4-nädalane munadieet on suurepärane võimalus kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Teel harmoonia ja naiselikkuse ideaali poole kasutab õiglane sugu väga erinevaid dieete, mille jaoks saab monodieeti kasutades eraldada eraldi koha madala kalorsusega toitumisele.
Nii näiteks meeldib tüdrukutele nädal ainult puu- või juurviljade söömist, sest nagu "loojad" lubavad, võite selle aja jooksul kaotada kuni 5-7 kg ülekaalust. Kuid 3 päeva pärast jõuavad kaalu kaotajad järeldusele, et nad on juba kaunitarid ja neil pole vaja kaalust alla võtta.
Aga kuidas on lood nendega, kellel on vaja kaalust alla võtta? Loomulikult järgige sellist dieeti, kus häired on peaaegu võimatud.
Seetõttu on nii populaarne munadieet, mis võimaldab kaotada kilogrammi päevas ja on mõeldud pikaajalise tulemuse saavutamiseks. Selle dieedi iga päeva üksikasjaliku menüüga tutvumiseks saate lugeda seda artiklit.
Kanamunad kehakaalu langetamiseks ja nende kasulikud omadused
Munavalget kasutavad sportlased lihasmassi suurendamiseks. Kaalukaotuse korral ei küllasta see toode keha mitte ainult kasulike mikroelementide ja aminohapetega, vaid annab energiat ka terveks päevaks.
Normaalse kehakaaluga inimesele piisab vaid kolmest munast päevas, et säilitada kogu päeva füüsiline ja vaimne aktiivsus.
Mis puudutab kanamunadega kaalu langetamist, siis on vaja selgitada puu- ja köögiviljade söömise võimalust, mis aitavad normaliseerida ainevahetust ja soodustavad ainevahetust. Tänu tasakaalustatud toitumisele ei pea tüdrukud võtma täiendavat vitamiinikompleksi.
Mis on munadieedi populaarsuse põhjus? Fakt on see, et kana muna seeditakse maos kuni 4 tundi. See tähendab, et tüdruk ei tunne pikka aega nälga.
Ja kombinatsioonis tsitrusviljadega pikeneb küllastumise kestus 5-6 tunnini. Ühe keedumuna kalorisisaldus on vaid 60 kcal ja ühes apelsinis kuni 70 kcal. Nii selgub, et päevane norm ei ületa 700 kcal – see võimaldab nädalas kaotada 5–10 kg ülekaalu.
Muna dieedi tunnused ja järgimise reeglid
Tänapäeval on palju munadieeti. Kõik need on mõeldud teatud arvuks päevadeks, seetõttu on need koostatud tasakaalu põhimõttel ja võimaldavad kasutada mitte ainult puu- ja juurvilju, vaid ka tailiha, kana ja kala.
Dieedi peamine reegel on kõigi reeglite ja funktsioonide täielik ja range järgimine ilma kõrvalekalleteta. Vastasel juhul võite asjata aega raisata või veelgi rohkem kahjustada oma keha.
Mis tahes munadieedi järgimise reeglid
- Iga munadieet nõuab reeglite järgimist, mis hõlmavad järgmist:
- Iga munadieet on mõeldud kolmeks põhitoidukorraks. Suupisted või igaõhtused seiklused külmkapi juurde pole siin lubatud.
- Munad keedetakse lihtsalt pehmeks keedetud (nii imendub see organismis paremini) ilma soola ja vürtsideta.
- Salati valmistamiseks võib kastmena kasutada ainult värskelt pressitud sidrunimahla.
- Puuviljadest on lubatud ainult tsitruselised: greip, apelsin, sidrun.
- Kui menüüs on liha, siis on see kas keedetud nahata kana või keedetud tailiha (keelatud on sea- ja lambaliha). Liha ja kana saab küpsetada ka ilma õlita või aurutatult.
- Suures koguses munad võivad neerude tööd negatiivselt mõjutada, seetõttu peate lagunemisproduktide ja kogunenud toksiinide eemaldamiseks jooma rohkem vedelikku. Siin kasutavad nad puhast vett, rohelist teed ja muid magustamata taimeteesid ja jooke. Vedeliku kogumaht peaks ületama 2 liitrit päevas.
- Hommikusöögiks peate sööma apelsini või greipi ja ennekõike. Tsitrusviljad aitavad vähendada mao mahtu, mis võimaldab vähendada söödavat kogust.
- Olge sellise dieediga ettevaatlik, sest sageli esineb allergilisi reaktsioone, isegi kui seda pole varem märgatud.
- Raseduse ja imetamise ajal ei saa te dieedist kinni pidada. Ka krooniliste haiguste esinemine takistab sel viisil kaalulangust, kuigi see on arsti loal ja pärast läbivaatust lubatud.
- Munade ja tsitrusviljade söömine võib põhjustada kõhugaase ja muid soolefunktsiooni häireid.
Mis tahes dieedi alustamine peaks toimuma arsti loal ja siseorganite täielikul uurimisel. Tsitrusviljade kasutamise puhul tuleks erilist tähelepanu pöörata seedetrakti uurimisele.
4-nädalase munadieedi eelised ja puudused
Muna dieedil on oma eelised:
- munad on päris maitsev toit. Siin ei saa neid põhimõtteliselt mitte ainult keeta, vaid ka ilma õlita pannil praadida;
- munad valmivad kiiresti, nii et te ei pea kulutama palju isiklikku aega roogade valmistamisele;
- kui tegelete fitnessiga, võite olla kindel, et nädala pärast näete oma kehale omamoodi leevendust;
- valgud on suurepärased nahale, küüntele ja juustele.
Kuid vaatamata suurele hulgale positiivsetele külgedele on munade dieedil ka puudusi. Ainuüksi munade pikaajaline dieet võib põhjustada kasulike mikroelementide tasakaalustamatust, seega pidage kinni ainult kehtestatud menüüst.
Muuhulgas võib liigne valk põhjustada halb enesetunnet ja erinevaid probleeme. Kui leiate enda juures midagi sarnast, loobuge dieedist ja pöörduge arsti poole.
4 nädala munadieet: iga päeva üksikasjalik menüü tabelis
Munade dieedil on oma eripärad. Esimesel kahel nädalal jääb hommikusöök samaks ning kolmandal ja neljandal nädalal pakutakse igaks päevaks erinevat tootekomplekti, mis tuleb jagada 3-4 toidukorra peale.
| Hommikusöök | õhtusöök | õhtusöök | ||
| 1. nädal | esmaspäev | Pool greipi või apelsini, 2 muna | Sama liiki puuviljad | Keedetud või küpsetatud liha |
| teisipäeval | Kana keedetud või küpsetatud | 2 muna, 1 röstsai, köögiviljasalat, 1 greip | ||
| kolmapäeval | Tomatid, madala rasvasisaldusega juust, 1 röstsai | Keedetud või küpsetatud liha | ||
| neljapäeval | Sama liiki puuviljad | salat ja liha | ||
| reedel | 2 muna, keedetud köögiviljad (suvikõrvits, oad, herned, roheline sibul) | Hautatud kala, salat, 1 apelsin | ||
| laupäeval | Keedetud või küpsetatud liha | Liha, salat | ||
| pühapäev | Kana, tomatid, keedetud köögiviljad, 1 apelsin | Keedetud köögiviljad | ||
| 2 nädalat | esmaspäev | Pool greipi või apelsini, 2 muna | Liha, salat | 2 muna, salat, 1 apelsin |
| teisipäeval | Liha, salat | 2 muna, 1 greip | ||
| kolmapäeval | Liha, kurgid | 2 muna, oranž | ||
| neljapäeval | 2 muna, madala rasvasisaldusega juust, keedetud köögiviljad | 2 muna | ||
| reedel | Kala keedetud või hautatud | 2 muna | ||
| laupäeval | Liha, 1 apelsin | Puuviljasalat (õunad, mandariin, melon, virsik, apelsin) | ||
| pühapäev | Kana, tomatid, keedetud köögiviljad, 1 apelsin | Kana, tomatid, keedetud köögiviljad, 1 apelsin | ||
| 3 nädalat | esmaspäev | |||
| teisipäeval | ||||
| kolmapäeval | ||||
| neljapäeval | ||||
| reedel | ||||
| laupäeval | ||||
| pühapäev | ||||
| 4 nädalat | esmaspäev | |||
| teisipäeval | ||||
| kolmapäeval | ||||
| neljapäeval | ||||
| reedel | ||||
| laupäeval | ||||
| pühapäev |
Kui teil on raske kuu aega munadieedist kinni pidada, võite proovida seda mõne päeva jooksul rakendada. Kaalulangus on väiksem, kuid mõju on sama. Näiteks 3 päevaks või lihtsalt nädalaks.
Munade dieet 3 päeva
Kui peate oma figuuri kavandatud tähistamiseks ideaalsesse vormi viima, võite kolme päeva jooksul kasutada kiiret kaalulangust munadieedi vormis.
Kogu menüü koosneb kolmest munast ja kolmest apelsinist päevas. See võimaldab teil kaotada kuni kolm kilogrammi liigset kaalu ja vabaneda tursetest. Atraktiivne välimus ja tahutud figuur - edu festivalil ja pälvib inimkonna tugeva poole tähelepanu.
Nädala muna dieet
Kui soovid kaotada kümmekond lisakilo, on soovitatav kasutada nädala jooksul munadieeti. Siin on oluline järgida toitumisspetsialistide heakskiidetud menüüd, kuna kõik rikkumised võivad põhjustada mitmeid probleeme ja pöörata soovitud efekti vastupidises suunas.
- esmaspäev. Hommikusöök algab ühe apelsini ja kahe keedetud munaga. Võite juua rohelist teed või magustamata kohvi ilma piima lisamata. Lõunaks võite hommikusöögi dieedile lisada 150 grammi keedetud nahata kana. Õhtusöögiks on välistatud munad ja apelsinid ning 200 grammi keedetud kanafileed ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- teisipäeval. Hommikusöögiks lubage endale klaas värskelt pressitud apelsini- või greibimahla. Samuti peate sööma kaks keedetud muna. Lõunasöök koosneb kahest apelsinist või ühest greibist, samuti 150 grammist keedetud kanafileest. Igasugused joogid selles toidukorras on keelatud, ainult puhas vesi. Õhtusöök sisaldab kahte muna ja apelsini, samuti klaasi piima, eelistatavalt kooritud.
- kolmapäeval. Tühja kõhuga jooge klaas keedetud vett sidruniviiluga. Käsitlege seda jooki ettevaatlikult ja ärge kasutage seda maohaiguste korral. Täienda oma hommikusööki ühe keedetud munaga. Lõunasöögiks söö 200 grammi lahjat keeduliha (kosutage end dieetküülikuga) ja üks greip. Õhtusöök on täna tagasihoidlik – vaid kaks keedumuna ja klaas gaseerimata mineraalvett (gaseeritud joogid tekitavad isu).
- neljapäeval. Hommik algab nami-namiga – kolmest munast ja lõssist koosneva omleti näol. Lubatud on lisada väga erinevaid rohelisi. Lõunasöök sisaldab keedetud kanakoibasid, mis olid eelnevalt nahast vabastatud. Lõpeta oma eine salatiga. Õhtusöögiks keeda üks muna ja valmista kaks greipi. Puuvilju saab soovi korral jagada kaheks toidukorraks. Joo pärast sööki klaas puhast vett.
- reedel. Hommikusöögiks (võite seda teha õhtul ette) valmistage endale ebatavaline, kuid väga maitsev salat keedetud porganditest, keedetud munadest madala rasvasisaldusega hapukoorekastmega. Lisa roale võimalikult palju rohelisi. Lõunasöök koosneb klaasist värskelt pressitud puuviljamahlast ja kahest keskmise suurusega värskest porgandist. Reede õhtusöök on tõeliselt kuninglik - merekala piiramatus koguses (aga mõõdukalt), aurutatult või ahjus hautatud teelusikatäie naturaalse sidrunimahla lisandiga. Lisaks kalale söö üks muna ja joo klaas puhast vett.
- laupäeval. Nädalavahetustel on oma eripära. Viimase kahe päeva jooksul on õhtusöök täielikult välistatud. Laupäevane hommikusöök koosneb 150 grammist madala rasvasisaldusega kodujuustust ja klaasist mis tahes tsitrusviljamahlast. Lõunaks tuleks süüa kaks greipi ja kaks keedetud kanamuna.
- pühapäev. Hommikusöögiks söövad nad kaks keedetud muna ja ainult pool greipi. Lõunasöök koosneb 200 grammist keedetud ja tailihast ning ühest apelsinist.
Nädala munadieedi omadused
Muidugi on nädal aega esitletud dieedist kinni pidada üsna raske, kuid kui tahad saada ilusat, saledat ja toonuses keha, siis koonda kogu tahe rusikasse ja liigu oma eesmärgi saavutamise poole.
Valik iganädalase munadieedi kasuks tuleks teha alles pärast funktsioonide ja mõne reegli täielikku uurimist. Näiteks saate selgitada, et:
- Mineraalvesi peab olema kvaliteetne ja aluseline, kuna see on leeline, mis suudab neutraliseerida tsitrusviljadest moodustunud happeid.
- Reeglitest võib veidi kõrvale kalduda ja kasutada ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid. Suur kogus tsitruselisi neutraliseerib lagunemisperioodil rasvu, nii et dieedis võite kasutada kuni 1, 5% rasvasisaldusega piimatooteid.
- Nagu näha, ei sisalda viimased kaks päeva õhtusööki. See on vajalik meede keha "raputamiseks", sest esimese viie päevaga saab ta harjuda uue dieediga ja lõpetada kogunenud rasva hävitamise. Kui sellised näljased õhtud on teile rasked, võite süüa kuni kaks keedetud muna.
- Ei ole vaja süüa ainult kanamune. Soovi korral võib ühe kanamuna asendada 2 vutiga. Neid on kehal kergem seedida ja nende koostises on rohkem kasulikke mikroelemente.
- Nagu näete, on puhas vesi loetletud vaid paar korda. See ei tähenda, et selle kasutamine oleks piiratud. Vastupidi, dieedi ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
- Dieedi rikkumise korral alustage esimesest päevast.
- Terve nädala peaksite sportima. Vaiksemad vaated ja kerged koormad sobivad ideaalselt. Nii võib näiteks eelistada tavalist hommikuvõimlemist, hularõnga keerutamist või rahulikku ujumist.
- Ühise vitamiinide või toidulisandite kompleksi kasutamine ei ole keelatud.
Kõigi reeglite järgimine aitab kiiresti tulemusi saavutada. Kuid kui tunnete end halvasti, loobuge dieedist järk-järgult ja pöörduge arsti poole.
Kuidas igasugusest munadieedist välja tulla
Saavutatud lummava tulemuse säilimine sõltub otseselt dieedijärgsest väljumisest ehk normaalse toitumise juurde naasmisest. Iga munadieediga käivad kaasas tsitrusviljad, nii et peale kinni peetud menüü lõppu ei saa neid kohe oma toidust välja arvata.
Toitumisspetsialistide sõnul peaks väljund sisaldama samu tooteid, mida kasutati dieedi ajal. Neid saab kasutada mitte ainult põhitoidu lisandina, vaid ka lõuna- või õhtusöögi ajal täielikult asendada munad ja apelsinid.
Munadieet teeb tõesti imesid, kuid selle pikaajaline kasutamine võib kaasa tuua pahandusi ja erinevate kehahaiguste teket.
Seetõttu ei soovita toitumisspetsialistid sellisest dieedist kinni pidada kauem kui nädal - see on kõige optimaalsem aeg saleda figuuri saavutamiseks.