Nädala õige toitumise menüü

köögiviljasalat kehakaalu langetamiseks õige toitumise korral

Tervislik eluviis ja õige toitumine on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Kaalu langetamiseks piisab vahel ka nädala tervisliku toitumise menüü koostamisest.

Tervislik toitumine pole mitte ainult saleda keha, vaid ka hea tervise võti. Kaalu langetamiseks peate vähendama päevast tarbitud kalorite normi, samuti suurendama nende tarbimist füüsilise aktiivsuse tõttu.

Nädala õige toitumise menüü naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, tuleks koostada nii, et päevane kalorikogus ei ületaks lubatud normi - see on umbes 1500 kilokalorit.

Nädala õige menüü on tervisliku kaalukaotuse aluseks

Toitumisspetsialistid ütlevad, et ohutu kaalulangus nädalas ei tohi ületada 2 kg. Ekspressdieedid, mis lubavad kaotada 5-10 kg nädalas, kuigi need võivad olla tõhusad, kuid samas võivad tervisele oluliselt kahjustada. Lisaks võivad selliste kaalulangetusprogrammide lõpus kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi pöörduda. Ja see juhtub enamikul juhtudel: mõne aja pärast pärast kiirdieeti võtavad naised kõik kilogrammid tagasi ja isegi rohkem, kui neil õnnestus varem kaotada.

Mõned arstid usuvad, et isegi 2 kilogrammi on liiga palju kaalulangust nädalas. Nende arvates ei tohiks 7 päevaga minna rohkem kui 800 grammi. Ainult sel juhul võib kaalukaotust pidada täiesti ohutuks ja mis kõige tähtsam, tulemus on püsiv. Õige toitumismenüü naistele aitab kaalust alla võtta järk-järgult ja tulemust hoida.

Ei ole soovitatav pidada pikka aega dieete ja end näljaga kurnata, see võib terviseprobleeme ainult süvendada. Lisaks ei tasu dieeti pidades oodata imet ning loota kiirele ja pikaajalisele kaalulangetamise tulemusele.

Kuid kaalu tuleb ikkagi jälgida, sellest ei sõltu mitte ainult välimus, vaid ka tervis. Kaalu langetamiseks, tervise parandamiseks ja pidevaks normaalkaalu hoidmiseks on kõige parem mitte piinata ennast dieetidega, vaid minna üle tervislikule toitumisele.

Tervisliku toitumise menüü nädalaks tähendab kõigi rasvaste, liiga soolaste, praetud ja tärkliserikaste toitude väljajätmist dieedist. Nii paljud inimesed on harjunud rasvase ja rämpstoiduga, mistõttu võib üleminek tervislikule toitumisele olla nende jaoks väga raske. Tõhusaks kaalulangetamiseks on vajalik, et uus dieet oleks nauditav. Kui lemmiktoitudest ilmajäämine toob kaasa stressi, ei suuda inimene mitte ainult sellist rütmi hoida, vaid kaotatud kaal tuleb peagi suurenenud mahus tagasi.

Peab ütlema, et mõistet "õige toitumine" ei saa üldse selgelt määratleda. Taimetoitlaste sõnul kannab liha kehale korvamatut kahju, samas kui paljud arstid rõhutavad pidevalt lihatoodete kasulikkust. Seetõttu on peamine tegur, mis selles küsimuses kõiki seisukohti ühendab, see, et tarbitud kalorite arv ei tohiks ületada tarbitud kogust. Meeste iganädalane toitumismenüü sisaldab rohkem kaloreid ja rohkem toidukordi, kuid olemus jääb samaks.

Nädala tervisliku toitumise menüü postulaat on, et toit peaks olema võimalikult mitmekesine. See eeldab tasakaalustatud toitumist, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainete ja vitamiinidega. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, aga selleks, et nädalaks õige toitumismenüü abil kaalust alla võtta, tuleks vältida näljatunnet.

Milliseid toite tuleks õige toitumise korral tarbida?

mees valmistab sööki õigeks toitumiseks

Toidud, mida tuleks tervisliku toitumisega tarbida, on puuviljad: viinamarjad, kiivid, õunad, pirnid, banaanid, apelsinid, marjad. Peaaegu igas koguses on lubatud süüa köögivilju - porgandit, kurki, tomateid, kapsast, redist, paprikat, sellerit ja isegi kartulit.

Leib on parem asendada teraviljapätsidega, aga endale võib lubada ka täisterakliileiba. Nädala õige toitumise menüü lubab ka kuivatatud aprikoose, rosinaid, pähkleid ja seemneid. Võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, hapukoort, piima, jogurtit.

Parem on loobuda kohvist või vähemalt mitte juua kohvi piimaga. Õige toitumise parim jook on roheline tee ilma suhkruta.

Õige toitumismenüü nädalaks meestele ja naistele

Meeste ja naiste õigel toitumisel dieedil pole erinevusi. Meeste iganädalane õige toitumise menüü peaks aga sisaldama rohkem kaloreid kui naistel. Mehe päevane kaloraaž on 2500 kilokalorit.

Siin on ligikaudne õige toitumise menüü nädalaks:

esmaspäev

  • Hommikusöök - köögiviljasalat, tee, tatra- või riisipuder.
  • Lõunasöök - köögiviljahautis, supp, keedetud linnuliha.
  • Õhtusöök - kala, värsked või hautatud köögiviljad, leib, tee.
  • Vahepalaks - keefir, kuivatatud puuviljad või värsked puuviljad.

teisipäeval

  • Hommikusöök - teraviljahelbed jogurti või keefiriga, õun.
  • Lõunasöök - Vinegrette, riis, kala, köögiviljasupp, tee.
  • Õhtusöök - kodujuust, köögiviljad, tee.
  • Suupisted - puuviljad, jogurt.

kolmapäeval

  • Hommikusöök - õun, kaerahelbed, tee.
  • Lõunasöök - lihapraad, kartulipuder, köögiviljasupp, kompott.
  • Õhtusöök - Sink, köögiviljahautis, tee.
  • Suupisted - pähklid, kreekerid, puuviljad.

Ülejäänud päevadeks saad ise menüü koostada. Ülaltoodu on vaid ligikaudne päevane dieet, mis sobib nii naistele kui meestele. Ainus erinevus on see, et naiste iganädalane tervislik menüü sisaldab väiksemaid portsjoneid.

Väärib märkimist, et iganädalane teismeliste dieedimenüü ei ole dieet. Sellest peaks saama elustiil. Lastele mõeldud toidud peaksid olema toitvamad, kuna nad kasvavad ja kulutavad oluliselt rohkem energiat. Lapsi tuleks lapsepõlvest peale õpetada õigesti sööma, mitte rämpstoitu andma. Teismelise õige toitumise nädala menüü peaks põhinema lapse eelistustel, ainult sel juhul sööb ta hea meelega tervislikku toitu.

Teismeliste nädalane õige toitumise menüü on nende tervisliku ja õnneliku elu võti tulevikus.