Salendavad kokteilid sisaldavad sageli sojavalku, harvemini piima- või munapõhja, aga ka mikrotselluloosi, mis makku sattudes tekitab täiskõhutunde. Need on looduslike koostisosade valgu-süsivesikute segud, mis soodustavad kaalulangust ning normaliseerivad seede- ja ainevahetusprotsesse organismis. Need kokteilid on saadaval apteekides ja sporditoidupoodides, kus neid müüakse jookide või pulbritena, mis tuleb enne kasutamist veega lahjendada.
Kodused kokteilid on kasulikumad, kuna need on valmistatud eranditult looduslikest toodetest, ei sisalda värvaineid, emulgaatoreid. Erinevad loodusliku koostisega joogid võivad vähendada kaalu ja normaliseerida ainevahetust, täidavad keha energiaga, summutavad kiiresti ja pikaks ajaks näljatunde, toimivad organismi vitamiinide ja mikroelementide allikana ning stabiliseerivad seedetrakti.
Erinevad kokteilid kehakaalu langetamiseks
Olenemata koostisest ja eesmärgist toimivad peaaegu kõik salendavad kokteilid identselt:
- vältida rasvade ladestumist, joogist saadud energia kulutatakse täielikult madala kalorsusega sisalduse tõttu;
- tagavad kiire küllastumise tänu taimsete kiudaineterikkale koostisele. Vedel ja õhuline konsistents vähendab serveerimismahtu;
- kompenseerida vitamiinide ja mikroelementide puudust, mis on tingitud vitamiinide ja valgu koostisest, kiirendades ainevahetust, sealhulgas lipolüüsi;
- soodustada koostises sisalduvatest rasvapõletavatest koostisosadest (tsitruselised, ingver) tingitud rasvaladestuste kiiret ja jääkaineteta resorptsiooni keha probleemsetel piirkondadel;
- anda kehale lisaenergiat, suurendades efektiivsust, pakkudes särtsu ja head tuju;
- vähendage oluliselt igapäevase dieedi kalorisisaldust, kui üks täisväärtuslikest toidukordadest (hommikusöök või õhtusöök) asendatakse nendega.
Õigesti valitud sobiva koostisega kokteil vähendab kiiresti kaalu ja tugevdab keha. Kokteile on mitut tüüpi.
rasva põletamine
Selliseid kokteile saab hõlpsasti kodus valmistada erinevatest vürtsidest (kaneel, ingver), tsitrusviljadest (sidrun, laim, greip). Rasvapõletavaid kokteile juuakse tühja kõhuga, 30 minutit enne hommikusööki või söögikordade vahel, kui on soov näksida. Sellise koostisega kokteilid on kehalise aktiivsuse ja õige toitumise taustal tõhusamad.
dieedilised
Kui puu- ja juurviljad on käepärast, saate kodus hõlpsalt valmistada madala kalorsusega dieetsmuutisid, mis võivad aidata vähendada kasutatava toidu keskmist päevast kalorisisaldust. Kokteile saab valmistada rohelistest (spargel, petersell, spinat), köögiviljadest (kurgid, porgandid, tomatid), marjadest (karusmari, maasikad, mustsõstrad), puuviljadest (melon, arbuus), tsitrusviljadest (greip, sidrun, laim, kiivi, apelsin), madala rasvasisaldusega piimatooted (jogurt, keefir, kodujuust) ja punane jahvatatud pipar. Dieetkokteile soovitatakse asendada hommiku- või õhtusöögiga.
Küllastav
Mõned toidud põletavad nälga ja pärsivad söögiisu. Kokteilide kasutamine põhitoidukordade vahel võimaldab kergesti taluda ka jäik dieeti. Sellise kokteili näiteks võib olla segu greibist, ananassidest, rohelistest õuntest, banaanidest ja apelsinidest, kaerahelbedest ja kliidest, kuivatatud puuviljadest pähklitega. Sellised joogid on küllastunud kiudainetega, mis makku sattudes paisuvad ja tekitavad täiskõhutunde, mille tulemusena saab aju signaali, et süüa pole vaja.
sojakaste
Eraldi rühma kuuluvad sojakokteilid. Sellised joogid võimaldavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Sojakokteile kasutatakse sporditoiduna, neid saab hõlpsasti kodus valmistada. Põhikomponendiks on sojapiim, mis on segatud valitud rasvapõletava ja madala kalorsusega tootega. Sojakokteil vähendab söögiisu ja võimaldab säilitada lihasmassi tänu antikataboolsele toimele. Nende jookide tarbimine parandab enesetunnet, normaliseerib ainevahetust, stabiliseerib emotsionaalset tausta, suurendab vastupidavust liigse füüsilise koormuse korral.
Valk
Kõige populaarsemad ja kasutatavamad kokteilid on valk ehk valk (piim). Nende kokteilide tarbimine võimaldab teil kiirendada ainevahetust, suurendada kalorite tarbimist, suurendada tõhusust intensiivse füüsilise treeningu ajal. Valgukokteile ei soovitata kasutada individuaalse valgutalumatuse, diabeedi, maksa-, neeru-, põie-, südamepatoloogiate, raseduse ajal.
Valgujoogid võivad asendada 1 (või 2) toidukorda. Selliseid kokteile võid kasutada söögikordade vahel. Sportlased võtavad kokteile 30 minutit enne treeningut ja sama palju pärast seda. Kokteile võetakse nii hommikul kui pärast jooksu. Valgukokteilide koostis võib sisaldada madala rasvasisaldusega piimatooteid, munavalget, sojat, mereande (soovitatav on krevette).
Diureetilised ja lahtistavad kokteilid
Selliseid jooke ei kasutata sageli. Toiduvalmistamiseks kasutage kurki, arbuusi, melonit. Need aitavad kaotada mitte rasvu, vaid kahjulikke aineid ja liigset vedelikku.
Hea kokteil peaks sisaldama vähemalt kolme komponenti. Kui valmistad smuutit, lisa kindlasti marju. Värske mõiste viitab värskelt pressitud mahladele.
Plussid ja miinused
Kokteilide kasutamine kehakaalu langetamiseks avaldab kehale nii positiivset kui ka negatiivset mõju.
Plussidnendest jookidest on koostise minimaalne kalorite arv ja kasulike elementide kõrge sisaldus. Mõne kokteili energiasisaldus on võrdne liharoogadega. Nad suurendavad toonust ja immuunsust, vältides külmetushaigusi.
Pektiini ja kiudaineid sisaldavad kokteilid tekitavad täiskõhutunnet, soodustavad toksiinide väljutamist. Valgujoogid soodustavad lihaste kasvu, annavad kehale energiat.
puuduseksArvatakse, et nende jookide regulaarne kasutamine võib põhjustada probleeme väljaheitega. Valgukokteilis sisalduval suhkrul võib olla kaalutõusule vastupidine mõju. Valgukokteilide joomine võib põhjustada kaltsiumi kogunemist ja mitmesuguseid neeruprobleeme. Laktoositalumatuse korral võib valgujook põhjustada puhitust ja krampe.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud kokteilide valmistamise üldreeglid
Rasvapõletavate kokteilide valmistamiseks tuleb kasutada blenderit, mikserit või šeikerit. Need võimaldavad teil saada õhulise konsistentsiga jooki. Kõik koostisained tuleks kaaluda mõõtekaaludega, kuna näidatud proportsioonide järgimine on soovitud tulemuse saavutamiseks oluline.
Kokteilides on soovitatav kasutada ainult värskeid, mitte külmutatud ega konserveeritud puuvilju ja marju. Piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega. Mõned retseptid soovitavad kasutada looduslikku mett. Kuid salendav kokteil ei tohiks sisaldada mett, isegi kui see on looduslik. Soovitatav on kasutada tooreid mune, kui need on värsked, vastasel juhul võite kokteilile lisada keedetud mune.
Pärast kasutamist tuleb blender hoolikalt pesta, et joogi komponentide jäänused selles ei hapetuks.
Kokteil tuleks valmistada 1 portsjoni jaoks kohe joomiseks, järgides järgmist skeemi:
- jahvatage koostisosad, lõigake kuubikuteks;
- lisage segistisse määratud kogus vedelikku;
- segage umbes 3 minutit, kuni pinnale ilmub vaht;
- lisa vedelik (kui retseptis märgitud);
- valatakse klaasi.
Kokteili maitset saab retsepti osana reguleerida.
Kaalu langetamiseks on soovitatav valida ainult üks kokteilirežiim, näiteks hommikul, asendades hommikusöögi, lõunasöögi asemel, ainult öösel, 30 minutit enne ja pärast treeningut, 30 minutit enne sööki või kolm korda päevas. Kui asendada eine joogiga, on kõige parem kombineerida seda täisteraleiva või pähklitega. Kokteile tuleb juua väikeste lonksudena, selleks kasutatakse kokteilituube. Joogi alguses tuleb tarbida vaid 1 klaas, kui negatiivset reaktsiooni lööbe, seedetrakti häirete näol ei ilmne, siis võib kogust suurendada 2 klaasini päevas.
Tõhususe suurendamiseks on soovitatav kohandada dieeti, järgida tervisliku eluviisi reegleid. 14 päeva pärast tuleks tulemused kirja panna, kui kaal ei lange, siis tuleb üleliigsetest kilodest vabanemiseks üle minna muudele meetoditele.
Parimad rasvapõletuskokteili retseptid
Kodus, kasutades piimatooteid, värskeid köögivilju, marju ja puuvilju, saad valmistada tervislikke ja suussulavaid smuutisid, mis aitavad kaalust alla võtta ja samal ajal tervist parandada.
oranž buum
On vaja võtta 1 tomat, 2 porgandit, klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Köögiviljad lastakse läbi segisti, seejärel lisatakse keefir. Selgub, et see on kauni oranži värvi jook, mis on rikas A-vitamiini ja lükopeeni poolest.
tsitruseliste värskus
Sega kuubikud arbuusi, kiivi, sidrunit, kui kuum - paar jääkuubikuid. Varustab keha kiudainete ja B-vitamiiniga.
piimjas puuviljane
Blenderis segatakse 100 g kodujuustu (1%), sama kogus madala rasvasisaldusega piima, 25 g kaerahelbeid, poolikud õuna ja pirn, näpuotsatäis kaneeli.
kosutav
See kokteil võib asendada täisväärtusliku eine. Spinat (50g), 1 kiivi või pool õuna, 1 banaan tükeldatakse segistis. Spinat täidab keha vitamiinide ja klorofülliga, annab küllastustunde tänu suurele valgukogusele, mida selle lehtedes leidub.
Roheline kokteil
Vaja läheb 0, 3 liitrit keefirit, 1 kurk, 0, 5 tl zirat, väike hunnik koriandrit, peterselli, tilli, soola, pipart, näpuotsaga. Tükeldatud rohelised, kurk ja eelnevalt praetud zira pannakse segistisse, valatakse keefir, sool ja segatakse. Kaunista kokteil peterselli okstega, lisa pipart.
Keefir banaaniga
Sega segistis 1 banaan ja klaas keefirit. Sa pead jooma hommikul, sest jook on väga rahuldav.
Kiivi ploomidega
Valmistage ploomidest, kiivist ja 200 ml naturaalsest õunamahlast ilma lisanditeta ja suhkruta segu, näpuotsaga kaneeli.
Energiajook
Peate võtma 1 greibi, pool sidrunit, tüki ingverit. Jahvata puuviljad blenderis, lisa ingver, sega uuesti. Jook puhastab organismi, vähendab söögiisu, soodustab glükoosi imendumist. Pärast kokteili joomist tekib kergustunne ja energialaeng.
Vitamiinide õhtusöök
Seda segu soovitatakse kasutada õhtusöögi asemel. Peate võtma tilli, peterselli ja segama need segistis, lisades näputäis soola ja klaasi keefirit.
Klassikaline valgukokteil
Kodus saate hõlpsalt valmistada tervisliku ja tõhusa klassikalise valgukokteili. Selleks on vaja 2 munavalget, 300 ml rasvavaba keefirit, 1 banaani, kaneeli - 1 gramm. Valgud eraldatakse munakollastest. Banaan purustatakse kahvliga pudruks ja segatakse keefiriga. Seejärel vahustatakse banaani-keefirisegu segistiga koos valkude ja kaneeliga.
Keefir kaneeli ja ingveriga
Keefir avaldab soodsat mõju seedetraktile ja seedimisprotsessile. Kääritatud piimatoode küllastab, täites kõhtu, tekitades küllastustunde. Kokteili jaoks peate valima ainult värske ja madala rasvasisaldusega keefiri.
Kaneel parandab ainevahetust, normaliseerib ainevahetust, aidates eemaldada liigseid ladestusi, vähendab söögiisu, nüristab näljatunnet. Tseiloni kaneel on hea kvaliteediga, võib kasutada ka vietnami või hiina oma. 200 ml keefiri jaoks lisa 0, 5 tl kaneeli. Päevane norm on keefir 1, 5 l, kaneel 1 tl. Joo jooki tuleks võtta 2-3 korda päevas, need võivad asendada lõuna- või õhtusööki.
Keefir sidruniga kehakaalu langetamiseks
Sellise kokteili valmistamine pole keeruline. Lisa klaasile madala rasvasisaldusega keefirile 3 tl värsket sidrunimahla. Sidrun tuleb esmalt reovee all pesta, keeva veega üle keeta, lõigata keskmise suurusega viiludeks ja panna blenderisse. Sidruni jahvatamine sobib kõige paremini seemnetega, kuna need sisaldavad palju kasulikke aineid, kuid jook võib neist saada mõru järelmaitse. Saadud mass lisatakse keefirile ja infundeeritakse 30 minutit. Maitsestamiseks võite kokteilile lisada kaneeli, kurkumit, ingverit. Maitseained lisavad maitset ja aitavad aktiveerida ainevahetust, kiirendades rasvavarude kulutamise protsessi.
Pakutakse välja veel üks viis keefiri ja sidruniga kokteili valmistamiseks. Hõõru pool sidrunit riivile ja vala saadud mass 200 ml keefiriga. Seda tuleks valmistada ühe annuse jaoks, jooki on soovitatav võtta üks kord päevas, hommikul.
Keefir kuivatatud puuviljadega
Kuivatatud puuviljade kasutamine võimaldab teil vabaneda ülekaalust, vähendada halva kolesterooli taset veres ja normaliseerida keha ainevahetust. Kuivatatud puuviljad sisaldavad vitamiine, organismile vajalikke mikroelemente, võivad asendada kondiitritooteid. Päevas võite tarbida umbes 200 g kuivatatud puuvilju, kartmata kaalus juurde võtta. Sageli valmistatakse kokteil ploomide ja keefiriga. Väikesed tükid kolmest ploomist ja 100 ml keefirist segatakse segistis ja kasutatakse õhtusöögi asemel. Sellel joogil on lahtistav ja diureetiline toime. Joogi saab valmistada ka kuivatatud aprikoosidest. Segistis segatakse 100 g madala rasvasisaldusega keefirit kahe kuivatatud puuviljaga. Kuivatatud aprikoosid keefiri või kodujuustuga võivad asendada täisväärtusliku lõuna- või õhtusöögi.
Salendav kokteil maasikate ja linaseemnetega
Linaseemnete lisandiga maasikasmuuti valmib väga lihtsalt ja kiiresti. Maasikad (10 keskmise suurusega marja) pestakse hoolikalt, rohelised lehed eemaldatakse ja asetatakse segistisse. Lisa linaseemned (1/3 teelusikatäit) ja sega. Jook aitab kaalust alla võtta, puhastab organismi kahjulikest kogunemistest ja tõstab immuunsust.
Selleri ja õunaga keefiril
Seda jooki nimetatakse sageli imeliseks. Kompositsioon sisaldab rohelisi õunu ja sellerit (1: 2). Seller aitab eemaldada organismist liigset vedelikku, lagundab organismi kogunenud halva kolesterooli.
Rohelise tee ja tsitrusviljadega kehakaalu langetamiseks
Roheline tee on antioksüdantide, vitamiinide ja mikroelementide allikas. See aitab säilitada naharakkude nooruslikkust, mis on eriti oluline kaalu langetamiseks. Tsitrusviljade lisamine teele aitab parandada joogi maitset, rikastada seda C-vitamiiniga. Rohelisele teele võib lihtsalt lisada sidruniviilu või pressida värsket sidrunimahla juba keedetud tee sisse. Ärge lisage joogile suhkrut ega mett.
Köögiviljakokteil puhastamiseks ja kaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks mõeldud köögiviljakokteilid aitavad figuuri korrigeerida, varustavad samal ajal keha vajalike ja kasulike ainetega. Eksperdid soovitavad selliste jookide kasutamisel järgida meedet ja ühendada nende tarbimine füüsilise tegevusega. Selliste jookide suureks eeliseks on nende rikkalik maitse ning asjaolu, et neid saab kodus kiiresti ja ilma suuremate raskusteta valmistada ning värskelt tarbida.
peedikokteil
Sega blenderis 1⁄4 peeti, 2 porgandit, apelsini, värsket ingverit.
selleriga
Peate segistiga (50 ml) valmistama värskest sellerist mahla, lisama mahlale 100 ml madala rasvasisaldusega piima ja munakollast. Klopi kõik koostisained omavahel läbi ja vala klaasidesse. Selline kokteil võib asendada lõunasööki.
Roheline kokteil
Kokteili koostisesse kuuluvad 1 kurk, 100 g rohelisi herneid, 1 tl riivitud ingverit, 30 g brokolit, 2-3 oksa peterselli. Kõik koostisained segatakse segistis, kui saadakse väga paks koostis, võite seda lahjendada jogurti või keefiriga.
suvi
5 kirsstomatit, 1 kurk, pool sellerivart, till, 0, 5 küüslauguküünt ja 150 ml keefirit segatakse segistis. Seda võib võtta hommiku- ja lõunasöögi asemel üks kord päevas.
Taimsed smuutid
Blenderisse pannakse pool keskmise suurusega keedukartulit ja sama palju brokolit. Siia lisatakse ka 50 ml sooja piima, tükike väherasvast juustu, näpuotsaga karrit, kurkumit ja soola. Vahusta kuni saadakse homogeenne mass, seejärel lisa veel 50 ml piima ja sega veel 30 sekundit. Selline kokteil võib lõunasöögi täielikult asendada.
Proteiinikokteil ürtide ja kodujuustuga
Valgukokteilide retsepte on palju. Kodus saate valmistada erinevaid jooke, kombineerides koostisosi, võttes arvesse soovitud kaloreid. Kodujuustu ja ürtidega kokteili jaoks peate võtma 200 ml küpsetatud piima, 250 g kodujuustu, 20 g kaerakliisid, 10 g linaseemneõli. Kliide asemel võib kompositsioonile lisada hakitud sellerit, spinatit või peterselli, kasulik on ka till. Võite kasutada ka erinevate roheliste segu.
Kiivi ja banaani detox kokteil
Detox – kiivi ja banaani kokteil sisaldab väga suures koguses C-vitamiini, taimseid kiudaineid, millel on positiivne mõju ainevahetusele. Samuti sisaldab see kaaliumi, mis on vajalik südame, närvisüsteemi ja aju normaalseks talitluseks.
2 keskmise suurusega banaani ja 2 küpset kiivit pannakse blenderisse. Soovi korral võib kompositsioonile lisada ka 150 g ananassi, siia lisatakse ka 100 ml filtreeritud vett. Koostisaineid segatakse suurel kiirusel umbes 30 sekundit. Jooki võib tarbida kaks korda päevas, asendades need hommiku-, lõuna- või õhtusöögiga.
Puuviljane greibi, sidruni ja õunaga
See jook vähendab insuliini taset – hormooni, mille liigne tase võib tõsta kehakaalu. Samuti aitab kokteili koostis vähendada süsivesikute kontsentratsiooni. Õunamahlas sisalduv pektiin normaliseerib rasvade ainevahetust, sidruni- ja greibimahlad aktiveerivad ainevahetust, mis aitab põletada rasva ja vähendada vere glükoosisisaldust.
Aromaatse joogi valmistamiseks vajate ühe greibi, ühe sidruni ja 4 rohelise õuna mahla. Mahlad tuleks segada ja valmis kokteil juua 30 minutit enne sööki.
Kõige tõhusamad kokteilid kehakaalu langetamiseks
Tõhus salendav kokteil peaks sisaldama tasakaalustatud valke, rasvu, süsivesikuid ja mõnikord ka valke. Sellised joogid ei põhjusta kehas kõrvaltoimeid. Allergiat kasuliku segu mis tahes komponendi suhtes registreeritakse harva. Sellise koostisosa saab asendada kehale ohutu tootega. Mõned joodikud on täheldanud väljaheite rikkumist, mis ilmneb peamiselt siis, kui inimene jätab mitu jooki järjest vahele.
Olgu mainitud, et kaalulangetuskokteile saab osta ka valmis kujul. Paljud ettevõtted toodavad valmis energiasalendavad kokteilid pulbrina, mida lahjendatakse vee või piimaga. Üks portsjon seda kaalujälgimise toodet asendab täisväärtusliku toidukorra. Selliseid segusid kasutatakse ka suppide, omlettide valmistamisel.
Valmis energiakokteilid
Mõeldud pigem sportlastele, ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kaalukaotusprotsess kulgeb sujuvalt, nii et nahk pärast kehakaalu langetamist ei vaju. Kokteilid seeditakse suurepäraselt, aitavad kaasa toksiinide ja toksiinide eemaldamisele.
Segu koostis sisaldab suures protsendis valku, mis annab küllastustunde, süsivesikuid kiiresti seeditava glükoosi kujul, mille kasutamine võimaldab blokeerida väsimustunnet. Toode sisaldab ka taimseid rasvu, mineraale ja vitamiine, mesilaspiima, kiudaineid kummina, siguri inuliini.
Valmis kokteilide kasutamine toimub etapiviisiliselt:
- ainult kokteilide vastuvõtt;
- madala kalorsusega toitude lisamine hommiku- ja lõunasöögiks;
- dieedi ja enne magamaminekut võetavate kokteilide arvu piiramine.
Šokolaad
See kaalulangetamise kompleks ei nõua toitumise kohandamist.Kokteili koostis sisaldab:
- rohelised kohvioad. Vähendab näljatunnet;
- kakao ja acai marjad. Vältida uute rasvarakkude moodustumist;
- lingzhi seen. Normaliseerib rasvade ainevahetust, alandab kolesterooli taset veres;
- chia seemned. Nad annavad energiat, takistavad rasvade ladestumist keha probleemsetesse piirkondadesse;
- Goji marjad. Looduslik rasvapõletaja, takistab rasva ladestumist.
Kokteili joomine võimaldab kaotada kuni 7 kg nädalas. Pärast kokteili kasutamist veel 7 päeva registreeritakse kaalulangus veel 7-8 kg. Jook avaldab positiivset mõju kehale tervikuna, pärast selle kasutamist heaolu paraneb. Tulemuse saavutamiseks on vaja järgida kasutusreegleid. Šokolaadikokteil ei ole soovitatav alaealistele (alla 16-aastastele), raseduse ja imetamise ajal.
Terapeutiline
Selle kokteili kalorisisaldus on umbes 50 kcal. Segu koostis sisaldab B-rühma vitamiine, samuti vitamiine A, C, süsivesikuid, valke, kehale vajalikke rasvu. 30-päevase kokteili kasutamise ajal registreeritakse kaalulangus 4 kg või rohkem. Esimesel ja teisel hommikusöögil on efektiivsem kasutada kokteili. Samal ajal peaks lõuna koosnema köögiviljasalatist ja tükist teraleivast. Lõunaks peate jooma klaasi kokteili, õhtusöök on soovitatav koos köögiviljasalatiga, millele on lisatud 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Kuidas valmistada valgukokteili kodus
Kodus valgukokteilide valmistamine ei nõua aega ja oskusi. Paljud sportlased ja need, kes soovivad lihtsalt kaalust alla võtta ja oma figuuri kohandada, eelistavad kokteile oma kätega valmistada, kuna sellised joogid ei sisalda kunstlikke lisandeid, need imenduvad kehas täielikult ja on väga kasulikud.
Video vaatamine võimaldab teil õppida valgukokteili valmistamise tehnikat, küpsetada seda erinevate koostisosadega, kombineerides koostisosi õigesti.
Valgukokteili jaoks peate võtma 2 keskmist banaani, 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 0, 5 liitrit piima, 2 spl. l. kaerahelbed, 1 spl. l. kakao. Valage kaerahelbed blenderisse ja jahvatage suurel kiirusel, seejärel valage piim, lisage kodujuust, banaanid ja kakao. Segage koostisosi 30 sekundit. Loetletud koostisosadest saadakse 2 portsjonit kokteili. Sama skeemi järgi saate valmistada valgukokteile, millele on lisatud kiivi, rohelisi õunu, keefirit, tooreid mune.