelt söömine
On mitmeid psühholoogilisi nippe, mis aitavad teil vähem süüa. Näiteks korralikult valitud toidud. Väikesed taldrikud laual võimaldavad väikesest portsjonist psühholoogiliselt "piisavalt saada" – sügaval suurel taldrikul tundub see napp. Kaunid toidud aitavad teil toitu nautida, maitsta. Kui proovite rooga nuusutada, maitsta, siis tuleb küllastus, kui sööte vähem.
Teine võimalus on loobuda laua ääres televiisorist ja vidinatest. Internetist filmi või uudiste vaatamisest segatuna neelatame mehaaniliselt ega märka, kuidas sööme rohkem kui peaks.
Viga number 9. Maiustusi hoiame kodus
Kui inimene on näljane, hakkab ta sööma kõike, mis ette tuleb. Kui sul on kodus kuklid, majonees, maiustused, siis on end väga raske tagasi hoida – käsi ise ulatub nende järele. Kui peate nende järgi poodi minema, on võimalus, et saate peatuda.
Viga number 10. Pahameele ja viha haaramine
Häirete põhjustega tuleb tegeleda "kaldal". Enne dieeti mõelge: "Mida toit minu jaoks tähendab ja kui ma tahan vastupandamatult süüa midagi maitsvat ja kahjulikku? "Algpõhjused võivad olla erinevad – peate mõistma, milline neist on.
Esineb näiteks psühhogeenne ülesöömine - emotsionaalsete probleemide tõttu suures koguses toidu tarbimine, mille tagajärjel - inimene võtab kaalus juurde või ei saa kaalust alla võtta. Sel juhul lihtne dieet ei aita, sest ärevus suureneb. Meie keskuses töötab psühhogeense ülesöömise grupp. Töötame inimestega, kes haaravad endasse pahameelt, ärevust, viha, ärrituvust. Kui toit muutub peamiseks emotsionaalsete pingete leevendamise viisiks, lõppevad kõik kaalu langetamise katsed ebaõnnestumisega. Näeme palju naisi, kes on proovinud kaalust alla võtta rohkem kui korra, kuid suutsid seda teha alles pärast koostööd spetsialistiga. Selle eesmärk on mõista negatiivsete emotsioonide algpõhjuseid ja õppida nendega muul viisil toime tulema. Kui inimene iga kord pärast igat vanematekoju sõitu murdub ja emaga tülli läheb, tuleb see olukord ennekõike välja töötada.
Viga nr 11. Klaas veini säästab kaloreid.
Tihti me ei märka suupisteid – auto kindalaekast söödud kommi, jooksu pealt vahele võetud võileiba. Tegelikult on selliseid "märkamatuid" hetki päeva jooksul palju – need tuleb oma toidupäevikusse kirja panna. Mõned inimesed arvavad, et joovad klaasi kuiva veini ja säästavad toidu pealt. Kuid see tavaliselt ei tööta. Igasugune alkohol tõstab isu ja veiniklaasi kõrvale võib peagi kasutada eelrooga kaloririkka juustu ja viinamarjadega ning seejärel praekartulitega. Kuid millegipärast ei pea paljud juustutükki ega viinamarju toiduks.
Viga number 12. Pidevalt kaalumine
Kaalu dünaamika jälgimiseks ei ole vaja end iga päev kaaluda – piisab 1-2 korrast nädalas. Kaal oleneb paljudest põhjustest – joodava vedeliku kogusest, menstruaaltsüklist, ilmast jne. Kui tõused liiga sageli kaalule, võid näha "plussi" ja ärrituda. Samuti on oluline kaalumistulemuste korrektne registreerimine. Näiteks õnnestus teil mõne päevaga kaotada kilogramm, andke sellele edule märku mitte järgmise numbri kirjutamisega, vaid "77 - 1" - see on visuaalsem ja sellel on parem psühholoogiline mõju. Soovitatav on ka ennast oma õnnestumiste eest premeerida – aga mitte šokolaadiga. Hellita end näiteks lõhnava vannivahu või uue pluusi ostmisega, et tõsta esile oma salenemist.
Kuid hoolimata sellest, kuidas te kaalu kaotate, peate meeles pidama – on perioode, mil kaal "seisab". See võib kesta 1-2 nädalat ja on seotud metaboolsete, hormonaalsete protsessidega. Sellisesse organismi käitumisse tuleb suhtuda mõistvalt, mitte heituda ja mitte arvata, et kõik on kadunud.
Viga number 13. Toit on ainus nauding
Kui elu tundub ilma magusata igav ja igav, tuleb sellega midagi ette võtta. Peame leidma midagi muud, mis pakub rõõmu ja midagi, mida saab naudinguga häirida – sport, hea film, jalutuskäigud, loovus. Kui emotsionaalsete probleemide lahendamiseks on ainult üks mehhanism - kook või kiirtoit, siis tekivad häired.
Üldiselt on oluline õigete psühholoogiliste hoiakute kujundamine lapsepõlvest peale. Sageli ütlevad vanemad oma lastele, et hamburgerid on halvad. Samas, kus armastavad kõik laste sünnipäevi pidada? Kiirtoidurestoranides. See kujundab lapses arusaama, et hamburgerid on parim toit, sest neid seostatakse puhkuse, reklaamiga. Samuti muutub toit sageli peres ainsaks suhtlusviisiks - kõik istuvad oma vidinates ja alles õhtusöögi ajal saavad üksteisele silma vaadata ja juttu ajada. Kujuneb mõte, et suhelda saab ainult laua taga.