6 kõige tõhusamat dieeti nädalaks: reeglid ja menüüd

4 Detsembrini 2023

Nädala dieet aitab teil kaalust alla võtta ja taastada saleda talje

Nädala dieet võib olla üsna range. Peamine ülesanne sellise dieedi loomisel on kaotada liigsed kilod lühikese aja jooksul ilma tervist kahjustamata.

Kõige tõhusamad dieedid on kehale alati stressi tekitavad, kuna paljud toidud on piiratud ning koos nendega toitainete ja vitamiinidega varustamine. Seetõttu peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja pärast dieedist lahkumist järgima kõiki spetsialisti soovitusi.

Muna dieet

Seda dieeti on mitu versiooni. Kõige tõhusamaks peetakse iganädalast dieeti. Ekspressmeetodid on ka 3-5 päeva, kuid need on vähem tõhusad.

Kaalulangus munadieedil toimub kiiresti. Nädalaga võite kaotada 10 kg ülekaalu. Muna soovitatakse kombineerida tsitrusviljade, lehtköögiviljade ja kanalihaga – see annab täiskõhutunde ja varustab keha kõigi vajalike vitamiinidega.

Munade dieedi näidismenüü on järgmine:

Nädalapäev	Dieet
esmaspäev	Hommikusöök: üks apelsin või greip, 2 pehme keedetud muna, klaas rohelist teed; lõunasöök: veel üks puuvili, eelistatavalt apelsin, keedetud muna, keedetud kanafilee ürtidega; õhtusöök: 100 g keedetud kanafilee, klaas keefirit
teisipäeval	Hommikusöök: kahe muna omlett, klaas värskelt pressitud tsitruseliste mahla; lõunasöök: hapukoorekastmega hautatud kanafilee, kaks apelsini, roheline tee; õhtusöök: kaks pehmeks keedetud muna, greip, klaas piima
kolmapäeval	Hommikusöök: munaga küpsetatud spinat, klaas vett 1 tl. mesi ja sidrunimahl ainevahetuse kiirendamiseks; lõunasöök: keedetud kanafilee, greip; õhtusöök: kaks keedetud muna, klaas gaseerimata mineraalvett
neljapäeval	Hommikusöök: omlett ürtidega; lõunasöök: keedetud kanafilee ja salat; õhtusöök: greip, kiivi ja klaas gaseerimata mineraalvett
reedel	Hommikusöök: muna, kurgi ja roheline lehtsalat; lõunasöök: kaks toorest porgandit, klaas apelsinimahla; õhtusöök: keedetud kanafilee ja klaas keefirit
laupäeval	Hommikusöök: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas tsitrusviljade mahla; lõunasöök: kaks greipi, 2 keedetud muna; õhtusöök: ainult klaas rohelist teed
pühapäev	Hommikusöök: pool greipi, aurutatud kahe muna omlett; lõunasöök: keedetud kanafilee, apelsin; õhtusöök: gaseerimata mineraalvesi

See on lihtne dieet, kuid üsna range. Ainus leevendus on see, et toidukordade vahel võib süüa 1-2 toorest muna (kuumtöödeldud).

Dieedi kaks viimast päeva hõlmavad peaaegu täielikku hoidumist õhtusöögist, isegi kõige kergemast. Võite juua ainult teed või vett. Kui seda reeglit eiratakse, siis soovitud tulemust ei saavutata.

Igasugune füüsiline tegevus aitab suurendada dieedi efektiivsust. Teine oluline tingimus on joomise režiimi järgimine. Mao happesuse vähendamiseks peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Apelsini dieet

Iganädalast tsitruseliste dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks. Apelsinid on madala kalorsusega puuviljad, kuna 100 g sisaldab ainult 60-80 kcal (olenevalt sordist). Samas sisaldavad need piisavalt askorbiinhapet (ühes puuviljas 130% päevasest väärtusest), B-, A- ja D-vitamiini, kiudaineid, mis tagavad küllastustunde, kuna paisudes võtavad nad enda alla suurema osa puuvilja mahust. kõht.

Apelsinid sisaldavad palju rauda, mikroelemente ja kasulikke orgaanilisi happeid. Tsitrusviljade lisamine dieeti parandab vereringet, aktiveerib ajutegevust ja parandab immuunsust. See on tõhus dieet kõhurasva kaotamiseks, kuna see aitab kiiresti eemaldada gaase ja toksiine.

Selle dieedi menüü on järgmine:

Nädalapäev	Dieet
esmaspäev	Hommikusöök: üks apelsin, üks tomat, klaas jogurtit, rukkiröstsai; lõunasöök: samad tooted, mis hommikusöögiks; õhtusöök: salat tomatitest, lehtköögiviljadest, kaks muna, rukkiröstsai, magustoiduks apelsin
teisipäeval	Hommikusöök: üks apelsin, üks keskmise suurusega tomat, klaas naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ja rukkiröstsai; lõunasöök: kordab täielikult hommikusööki; õhtusöök: naturaalne jogurt, portsjon keedetud tailiha (150 g kanafilee), üks apelsini ja rukki röstsai
kolmapäeval	Hommiku- ja lõunasöök: sama, mis eelmisel päeval õhtusöök: kalkunifilee, ahjus küpsetatud (kuni 170 g), rukkiröstsai, klaas naturaalset jogurtit, alati apelsin
neljapäeval	Hommikusöök: värske kurk, paar salatilehte, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, apelsin; lõunasöök: samad tooted; õhtusöök: 120 g keedetud liha (valida saab kalkuni või kana), üks tomat, rukkiröstsai, klaas naturaalset jogurtit, üks roheline õun ja apelsin
reedel	Hommikusöök: salat tomatitest ja lehtedest, 150 g keedetud koha, rukkiröstsai, apelsin; lõunasöök: sama mis hommikusöök; õhtusöök: keedetud muna, kaks tomatit, klaas jogurtit, apelsin

Kuuenda ja seitsmenda päeva menüü kordab esmaspäeva ja teisipäeva dieeti. Toidukordade vahel võite juua tavalist vett.

Apelsini dieet on vastunäidustatud tsitrusviljade allergiate ja seedetrakti krooniliste haiguste korral.

Tatrapudru dieet

Teravili sisaldab palju valku. See sisaldab ka süsivesikuid, kuid nende seedimine võtab kaua aega. Toode on üsna madala glükeemilise indeksiga, mistõttu võivad seda tarbida ka kõrge suhkrutasemega inimesed. Lisaks sisaldab tatar palju ainulaadseid organismile vajalikke aminohappeid, B-vitamiine ja kaltsiumi.

Dieedi järgides valmistatakse putru erilisel viisil:

Klaas tatart keedetakse üleöö keeva veega.
Hommikul puder ainult kuumutatakse.

Nõu tarbitakse kogu päeva jooksul võrdsetes osades.

Kuna puder valmib ilma soola ja õlita, on maitse spetsiifiline. Teravilja on soovitatav enne pruulimist mitu minutit küpsetusplaadil või malmpannil süüdata. See parandab roa maitset.

Dieedi teine komponent on madala rasvasisaldusega igapäevane keefir.1-liitrine maht jagatakse võrdseteks osadeks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Vett võib juua piiramatus koguses.

Dieet osutub üsna rangeks. Selle vastupidamiseks võib oma dieeti lisada taimetee, mis sisaldab sidrunit ja ingverijuurt. Samal ajal peate nädala jooksul võtma vitamiinikomplekse, kuna keha ei saa piisavalt toitaineid.

Samuti on olemas õrn dieedi variant, mis annab häid tulemusi. Näidismenüü näeb välja selline:

Söögiaeg	Dieet
Hommikusöök	Tatar ilma soola ja suhkruta
Lõunasöök	100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või klaas naturaalset magustamata jogurtit
Õhtusöök	Salat värsketest tärklisevabadest köögiviljadest, 100 g keedetud kanafilee
Pärastlõunane suupiste	Apple
Õhtusöök	Tatrapuder ilma soola ja suhkruta

Seedimise parandamiseks on soovitatav öösel juua klaas keefirit.

Bormentaalne dieet

Bormentali dieet on suhteliselt uus tõhus tehnika, mis eeldab teatud vabadust toiduainete valikul.Peamine reegel on päevane energiaväärtusdieet ei tohiks ületada 1000-1200 kcal.Kalorite lugemist tuleks pidada päevikus (kirjutada tavalisse pabermärkmikusse või laadida alla spetsiaalne rakendus).

Mõistlikkuse piires on lubatud dieeti lisada mis tahes toiduaineid, kui kalorite arv ei ületa määratud üldarvu. Ehk kui sa tõesti tahad nautida šokolaadi, viinamarju, jäätist, siis võid seda endale lubada, aga siis tuleb menüü nende kalorite mahaarvamisega läbi mõelda. Seda põhimõtet arvesse võttes on lubatud süüa tükk leiba või kuklit.

Arvatakse, et sellist dieeti on psühholoogilisest vaatenurgast lihtsam pidada. Inimene sööb korralikult (madala kalorsusega dieet ei võimalda tal palju šokolaadi süüa), külgedelt, reitelt ja kõhult kaob rasv ning samal ajal ei teki kaalulangetajale piiranguid.

Hommikusöök peaks moodustama 30% päevasest kaloraažist, suupisted 10%, lõunasöök - 40%, õhtusöök - 20%. Soovitatav on saada kaloreid valgurikka toidu ja kiudaineid sisaldavate köögiviljade kaudu, mitte süsivesikuid sisaldava toidu kaudu. Ühe toidukorra portsjoni kaal ei tohi ületada 200 g.

Toitu võib keeta, aurutada, küpsetada, kuid mitte praadida. Toidust jäetakse täielikult välja ainult pooltooted, konservid, suitsutatud toidud ja magusad gaseeritud joogid.Päevas peate jooma 2 liitrit puhast vett.

Füüsiline aktiivsus pole praegu soovitatav, kuna kehal pole selleks piisavalt energiat. Kui inimene ei soovi treeninguid pooleli jätta, võib ta jõusaalikülastuse päeval oma dieeti lisada 200 kcal.

Bormentali dieet eeldab, et inimene koostab menüü ise, lähtudes ülaltoodud reeglitest. Peamine on välja arvutada roogade kalorisisaldus ja märkida see toidupäevikusse. Siis on lihtsam mitte ületada normi. Teie köögis peab olema kaal, et teada saada oma toidu täpset kaalu.

Hüpoallergeenne dieet

See dieet mitte ainult ei soodusta kehakaalu langust, vaid on vajalik ka allergiliste reaktsioonide kõrvaldamiseks. Menüü energeetiline väärtus sõltub teie elustiilist. Piisavalt suure füüsilise aktiivsuse korral võib see olla 2000-2200 kcal päevas. Turse korral on soovitatav minimeerida soola ja vaba vedeliku tarbimist (st juua mitte rohkem kui 1-1, 5 liitrit vett päevas).

Dieet peaks olema õrn, see tähendab, et potentsiaalsed allergeenid eemaldatakse dieedist, roogasid serveeritakse ainult keedetud kujul, äärmuslikel juhtudel võib liha küpsetada ilma kooreta. Kana või kala keetmisel supi jaoks on soovitatav puljongit kolm korda vahetada.

Dieedist täielikult välja jäetud:

pooltooted;
mis tahes tüüpi pähklid;
tsitruselised;
šokolaad, kohv ja kakao;
pagaritooted;
igat tüüpi kondiitritooted;
munad;
seened;
rasvane liha ja kala;
palju eeterlikke õlisid sisaldavad köögiviljad, näiteks mädarõigas;
punased puuviljad ja marjad (näiteks vaarikad, maasikad).

Lubatud toodete loetelu:

tailiha;
taimetoidu supid;
tatar ja kaerahelbed;
keedetud või küpsetatud kartul;
rohelised köögiviljad;
kuivatatud nisuleib;
madala rasvasisaldusega kodujuust, magustamata looduslik jogurt;
küpsetatud õunad, pirnid.

Olenevalt üksikutest näidustustest võivad lubatud ja keelatud toodete nimekirjad muutuda. Järgige seda dieeti kolm nädalat.

Dieet külmhooajal: kuidas hoida soojas tervisele kasulikke omadusi?

Talvel ihkate sageli rammusaid roogasid, kangeid puljongeid ja praeliha, mis mõjutab teie figuuri negatiivselt. Toitumisspetsialistid soovitavad sellistele soovidele mitte järele anda, aga ka mitte laskuda teistesse äärmustesse.

Talvel on ranged dieedid soovitatavad ainult soojade maade elanikele. Külmal aastaajal kulub suurem osa toidust saadavast energiast keha soojendamisele. Seetõttu on soovitatav suurendada loomsete valkude taset toidus.

Peate järgima järgmisi reegleid:

Enne külma kätte minekut sööge ubadest, porganditest ja peedist valmistatud roogasid. Hommikusöögiks on munad, kaerahelbed kuivatatud puuviljadega või tatrapuder. Lõunaks - tailiha. Magustoiduks on lubatud ploomid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad.
Pärast pakast sööge soojendamiseks köögiviljasuppi kanapuljongiga, hautatud liha köögiviljadega, kõrvitsast, porgandist ja pastinaagist valmistatud roogasid. Küpseta seda kõike vürtsidega nagu ingver, kaneel, kardemon, must ja punane pipar. Magustoiduks võib süüa magusaid õunu, pirne ja banaane.
Enne külma kätte minekut ärge jooge alkoholi, ärge tarbige mett, apelsine ja ingverit (neid võib süüa alles pärast sooja tuppa naasmist).

Piimatoodete hulka talvel toidus tuleks vähendada, kuna neis sisalduvatel ainetel on jahutav toime.

Meeste ja naiste dieettoitumise tunnused

Üldised toitumisreeglid meestele ja naistele on sarnased, kuid siiski esineb mõningaid erinevusi. Rasva kogunemine ilmneb neis erinevalt. Naistel ladestuvad need tuharatele ja reitele. Meestel - kõhul ja vöökohal, kaela piirkonnas.

Ka rasvarakkude eesmärk on erinev. Naisel on raskem kaalust alla võtta, sest rasvkoes toimub hormoonide süntees. Selle puudus põhjustab viimaste puudust ja probleeme reproduktiivsüsteemiga. Tüdrukutel, kes järgivad rangeid dieete, on suurem viljatuse oht.

Seetõttu pole naiste jaoks kõige tõhusam viis kaalust alla võtta mitte ranged dieedid, vaid õige toitumine, päevase kaloraaži arvutamine ning valkude, liitsüsivesikute ja rasvade lisamine dieeti füsioloogilistele normidele vastavas koguses.

Meestel soovitatakse lisada oma dieeti rohkem kiudaineid sisaldavaid köögivilju, saada valku dieetlihast ja kalast ning vältida praetud ja rasvaseid toite. Suure kehalise aktiivsusega võib valgu kogust isegi suurendada.

Dieet diabeedi jaoks

Suhkurtõve korral on soovitatav järgida ravitabeli nr 9 reegleid. See on mõeldud inimestele, kellel on kõrge veresuhkru tase ja kellel on suhteliselt väike "liigne" rasva kogunemine. Raske rasvumise korral on toitumisreeglid samad, kuid kalorite kogusarve peaks vähenema.

Selle dieedi peamised soovitused on järgmised:

Osatoidud (5-6 korda päevas) väikeste portsjonitena.
Maksimaalne süsivesikute piirang.
Rasvade tarbimise vähendamine. Oluline on piirata toite, mis sisaldavad palju "halba" kolesterooli. Need on rasvane liha, või, munad. Raske rasvumise korral on soovitatav need menüüst täielikult eemaldada.
Toidu valmistamise meetodite piiramine. Kõiki tooteid saab keeta või keeta topeltkatlas või viimase võimalusena ahjus küpsetada; hautamine on lubatud harvem, kuid mitte praadida. Liha- ja kalasuppide valmistamisel tuleb esimene ja teine puljong kurnata.
Päevase dieedi energiasisaldus ei ületa 2100 kcal ja rasvumise korral - 1400 kcal.

Järgmised toidud on diabeedi korral keelatud:

kõik pooltooted, sealhulgas liha või kala;
suhkrut sisaldavad tooted;
esmaklassilisest jahust valmistatud manna ja pasta;
mõned piimatooted;
valmiskastmed, eriti kuumad ja soolased;
magusad puuviljad - banaanid, datlid, viigimarjad, viinamarjad mis tahes kujul.

Lubatud on järgmised tooted:

lahja liha - kana, kalkun, küülik, mõnikord dieet sealiha;
teraviljad ja kaunviljad - väga piiratud koguses;
tatra-, kaerahelbe-, hirsi- ja pärlmutterpuder;
soolamata madala rasvasisaldusega juustud, kodujuust, keefir, naturaalne jogurt;
köögiviljad - kuid piiratud koguses, kuna need sisaldavad ka süsivesikuid (valige need, mis sisaldavad alla 5% süsivesikuid, need on erinevat tüüpi kapsas, kurgid, tomatid, kõrvits, lehtköögiviljad, baklažaanid);
puuviljad - rohelised õunad, kõik magusad ja hapud marjad.

Võite juua rohelist teed, kohvi piimaga, kuid ilma suhkruta, kibuvitsa keetmist. Puuviljamahl pole keelatud, kuid pakendatud sisaldab palju suhkrut ja erinevaid lisandeid, mistõttu on soovitatav valida isetehtud joogid.

Diabeedi igapäevane näidismenüü näeb välja selline:

Söögiaeg	Dieet
Hommikusöök	Aurutatud omlett
Lõunasöök	2 õuna
Õhtusöök	Kõrvitsa-kreemsupp, küpsetatud kanafilee
Pärastlõunane suupiste	Kodujuustu pajaroa tükk magushapude marjadega
Õhtusöök	Salat keedetud krevettidest ja värsketest köögiviljadest

Konkreetsed soovitused koduse dieettoitumise kohta, kui olete haige, peaksite saama oma arstilt.

Toitumine gastriidi korral

Sel juhul on vaja järgida terapeutilise toitumise põhimõtteid, püüdmata kiiresti kaalust alla võtta.

Ägeda ja kroonilise patoloogia ravi ja mõned toitumisnüansid erinevad. Kuid on üldreeglid: ägeda gastriidi rünnaku või kroonilise gastriidi ägenemise korral on vaja alustada ravi 1-2-päevase terapeutilise paastuga, et keha saaks eemaldada kõik toksiinid.

Gastriidi korral on lubatud viskoossed supid, riis või kaerahelbed, millele võib lisada veidi võid. Järgmine samm on vedela konsistentsiga puder - riis, kaerahelbed või tatar ja need keedetakse vees. Seejärel lisatakse toidulauale roogasid lahja liha sortidest, mis lastakse esmalt läbi hakklihamasina. Need võivad olla aurutatud kotletid või sufleed.

Mõne aja pärast on vastuvõetav lisada dieeti köögivilju, kuid mitte toorelt, vaid keedetud või hautatud. Mune võib süüa nii omletina, aurutatult kui ka pehmelt keedetud kujul. Lubatud on juua marjatarretist, nõrka teed piimaga ilma suhkruta ja kibuvitsa keedust.

Keelatud on kõik kääritatud piimajoogid, tavaliselt suurenenud maohappesusega. Samuti on soovitatav vältida nisuleiba, eriti värsket leiba. Äärmuslikel juhtudel võite selle asendada röstsaiaga.

Peate oma dieedist välja jätma toored puuviljad, kondiitritooted, kohv ja magusad gaseeritud joogid. Toitlustamine peaks olema osaline - 5-6 korda päevas.

Dieet pankreatiidi korral

Pankrease haigus on olemuselt põletikuline. Sellega hakkab elund ennast seedima. Seetõttu omandab pankreatiidi korral toitumine erilise tähtsuse - toitumine peaks olema selline, et see ei aktiveeriks pankrease mahla tootmist ega süvendaks põletikulist protsessi. Toitumine tuleks kohandada vastavalt sellele põhimõttele.

Dieedist välja jätta:

tugevad puljongid (mitte ainult liha ja kala, vaid ka köögiviljad ja seened);
praetud ja rasvased toidud;
suitsutatud liha;
kõik konservid ja marinaadid;
vürtsikad suupisted;
hapud puuviljamahlad;
šokolaad ja kohv;
kreemikoogid;
alkohol;
magusad gaseeritud joogid.

Te ei tohiks süüa toite, mis sisaldavad palju jämedaid kiudaineid. Need on kaunviljad, erinevat tüüpi kapsas.

Kartulit, peeti, porgandit ja kõrvitsat on soovitatav süüa keedetud või küpsetatud kujul ning ägenemise ajal - püreena. Püreed on lubatud teha mitmest komponendist – näiteks kõrvitsast või porgandist ja kartulist.

Võite süüa limaseid suppe, sealhulgas kaerahelbesuppe, proteiinisisaldusega omletti ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Lubatud on juua magustamata teed või puhast lauavett ilma gaasita. Vitamiine võetakse eraldi, spetsiaalsete komplekside osana.

Retseptid

Et toitumine tekitaks vähem psühholoogilisi ja füsioloogilisi probleeme, on vaja muuta menüü piisavalt mitmekülgseks. Seetõttu on soovitatav eelnevalt valida roogade retseptid, mis sobivad konkreetse toitumissüsteemiga.