Jalgade kaalu kaotamiseks peate kasutama mitte ainult harjutuste komplekti, vaid ka oma toidueelistused uuesti läbi vaatama.
Kaalukaotuse tagatis peitub lihtsas valemis: kalorite piiramine pluss treening.
Loobudes kõrge kalorsusega toitudest ja sooritades regulaarselt harjutuste komplekti, saate kiiresti saavutada suurepäraseid tulemusi isegi kodus!
Jalgade anatoomia
Jalalihaste anatoomiline struktuur koosneb järgmistest lihasrühmadest: tuharalihas, reie ja sääreosa.
Suurimad lihased mahu poolest on reielihased. Just selles piirkonnas asub peamine rasvakiht. Koormused peaksid olema suunatud eelkõige sihtlihasrühmade tööle: reie nelipealihas ja reie kakspealihas. Lihaseid sihikule võttes saavutad kauni ja sihvaka jalajoone.
Teatud soovituste järgimine mõjutab oluliselt tehtud harjutuste tõhusust.
Üldised soovitused kompleksi läbiviimiseks
- Alustage treeningut soojendusega.See on oluline tingimus, kuna see valmistab lihased, liigesed ja sidemed stressiks ette.
- Olge jõuharjutuste tegemisel ettevaatlik, kui hakkate treenima esimest korda.Suurenda sujuvalt ja teadlikult korduste arvu.
- Jalgade ja sidemete lihas-skeleti süsteem kohaneb koormusega mitme nädala jooksul. Pärast seda saate täielikult harjutada ja suurendada korduste arvu.
- Väga oluline on pinge ja lõdvestuse vaheldumine. Väljahingamisel teeme alati pinget. Peate harjuma seda automaatselt tegema.
- Tehtavate harjutuste ja korduste arv, sooritamise tempo ja muud treeningu parameetrid ei ole kõigile ühesugused. Sea oma treeningrutiin selliseks, et tunneksid end pärast seda meeldivalt väsinuna.
- Spordiarstid hoiatavad!Tihti tuleb ette juhtumeid, kui inimene saab viga, kui ta kohe liiga intensiivselt treenima hakkab. On vaja osata teha vahet kurguvalu ja vigastuse vahel
Tähelepanu!Iga keha on individuaalne, seega kuulake ennast. Kohandage treening vastavalt teie võimalustele.
Kõige tõhusam 7 harjutuse süsteem
Allolev kompleks, mis koosneb parimatest jalgu mõjutavatest harjutustest, on paljudes treeningutes üsna populaarne. See on kujundatud nii, et see võimaldab teil põhilisi lihasrühmi kvalitatiivselt treenida.
Pea meeles!Saate oma eesmärgi saavutada ainult regulaarse treeninguga.
Plie kükitama
Töötab hästi jalalihaseid, rõhuasetusega reie siseküljel. See ala vajab korralikku koormust, kuna on tavaliselt igapäevaelus vähe kaasatud. Just selles reie osas tekib tavaliselt nahaalune rasvkude, millega võib olla raske toime tulla.
- Kükke sooritame sirge seljaga. Käed sirutatakse paralleelselt põrandaga.
- Jalad laiemad kui õlgade laius, varbad veidi väljapoole pööratud.
- Me ei tee kükki täielikult -Põlved ei ulatu varvastest kaugemale.
- Tempo on aeglane, hingamine vaba.
Alustame kümne kordusega. Edasijõudnutele sooritame kakskümmend harjutust, kahe kuni kolme kordusega. Puhka seeriate vahel kolmkümmend sekundit.
Kõige tavalisemad liigutused jalgadele. Need moodustavad lihasreljeefi ja annavad jalgadele saleduse. Põhikoormus on suunatud puusadele ja tuharatele.
- Seisa sirgelt, siruta õlad, tõsta lõug üles. Laske käed vabalt alla.
- Astu samm edasi, etPõlve nurk oli üheksakümmend kraadi.
- Korrake liigutust ühe ja teise jala jaoks kakskümmend korda. Tehke mitu lähenemist.
Selleks, et koormus oleks suurim, peaks samm olema võimalikult lai.
Selle harjutuse variatsioonina võib kasutada väljaastumistega kõndimist. Seda valikut on mugav sooritada maksimaalse amplituudiga ringis kõndides, kuid põlvega põrandat puudutamata. Me ei vehi kätega, me ei kasuta inertsjõudu. Kogu koormus läheb jalgadele.
Pöörake jalgu
Nad teevad suurepärast tööd reie töötamisel, rõhuasetusega selle esiosale, gluteus maximus ja minimus lihastele. Seda tehakse mitmes versioonis.
Valik 1.
- Laseme neljakäpukil, rõhuasetusega kätele ja põlvedele.
- Kiike teeme maksimaalse amplituudiga põlvest kergelt kõverdatud jalaga.
Teeme igale jalale kakskümmend harjutust kahe kuni kolme kordusega. Puhka seeriate vahel kolmkümmend sekundit.
2. variant.
- Teostame seda seistes. Jalad on veidi kitsamad kui õlgade laius.
- Painutage jalg põlvest täisnurga all. Toetudes vastu lauaplaati või tooli seljatuge, teeme maksimaalse amplituudiga kiiged.
Teeme iga jala jaoks kakskümmend liigutust kahe kuni kolme lähenemisega. Puhka seeriate vahel kolmkümmend sekundit.
Harjutus "Tool" (staatiline)
Tavaline harjutus, mis annab hea koormuse kõikidele lihastele. Suurepärane kalorite põletamiseks. Staatilised harjutused on head, sest annavad võimaluse lühikese aja jooksul kõik lihased tööle panna.
- Seistes seljaga vastu seina, astume sellest pool sammu tagasi ja hakkame end aeglaselt alla laskma, justkui istuksime toolil.
- Puusa- ja põlveliiges kordame tooli struktuuri painutust.
- Hoidke poosi kolmkümmend sekundit.
- Tõuseme üles ja vabastame lihastest pingeid jalgu ja käsi peeneks raputades.
Astudes platvormile
Tugevdame gluteus maximust ja minimus, samuti reie esi- ja tagaosa.
Need, kes on stepiplatvormiga sõbrad, lisakilosid pole. Koormuse suurendamiseks võtame mõlemasse kätte hantlid, alustades minimaalsest kaalust. Esiteks töötame välja täitmise tehnika. Õppige tasakaalustama ilma hantliteta. Selle harjutuse sooritamiseks on mitu võimalust:
Valik 1.
- Kõnnime vaheldumisi parema ja vasaku jalaga. Kümme korda ühe jalaga ja sama palju teise jalaga.
- Puhka kolmkümmend sekundit ja tee mitu kordust. Jalg, mis esimesena platvormile astub, peaks säilitama põlves täisnurga. Teeme seda lihaspinge, mitte inertsjõu tõttu.
- Esineme aeglases tempos, siis saate kiirust järk-järgult suurendada.
Korduste arv on kakskümmend korda vajaliku korduste arvuga.
2. variant.
Parema jalaga sooritame viisteist sammu, seejärel sama palju vasaku jalaga.
Mõlema jalaga platvormil seistes suurendame koormust, painutades jalga põlves ja tõstes jalga platvormi pinnalt.
Tulemuseks on omamoodi topelt astumine.
Märkusena!Platvormile astumine on kalorite põletamise ning saleda ja toonuse silueti loomise harjutus number üks.
Jalgratas
Töötavad kõhu- ja puusalihased, treenitakse põlveliigeseid. Hea kõhurasva kaotamiseks. Moodustub sihvakas põlve- ja puusapiirkond.
Kääridel on 4 raskusastet- olenevalt esineja füüsilisest vormist.
- Lamades selili, asetage käed pea taha.
- Harjutust sooritame rõhuasetusega alaseljale.
- Tõstke jalad põrandast kõrgemale. Vaheldumisi jalgu põlveliigestes painutades "sõidame jalgrattaga".
- Me ei hoia hinge kinni, hingame vabalt.
Teeme kümme kuni kaksteist harjutust mitme lähenemisega. Puhka seeriate vahel kolmkümmend sekundit.
Tähelepanu!Mida rohkem me oma puusi põrandast üles tõstame, seda väiksem on koormus kõhulihastele ja alaseljale.
Puusad ja kõhulihased on tõhusalt töödeldud.
- Heidame põrandale pikali. Tõstke sirgendatud jalad üles, tõstes need põrandast viieteistkümne sentimeetri võrra üles.
- Kiires temposTeeme jalgadega vaheldumisi kiike. Liikumine meenutab kääride liikumist.
Teeme seda kümme korda mitme lähenemisega.
Kuidas toimub rasvapõletusprotsess?
Rasv jaotub jalgade pinnale ebaühtlaselt. Tema lemmikpiirkonnad on tuharate alumine osa, nn kõrvad ja reied. Põlveliigesed on samuti kaetud üsna suure rasvakihiga ja muutuvad nagu palliks. See mõjutab ka vasikaid, mis omandavad pudelikuju.
Esialgu saledad jalad muutuvad rasvaladestumise mõjul volüümikaks ja kaotavad oma atraktiivse kuju. Neile tekivad tselluliidi tükid.
Niipea, kui hakkame kaalust alla võtma, hakkab rasva hulk jalgade piirkonnas vähenema. Lihased on pingutatud ja tugevdatud. Hakkab tekkima sihvakas jalgade rida.
Kas jalad vähenevad, kui kaalust alla võtta?
Kui te kaotate kaalu, võib teie jalg ühe või kahe suuruse võrra kahaneda. See on tingitud sellest, et rasv kaob kehast ühtlaselt: kui teed trenni ja sööd õigesti, langevad ka jalad kaalust alla. See võimaldab jalgade suurust vähendada.
Tasakaalustatud toitumise põhitõdesid järgides ja sihikindlalt kodus harjutusi tehes saad rasvaga hakkama ja saad saleduse. Toitumisspetsialistid ja spordiinstruktorid rõhutavad, et see probleem tuleb lahendada igakülgselt:
- Kalorite tarbimise vähendamine.Liigse kalorisisaldusega toitude vältimine. Igapäevasesse menüüsse lisatakse värsketest köögiviljadest ja ürtidest valmistatud salatid, keedetud kala, kodujuust. Tervislikud on toidud, mis on valmistatud teraviljast, eriti tatrast, keedetud vees, lisades lusikatäie mis tahes taimeõli.
- Kavandatava süsteemi elluviimine– teie tegevuste alus kaalu langetamiseks reitel ja tuharatel. Lisaks saate lisada liikumistunde, tantsimist, ujumist ja kiires tempos kõndimist. See aitab teil kaotada liigseid kilosid ja tugevdada lihaseid.
Kui kasutate neid meetodeid, väheneb jalgade maht iga kümne päeva järel mitu sentimeetrit. See on kõik, mida pead tulemuste saavutamiseks tegema.
5 näpunäidet tõhususe suurendamiseks
- Kontrastduši kasutaminejalgade piirkonnas, leevendab väsimust, treenib veresooni. See on suurepärane veenilaiendite ennetamine.
- Pärast treeningut on hea jalgu masseerida., alustades sõrmeotstest ja lõpetades tuharapiirkonnaga. Seda saate teha ise või pöörduda spetsialisti poole. Massaažiprotseduur leevendab väsimust, parandab lümfivoolu, pinguldab nahka, muudab selle elastseks ja siledaks.
- Enne magamaminekutKasulik on sooritada järgmine harjutus: tõsta jalad vertikaalselt üles ja peenelt vibreerida jalgu. See tugevdab kapillaare ja parandab venoosset väljavoolu.
- Proovige oma vaba aega kasutada aktiivseks puhkuseks.Isegi lihtne kõndimine tugevdab suurepäraselt jalalihaseid, aitab säilitada head füüsilist vormi ja hoiab ära alajäsemete ummikud.
- Kui pidevaltharjuta kiires tempos kõndimist, siis on see lisakilode ilmumise hea ennetamine.
Füüsiline treening peaks olema regulaarne ja tasakaalustatud toitumine peaks muutuma püsivaks. Kaotades liigsed kilod ja hakates valesti sööma, võite need uuesti juurde võtta. Tervislikku eluviisi armastades, tervislikku toitu süües ja mitte ülesöödes ning võimledes suudad hoida optimaalset kehakaalu ilma suurema pingutuseta!
Üksikasjalikud juhised - kuidas eemaldada rasv jalgadelt kaalulangetamise harjutuste ja muude meetodite abil?
Tselluliit puusadel ja tagumikul võtab figuurilt saleduse ja muudab silueti "raskeks".
Kuidas tulla toime jalgade rasvaga? Milliseid harjutusi peaksite tegema, et sellest puudusest vabaneda? Kas peale füüsilise tegevuse on ka muid töövõtteid?
Milliseid soovitusi peaksite maksimaalse efekti saavutamiseks kasutama?
Selle piirkonna longuse ilmnemise põhjused
Peamine põhjus on enamasti ülekaalulisus. Niipea, kui hakkame kaalust alla võtma, hakkab meie puusade ja vasikate maht vähenema.
Tahke keharasv võib olla ka pärilike tegurite tagajärg.See juhtub siis, kui rasv ladestub tädile või vanaemale jalgade piirkonnas.
See figuuri struktuurne tunnus on sageli päritav.
Eriline figuuritüüp, mida nimetatakse "pirniks", tähendab, et meil on kitsad õlad, väike rind ja üsna massiivne alakeha.
TOP 5 harjutust jalgade rasva jaoks
See kompleks on üsna lihtne, kuid selle süsteemi abil saate kiiresti kaotada jalgade kaalu ja treenida kõiki vastavaid lihasrühmi. Need harjutused sisalduvad paljudes treeningprogrammides ja neid saab hõlpsasti kodus teha.
Suurima efekti on võimalik saavutadaregulaarselt harjutades ja teatud soovitusi kasutades:
- Tehtavate harjutuste arvu määramise kriteeriumiks on individuaalsed tegurid - sugu, vanus, füüsiline sobivus.
- Treeningu esimene etapp on soojendusjalgadel. Paljud inimesed kasutavad selleks hüppenööri. See soojendus soojendab lihaseid ning kohandab liigesed ja sidemed koormusega.
- Alguses ei tohiks endale seada kiiret rütmi ja maksimaalset võimalikku korduste arvu, eriti kui sa pole füüsiliselt valmis.
- Alustage minimaalsest, tehke iga liigutus teadlikult, keskenduge valdkondadele, millega töötate.
- Pinge ja lõdvestuse vahelduvad etapid. Pinge, see tähendab pingutus, tehakse väljahingamisel ja lõdvestus toimub sissehingamisel.
Tuharate sild
Töötavad tuharad, reie esipind, venivad kõhulihased. Harjutuse eesmärk on luua võrgutav, sihvakas joon: jalad – sääred – reied – tuharad.
- Heidame pikali, surudes abaluud tihedalt põrandale. Käed asetsevad kehaga paralleelselt.
- Me painutame jalgu põlvedes. Ajasime jalad veidi laiali.
- Toetudes kogu jalaalale, tõstame tuharad üles,hoidke paar sekundit ja laske aeglaselt alla.
Korrake kümme korda kolme lähenemisega. See liigutus on kantud tuharalihaste harjutuste TOP 10 hulka.
Harjutus "Tool" (staatiline)
Laeb korsetti hästi. Suurepärane puusade, sääremarjade, tuharalihaste treenimiseks. Kõige tõhusam on seda teostada staatilise ringikujulise kompleksina.
- Seisame seljaga vastu seina. Me taganeme pool sammu. Käed on vabalt langetatud.
- Hakkame maha istuma, toetades kogu seljaosa seinale,kuni põlvedes tekib täisnurk.
- Istume kolmkümmend sekundit kujuteldaval toolil ja tõuseme püsti. Suurendage järk-järgult staatika aega ja viige see ühe minutini.
Alustuseks kordame kolm korda.
Astudes platvormile
Tuharalihaste grupp, reie esi- ja tagakülg saavad korraliku koormuse. Ideaalne neile, kes soovivad saleneda ja jalgu treenida. See põletab suurepäraselt kaloreid ja treenib südame-veresoonkonna süsteemi. Aitab eemaldada jalgadelt liigseid lihaseid. Esitatakse hantlitega. Kuid esiteks tehnika harjutamiseks saate seda teha ilma raskuseta.
- Astume platvormile vaheldumisi parema ja vasaku jalaga. Teise võimalusena võite harjutada astumist – kümme korda ühe jala jaoks, kümme korda teise jala jaoks. Seejärel puhka kolmkümmend sekundit.
- Peame püüdma tagada, et platvormil asuv sääre reie oleksparalleelselt põrandaga - siis on põlveliigese koormus minimaalne.
- Tempo saate ise valida. Alustuseks sooritame seda aeglaselt, et harjuda tasakaalu hoidmisega.
Harjutuste arv on kakskümmend korda kahe või kolme kordusega.
Omapära!Jala põlv, mille me platvormile asetame, ei tohiks moodustada teravat nurka, st ületada varba joont.
Töötavad reie esipind, sirglihased ja kaldus kõhulihased. Käärid aitavad tugevdada jalalihaseid, kõhulihaseid ja annavad leevendust puusadele.
- Heidame pikali põrandale, käed piki keha, selg põrandale surutud.
- Tõstame jalad põrandast kümme sentimeetrit kõrgemale ja kiigume vaheldumisi sirgete jalgadega - "kääridega".
Korrake kümme korda kolme lähenemisega.
Plie kükid
Võimaldab jalgu pingutada, õhukeseks muuta ja hästi treenida reie sisekülgi. Need lihased on sageli nõrgad ja kaetud rasvakihiga ehk nn apelsinikoorega. Seda seletatakse asjaoluga, et nad ei saa igapäevaelus stressi. Harjutus annab tööd ka tuhara- ja säärelihastele.
- Seisame sirgelt, sirutame õlad, tõstame lõua üles. Pilk on suunatud otse ette.
- Asetame jalad õlgadest laiemale, varbad on veidi välja pööratud.
- Kükitage aeglaselt, kuni põlveliigeses tekib täisnurk.Keskendume sihtlihastele.
Harjutust sooritame aeglaselt, kümme korda kolme lähenemisega.
Kuidas pärast treeningut lihaseid lõdvestada?
Tunnijärgsete pingete maandamiseks võite kasutada enesemassaaži võtteid. Need peaksid hõlmama silitamist, hõõrumist ja sõtkumist piirkondades, kuhu koormus oli suunatud. Kõik see on vajalik, et vältida jalgade valu pärast treeningut. Harjutage ka järgmisi meetodeid:
- Soe vann töötab suurepäraseltmillele peate lisama kilogrammi meresoola. Võite kasutada tavalist soola koos mõne tilga lavendli, rosmariini või teepuu eeterliku õliga. Soovitav on seda protseduuri teha enne magamaminekut.
- Väsinud ja krampis lihasedsaab hõõruda spetsiaalsete kreemidega,mida müüakse apteekides. Need võivad sisaldada selliseid komponente nagu punane kuum pipar, ingver, kinkefoil, mesilasvaha ja kamperõli.
- Omab head mõjukontrastduši kasutamine.See parandab vereringet, leevendab väsimust ja lõdvestab lihaseid. Pärast protseduuri tuleb nahka kõva rätikuga aktiivselt hõõruda ja selga panna soe rüü või dressid.
Tähelepanu!Veeprotseduuride kontrasti alustame alati sooja veega ja lõpetame külmaga!
Veel 5 tselluliidivastast meetodit
Ainuüksi treenimisega on võimalik saavutada häid tulemusi. Kuid kui soovite saada võimalikult kiiresti saledad jalad, kaaluge muid tõhusaid viise, kuidas probleemses piirkonnas liigsest rasvast vabaneda.
Füüsiline aktiivsus ja toitumine on ideaalsed komponendid saledate jalgade ja tugeva keha omandamiseks. Dieetidega tuleb olla ettevaatlik ja mitte erinevaid variatsioone enda peal katsetada. Kuidas õigesti kaalust alla võtta ja tagada, et kaotatud kilogrammid mõne aja pärast tagasi ei tuleks?
- Päevase dieedi kalorisisaldust ei soovitata oluliselt vähendada.Piisab praetud toidud, rasvased toidud ja kondiitritooted.
- Te ei tohiks süüa ainult valgurikkaid toite, peamiselt liha.Liigne kaal kaob sellise dieediga, kuid samal ajal on ainevahetus pöördumatult häiritud, mis viib hiljem kaotatud kilogrammide kiire tagasitulekuni.
- Ärge jätke tähelepanuta mitmesugustest teraviljadest valmistatud roogasid– need on vitamiinide, mineraalide ja taimsete valkude allikad. Kaalukaotuse perioodil tuleb neid tarbida – aga mõõdukalt ja ilma õlita.
- Menüüsse peavad kuuluma salatidtoored köögiviljad, rohelised, keedetud kala- ja kanatoidud, madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Pöörake erilist tähelepanu vürtsidele– need on võimelised aktiveerima ainevahetust, kuid neid tuleks tarbida mõõdukalt, kuna need tekitavad söögiisu.
- Keha peab saama valgud, rasvad, süsivesikud ning kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Sellepärasttoit peaks olema mitmekesine ja toitev.
- Rasvu on parem tarbida taimeõli kujul – piisab ühe supilusikatäie lisamisest salatile päevas.
- Ärge unustage puuvilju ja marju. C-vitamiin ja neis sisalduvad kiudained on teie sõbrad võitluses ülekaaluga.
- Lihtne puhas vesi aitab teil kiiremini kaalust alla võtta. Ärge sundige end jooma, vaid jooge kogu päeva jooksul üks lonks, hoides alati kaasas pudelit vett.
Tähtis!Pidage meeles – kiire lisakilode kaotamine toob kaasa nende kiire tagasituleku tulevikus!
Veeprotseduurid
Need on vajalik komponent neile, kes on otsustanud ülekaaluga hüvasti jätta. Kontrastdušš, massaažidušš, kaskaaddušš, ujumine, võimlemine basseinis aitavad kiiresti kaotada liigseid kilosid, tugevdavad immuunsüsteemi, muudavad naha elastseks ning annavad energiat ja elujõudu. Need tööriistad on ligipääsetavad ja meeldivad. Kui nendega sõbrustada, lähevad jalapiirkonna lisakilod minema ega tule enam tagasi.
Vaja meeles pidadaMõned veeprotseduuride kasutamise omadused:
- Külma veega kokkupuude peaks olema lühiajaline ja vaheldumisi sooja veega;
- Kontrastveeprotseduurid soodustavad aktiivset rasvapõletust koos kehalise treeninguga. Neid saab teha ülepäeviti enne magamaminekut;
- Kui teile külm vesi ei meeldi, saate sellega järk-järgult harjuda. Algul valage ainult jalad ja käed. Seejärel jätkake aeglaselt kogu keha loputamist.
Mähised
Populaarne protseduur, mis põletab suurepäraselt nahaalust rasva jalgadel, tõhustab lümfiringet, suurendab naha elastsust ning tuleb toime tselluliidi tuberkuloosiga reitel ja tuharatel.
Et tõhusalt võidelda rasvade ladestumise vastu, soovitatakse mähiseid teha võrdsetes osades segadessool ja mesi. Kandke see segu nahale, masseerides ringjate liigutustega. Kata toidukile või kompresspaberiga, seejärel tekiga ja jäta neljakümneks minutiks seisma. Pese maha jaheda veega.
Määri jalad toitva kreemiga. Teeme seda ülepäeviti. Kokku peaks see õnnestumakümme kuni viisteist protseduuri.
Isemassaaž
Mõjub hästi koos füüsilise treeninguga. Parandab verevoolu, kõrvaldab alajäsemete ummikud, mis põhjustab tselluliiti. Need protseduurid lõdvestavad lihaseid ja leevendavad spasme, kui arvutasite koormuse valesti ja tegite liiga palju trenni.
Massaažiliigutused peaksid olema suunatud alt üles- jalalabadest puusaliigesteni. Alustame silitamisest. Seejärel teostame hõõrumise ja sõtkumise. Sel juhul on hea kasutada massaažiõli, kreemi või mis tahes taimeõli, millele on lisatud paar tilka teepuuõli.
Pärast seda protseduuri on vaja kolmkümmend minutit puhata.
Aktiivne elustiil
Kiires tempos kõndimine, trepist üles ronimine, jooksmine, kõndimine ja välivõimleminekiirendada ainevahetust, aktiveerida kalorite põletamist ja küllastada keha hapnikuga.Kõik see aitab eemaldada paksud jalad, muuta need saledaks ja ilusaks.
Elustiili muutmine on võti, mis võib avada tee teie uue kuvandi juurde. Saledaks ja vormis saamine on sinu võimuses!
Ülekaaluvastase võitluse kohustuslikud komponendid on harjutuste komplekt ja tasakaalustatud toitumine. Seda duot kasutades märkad peagi esimesi muudatusi, mis sulle meeldivad. Peate lihtsalt tegema esimese sammu ja iga teekond algab esimesest sammust!
Mis põhjustab jalgade kehakaalu langust
Õige toitumine ja treening aitavad vähendada alakeha mahtu. Korrigeeritud toitumine vähendab tarbitavate kalorite hulka 30%. Päevast kogust on lihtne välja arvutada, peate lihtsalt pidama päevikut, et oma toidukoguseid kirja panna. Peaasi, et kalorite sisaldus ei langeks alla 1000 kcal. Õige toitumise meetodid, mis aitavad teil mõista, miks teie jalad kaalust alla võtavad:
- verevoolu stimuleerivad tooted kõrvaldavad tselluliidi;
- rasva tarbimise vähendamine;
- kaaliumi sisaldavad tooted (kuivatatud aprikoosid) vähendavad alajäsemete turset;
- magneesiumiga jogurtid on head kaalu langetamiseks.
Paljud tüdrukud tahaksid näiteks nädalaga kiiresti jalgades kaalust alla võtta. Kuid see on liiga lühike aeg selge tulemuse saavutamiseks. Küll aga võid proovida massaaži spetsiaalsete toodetega, näiteks tselluliidivastaseid kreeme või kofeiini sisaldavaid preparaate.
Samuti on kasulik kasutada spetsiaalset massaažiharja ja kontrastduši. Jalgade suuruse kiireks vähendamiseks eemaldage oma dieedist sool. See viib vedeliku eemaldamiseni kehast, mille tõttu see mõju avaldub.
Kuid pidage meeles, et see on lühiajaline. Kui soovite saada püsivaid tulemusi, ei saa te ilma treeninguta ja dieedi korrigeerimiseta.