Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Maailma Terviseorganisatsioon on tunnistanud ülekaalulisuse meie aja tavaliseks probleemiks. Meie artiklis vaatleme kõige tõhusamaid kehakaalu langetamise dieete koos üksikasjalike meetodite, kirjelduste, reeglite ja eelistega.

Tänapäeval on umbes 500 miljonit inimest üle maailma ülekaalulised.

Statistika järgi on täiskasvanute seas levinumad "massilise rasvumise" riigid: Mehhiko (32, 8%), USA (31, 8%), Süüria (31, 6%), Venezuela, Liibüa (30, 8%). Liigne kehakaal viitab ainevahetusele organismis ja seda süvendab kaasnevate haiguste areng.

Tänapäeval on tohutul hulgal erinevaid dieete, mille eesmärk on kiirendada või süstemaatiline kaalulangus. Erinevate kaalulangusdieetide hulgas on kõige tõhusama meetodi valimine üsna keeruline, kuna selle tõhusus sõltub keha individuaalsetest omadustest (algkaal, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainete kiirus).

Vaatleme peamisi põhjuseid, mis provotseerivad ülekaalulisuse teket, 12 kõige tõhusamat dieeti liigsete kilode, tervise ja toonuses keha vastu võitlemiseks, aga ka seda, millised muutused kehas pärast kaalukaotust toimuvad.

Kust tuleb liigne kaal ja milleni see viib?

Rasvumise põhjused:

• Suures koguses kaloririkka toidu tarbimine ja istuv eluviis, kui saadud energia ei kulu täielikult ära.
• Geneetiline eelsoodumus.
• Põrand. Huvitav on see, et naised võtavad keha hormonaalsete omaduste ja meeste kehaehitusega võrreldes väiksema lihasmassi tõttu kiiremini kaalus juurde.
• Vanuse tegurid. Ammu on teada, et vanuse kasvades ainevahetus aeglustub, energiavajadus väheneb, mis toob kaasa järkjärgulise rasva kuhjumise ja kaalutõusu.
• Endokriinsete näärmete esmane patoloogia või hüpotalamuse funktsioonide düsfunktsioon.
• Kasvaja olemasolu.

Rasvumise võimalikud tagajärjed:

• seedetrakti haigused;
• pankreatiit;
• arteriaalne hüpertensioon;
• sapipõie haigus,
• maks;
• 2. tüüpi suhkurtõbi;
• südame isheemia;
• insult;
• amenorröa,
• viljatus,
• menstruaaltsükli häired naistel,
• seksuaalne impotentsus meestel;
• hingamisteede, lihas-skeleti süsteemi patoloogiad (hüpoventilatsiooni sündroom, podagra, osteoartriit);
• alajäsemete veresoonte haigused.

Lisaks negatiivsele mõjule tervisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: tõstab ärevustaset, põhjustab sagedast depressiooni, seksuaalse aktiivsuse vähenemist, raskusi töö leidmisel, alandab enesehinnangut.

Liigne kaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinse talitlushäireid, mis põhjustab surma.

12 tõhusat dieeti kehakaalu langetamiseks

Vaatame kõige tõhusamaid ja tuntumaid dieete kehakaalu langetamiseks. Olenemata valitud meetodist hõlmab iga meetod optimaalse veerežiimi säilitamist: igapäevane tarbimine vähemalt 1, 5-3 liitrit puhast vett päevas. Samas on vajalik ka igapäevane füüsiline aktiivsus, mis aitab kiiremini kaotada liigseid kilosid.

Parimad dieedid liigsete kilode vastu võitlemiseks.

1. Jaapani dieet

Selle tehnika eripäraks on kaalukaotuse kiire kiirus: 13-14 päevaga muutute 7-10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Sellisel juhul püsib saadud tulemus vähemalt 2 aastat. Dieetdieeti järgides on keelatud tarbida alkoholi, suhkrut, soola, küpsetisi ja mis tahes maiustusi. Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks on madala kalorsusega, see sisaldab madala süsivesikute sisaldusega toite, mille tõttu keha peab energia saamiseks põletama kogunenud rasva. Dieedi ajal väheneb mao suurus, mis muudab selle väljumise lihtsamaks.

2. Dukani dieet

See on valgusisaldusega toitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalu suurusest ja võib olla kuni 3-4 kuud. Dukani dieet koosneb neljast etapist: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, tarbimiseks lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumissoovitused: tehke iga päev hommikuvõimlemist, lisage toidukordadele kaerakliisid, kõndige väljas vähemalt 30 minutit. Dukani kaalulangusmeetod ei piira tarbitavate "lubatud" toitude kogust, välistab keemiliste lisandite ja ravimite kasutamise ning seda peetakse ohutuks järgimiseks.

3. Tatra dieet

See kuulub teatud tüüpi rangete monodieetide hulka, mis on mõeldud kiireks kehakaalu langetamiseks. Meetodi põhikomponendiks on tatar, mis tuleb valmistada spetsiaalse retsepti järgi. Teravilja ei tohi keeta, see tuleb valada keeva veega ja jätta umbes 8 tunniks. Sellele ei saa aga lisada maitseaineid, suhkrut ega soola. Selle aja möödudes võib tatraputru süüa piiramatus koguses.

Klassikalises versioonis on tatradieet mõeldud 7 päevaks (teatud aja jooksul võite kaalust alla võtta 4-5 kilogrammi), vajadusel võib järgimisaega pikendada 14 päevani (kaal väheneb 6 võrra). -10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lubatud juua lisaks tatrale 1, 5 liitrit aluselist mineraalvett, rohelist teed ja 1 liiter 1% rasvasisaldusega keefirit. Kui tunnete tatradieeti järgides oma tervise halvenemist, on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti kalorivabu puuvilju (õunad, apelsinid, greibid).

4. Valgu dieet

Valgudieedi põhireegel on, et 85% inimese toidust peaksid koosnema valgutoodetest: tailiha, kala, munad, piimatooted, mereannid. See on tõhus dieet 14 päevaks, mis aitab teil selle perioodi jooksul vabaneda 4-8 liigsest kilost. Valgu päevakava: sööge väikeste portsjonitena iga 3 tunni järel. Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: soja, kurgid, pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad. Kiireks kaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav teha jõuharjutusi.

5. Dieet telesaatejuhilt

Menüü kõige olulisem komponent on valgutooted. Meditsiiniteaduste doktor ja tervisesaate saatejuht soovitab valguvarusid täiendada madala rasvasisaldusega piimatoodete, lahja liha ja kalaga. Peamine tingimus on mitte kombineerida valke süsivesikutega ühel toidukorral. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida ürtide ja köögiviljadega eraldi.

Dieedi kestus on 1 kuu, siis oleneb kõik tulemusest. Algstaadiumis ei tohiks tarbitava toidu päevane kalorisisaldus ületada 1200 kilokalorit, järk-järgult väheneb see arv 1000 kilokalorini päevas. Lisaks nendib arst positiivse suhtumise tähtsust, süüa tuleks hea tujuga ja rahulikus keskkonnas, häälestada end vaimselt sellega, et toit on iga keharaku puhkus. Enne toidu allaneelamist soovitab telesaatejuht see korralikult läbi närida. See vähendab seedeorganite koormust ja pikendab hammaste tervist. Dieet võimaldab 2 kuuga kaotada kuni 25 kilogrammi.

6. Maggi dieet

Dieet lubab kaalulangust 4 nädalaga 10 kuni 20 kilogrammi. Maggi meetod sisaldab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Millist varianti valida, sõltub individuaalsetest toitumiseelistustest ja tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet; selle dieet sisaldab köögivilju, puuvilju ja liha. Tooted on valitud nii, et need aktiveeriksid kogunenud rasva põletamise ja eemaldaksid kehast toksiine.

7. Energiadieedid

Kaasaegne meetod kiireks kaalu langetamiseks minimaalse pingutusega. Energiadieedid on spetsiaalsete kokteilide komplekt, mis täidavad inimkeha maksimaalse koguse toitainetega minimaalse kalorsusega. Sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid. See on 4-6 kuuks loodud tõhus dieet, mis aitab teil selle perioodi jooksul kaotada 10-30 kilogrammi.

8. Kremli dieet

Dieedi põhiolemus on igapäevaselt tarbitavate süsivesikute koguse arvestamine (maksimaalselt 40 ühikut päevas), kõik jahutooted ja maiustused tuleks dieedist välja jätta. Lubatud on süüa rohkelt valgurikkaid toite. Kremli toitumissüsteemi järgimise esimesel nädalal on kaalulanguse tulemus 4-5 kilogrammi, 30 päevaga - 10 kilogrammi, 2-3 kuuga - 20 kilogrammi.

9. Kuue kroonlehe dieet

Meetodi põhimõte on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, juurvili, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Pidev põhitoote vahetamine ei lase kehal komponendiga harjuda ja kaalu "seisab". Dieedi tõhusus kehakaalu langetamiseks on üllatav: kaalulangus päevas jääb vahemikku 0, 5–0, 8 kilogrammi. Selle tulemusel võite 2 nädala jooksul "6 kroonlehe" järgimisel kaotada 15 kilogrammi.

10. Dieet laiskadele

Klassikalisel kujul on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud roogade valmistamiseks. Laiskade dieedi põhireegel on juua enne iga sööki, sealhulgas suupisteid, 250 milliliitrit puhast vett. Toidu kogust tuleks vähendada 2 korda. Menüüst jäetakse välja kiiresti seeditavad süsivesikud, kõrge rasvasisaldusega toidud, hapukurgid, konservid, suitsutatud toidud. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine või keetmine. Olenevalt eesmärkidest võite 14 päevaga kaotada 10-12 kilogrammi.

11. Kim Protasovi dieet

See on madala kalorsusega kaalulangussüsteem. Keskmine päevane dieedimenüü annab kehale 1200-1500 kilokalorit energiat. Kim Protasovi dieet koosneb proteiinisisaldusega toiduainetest (keedumunad, piimhappetooted, tailiha), tärklisevabadest köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun). Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega ja konsolideeruv. Dieedi kestus on 5 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada 10 kilogrammi.

12. Keefiri dieet

See on tänapäeval populaarne kaalulangetamise range monodieet. Kääritatud piima dieedil eristatakse järgmisi kergeid modifikatsioone: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline. Range dieedi järgimisel on ainsaks tarbimiseks lubatud tooteks madala rasvasisaldusega keefir ehk 1%. Päevas tuleb juua liiter hapendatud piimajooki viies annuses. Pauside ajal juua vett, vähemalt 1, 5 liitrit päevas. 3 "keefiri" päeva pärast väheneb kaal 1, 5 kilogrammi võrra, 1 nädala pärast – 3, 14 päeva pärast – 8-ni. Maomahla suurenenud sekretsiooni, gastriidi tekke ja haavandite ägenemise vältimiseks ei soovitata. järgima ranget fermenteeritud piima dieeti rohkem kui 14 päeva jooksul.

Nagu olete näinud, on tõhusaks kaalu langetamiseks palju võimalusi. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja rangelt järgida toitumise, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse põhimõtteid. Kaalu langetamise ajal on soovitatav teha ujumist, joogat ja võimlemist. Kasulik on teha mesoteraapiat, mähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad suurendada naha turgorit ja vältida naha lõtvumist.

Kaalu kaotamise ootamatud tagajärjed

Uuringud näitavad, et ülekaalulistel patsientidel vähendab kehakaalu vähendamine 5-10% diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ägenemise riski ja parandab üldist tervist.

Vaatame 13 muutust, mis tekivad inimese elus pärast liigsetest kilodest vabanemist:

1. Jõu ja energia tõus. Pärast kehakaalu langetamist muutub inimene liikuvamaks, tal on lihtsam sooritada füüsilist tegevust ja isegi trepist üles ronida. Mälu ja keskendumisvõime parandamine. Ajutegevus suureneb, meeldejääva teabe hulk suureneb.
2. Suurenenud libiido, inimene tunneb end seksikamana. Ameerika teadlased jõudsid uuringute käigus järeldusele, et kui üks partneritest kaotab 30 kilogrammi, paranevad peresuhted.
3. Teatud haiguste ja vähi arengu riski vähendamine. Liigne kehakaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Kaalu langetamine isegi 5% võrra vähendab vähiriski.
4. Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
5. Muutused maitsepungades.
6. Luude ja liigeste tugevdamine, vähendades nende koormust.
7. Tervise säilitamise kulude vähendamine keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel esineb sagedamini kroonilisi haigusi, mis nõuavad pidevat ravi.
8. Enesekindlus ja karjäärikasv. Statistika järgi on saledatel inimestel 5 korda lihtsam uut tööd leida ja sissetulekuid suurendada kui ülekaalulistel. See muster kehtib eriti naiste kohta.
9. Vähenenud vajadus ravimite järele. Kaalu langetamine alandab vere kolesteroolitaset. Selle tulemusena väheneb vajadus võtta kõrge vererõhu ravimeid. Normaalse kehakaalu säilitamine vähendab südame-veresoonkonna, seedetrakti ja kilpnäärme haiguste teket. Huvitav on see, et pärast kehakaalu langetamist on kõrvetised ja astma vähem häirivad.
10. Suurenenud naha turgor. Kui kaalu langetamise ajal piirdute ainult dieedi järgimisega, eirates treeningut ja massaaži, võib kaalulangetamise tulemus olla suur pettumus. Naha lõtvumine probleemsetel kohtadel (kõht, reied, tuharad, käed) on iga naise jaoks ebameeldiv kõrvalnäht. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või alustama regulaarselt basseini, massaažiterapeudi või kosmeetiku külastamist.
11. Une normaliseerimine. Ülekaalu kaotamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed seda blokeerinud pehmetest kudedest. Selle tulemusena muutub uni paremaks ja 22 minutit pikemaks.
12. Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et naiste rasvumine võib põhjustada polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad teil kaotada soovimatut kaalu, taastada siseorganite töö ning suurendada tõenäosust rasestuda ja sünnitada terve laps.
13. Paranenud nägemine. Ärge unustage, et ülekaal suurendab diabeedi tekkeriski, mis mõjutab negatiivselt kõiki kehasüsteeme, sealhulgas nägemist. Georgia ülikooli uuringute kohaselt vähendab rasvumine luteiini ja zeaksantiini hulka võrkkestas, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi.

Kehakaalu langetamine mõjub soodsalt kogu inimorganismile: normaliseerub hormonaalne tasakaal, tõuseb immuunsus, tõuseb vaimne ja füüsiline jõudlus, kaovad erektsioonihäired, väheneb koormus liigestele ja südame-veresoonkonnale. Tänu sellele saab elu uusi värve, selle kvaliteet tõuseb oluliselt ja iga päev toob rohkem rõõmu.

Järeldus

Kaalu langetamise eelised on tervis, ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve ja vormis keha, emotsionaalne harmoonia.

Kaalu langetamiseks 1-3 kilogrammilt sobivad efektiivsed dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), kaalu langetamiseks 4-10 kilogrammi, dieeti kestusega 2 nädalat kuni 1 kuu (jaapani keel, valk, "6 kroonlehte" , dieet laiskadele) . Kui ülekaal on 20 kilogrammi või rohkem, on soovitatav läbida uuring ja konsulteerida arstiga ning pöörata tähelepanu ka Dukani, Maggi, Protasovi valguprogrammidele või Kremli dieedile. Need on mõeldud järkjärguliseks kaalulangetamiseks 2-6 kuu jooksul.

Et vältida liigse kehakaalu taastumist pärast dieedi lõpetamist, jälgige, mida sööte. Mõõtke regulaarselt oma keha mahtu, see ei tohiks suureneda. Lisaks võtke vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Jälgige une kestust ja kvaliteeti, unepuuduses inimene on altid ülesöömisele. Liigu rohkem, joo palju vett, söö valku ja köögivilju, tõsta oma enesehinnangut.

Pidage meeles, et päevas saate vabaneda 70–150 grammist rasvast. Otsige rohkem hobisid, mis teile rõõmu pakuvad. Lisaks toidule on veel palju muud huvitavat – lähedastega suhtlemine, jalutuskäigud, tantsimine, muusika, reisimine ja hobid. See paigaldus aitab tõsta teie enda motivatsiooni ja õigest toitumisest kinnipidamine muutub palju lihtsamaks. Kaalust alla targalt ja naudi elu!